zen

ale jedziesz na zawody, tak? Niestety 10 kwietnia nie pojadę na zawody, ponieważ klub się nie wybiera, więc ja nie mam możliwości dostać się do Jarosławia, Rzeszów byłby już dużo lepszą lokalizacją. Może to i dobrze, ponieważ potrzebuje paru treningów, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Jeszcze nie wiem co z zawodami 17 kwietnia w obornikach [...]

[...] siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek [...]

[...] #129, tydzień 19, 23.07.14 DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, . Dziekuje Arph i Ev :-P Dzisiaj troszke zjadlam ponad miske :) Apetyt przed @\-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie 1.przysiad [...]

[...] lubię, dlatego kupiłem Nutrend i Olimp. Tribulus Hiteca dużo lepszy bo ma jeszcze palmę sabałową, a Zma porównywalne, więc nie płaczę. Z dodatków to dokańczam jeszcze Żeń szenia, sylimaron, immubiotic i garlicin z Olimpa. Nie wiem, czy będę je stosował dalej, bo na pewno wrzucę jakiś termogenik, ale na wytyczne czekam po weekendzie. Natomiast [...]

[...] Regeneracja oczywiście tak samo dobra. Jedynym minusem jest konieczność stosowania soku do rozcieńczania roztworu. Ja mam jakiś sok z kaliny i smakuje to w połączeniu z HMB nienajgorzej, ale daleko temu do np. 7up'a . Najgorsze jest to, że ja w tym okresie powinienem w całości wyeliminować źródła węgli prostych, a tutaj nie do końca [...]

[...] I Barki 4ćw + 1 na kaptur Triceps 3ćw II Uda 3ćw na 4głowe i 2 ćw na 2głowe III Klatka 4ćw IV Plecy 4ćw + 1 na prostownik Biceps 3ćw W każdej grupie ostatnie 2 ćwiczenia w superserii. Liczba powtórzeń to 12. Łydki na przemian z brzuchem co 2 dzień 2 ćw po 2 serie po 30 powt. Dieta: 1 - białko 80% 50g + 10g oliwy 2 - to samo + 50g ryżu 3 [...]

Lukas7272 kreatyna, bcaa standardowo bym wrzucał co do glutaminy opierając sie na badaniach lepiej sie sprawdzi leucyna niż sama gluta, znowu według badań gluta lipa ale według mnie czuć działanie glutaminy ale dawki min po 10-15gr pare razy dziennie na pct zadbał bym o ogólną detoksykację organizmu NAC, l-ornityna, wit c 2-3gr ed i sporą ilość [...]

Witam w Nowym Roku 2012. Wczoraj poszły tylko dwa drinki więc dzisiaj samopoczucie dopisuje. Moja dieta na początku nowego roku wygląda tak Po przebudzeniu 30g hi protein anabol, 20g flexit drink Posiłek I 50g owsianych 150g białek jaj 15g oliwy witaminy, żeń szeń, czosnek forte, glukozamina Posiłek II j.w. Posiłek III 40g makaronu durum/ryżu [...]

[...] będzie. Jest to mój pierwszy plan od bardzo dawna w którym jest wyciskanie sztangi na płaskiej, do tej pory działałem głównie sztangielkami. Dieta trzymana na 100% po przebudzeniu 30g białka, 20g flexit I - 50g owsa, 150g białka jaj, 25g orzechów włoskich 1kaps vitamin a-z, 1kaps czosnek forte, 1kaps żeń szeń, 1kaps glukozamina II - j.w. III- 50g [...]

[...] 2. MCNPN 8 -50% 8x 60/70/80/90 / 16x 45 3. drązek nachwytem 8 8p x CC x 3s 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12 12x 50/65/80 5. HP 8 -50% 8x 40/50/60 / ~20x 30 6. unoszenie hantli przodem 15 15x 7/9,5/12 7. Uginanie sztangi 10 10x 15/20/25 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 + 6min A. Box jump 10 B. Thruster 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/beed45e98fc8433a826b4f7ed3fd2572.png Piątek – 25.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eedfe83a810044f6ba28dd2ad67dc4e2.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 50g kura 200g truskawki 200g banan 100g jogurt nat. 2 posiłek Łosoś 400g ** Omega 3 x2 ** Zeń-szeń [...]

[...] DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 12/ 12/ 12 hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec - kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Ok. Mam wrazenie ze dopiero niedawno zaczelam czuc poslady jak nalezy 2. Nagralam wszystkie serie. Wszystkie z butt winkiem. Wiem ze szybko robie ale wcale tego nie czuje w trakcie. 3. [...]

[...] wracam do domu to jakoś w okolicach 15-16:00 trening robię, wczoraj miedzy 1-2 posiłkiem, dzisiaj też zjadłem na ostatniej przerwie ( w pracy jest kuchnia, ciężko się siedzi i patrzy jak inni jedzą %-) ) ale za to dzisiaj niezły power na treningu, kilkusekundowe przerwy i moc :) Jutro na to ranne znużenie/zmęczenie włączam w dietę żeń-szenia.

[...] opadzie 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 15min JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img29.imageshack.us/img29/4359/dieta20121217.png Takie pieczywko dorwałem: http://img600.imageshack.us/img600/4006/dsc00892ku.jpg SUPLE BCAA 15g [...]

.....::::: DZIEŃ 24 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Drążek podchwytem max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 11/11/11/11 Uginanie ramion na skosie 10/10/10 Bieżnia 15 min MICHA [...]

[...] http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/12/12 Unoszenie talerzy bokiem 10/12/15 Bieżnia 30 min MICHA http://img585.imageshack.us/img585/1896/dieta20121221.png [...]

.....::::: DZIEŃ 27 :::::..... TRENING Bieżnia 20min Worek 15min MICHA http://img23.imageshack.us/img23/2372/dieta20121222.png http://img811.imageshack.us/img811/3969/dsc00919p.jpg http://img811.imageshack.us/img811/2404/dsc00925u.jpg No i nadziewane mięsem i mozzarellą papryczki %-) http://img13.imageshack.us/img13/7798/dsc00926pp.jpg Tutaj z [...]

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif FBW Rozgrzewka - worek, drążek, pompki i trochę ćwiczeń z talerzami. Przysiad 10/10/10 MC 10/10/10 WL 8/8/6/6 2x80kg i 2x90kg Push Press 10/10/10 Uginanie ramion 12/12 Wyciskanie francuskie 10/10 Bieżnia 20min Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo FBW a [...]

.....::::: DZIEŃ 37 :::::..... Nowy rok, starałem się wejść w niego dobrze, zero kaca, micha trzymana w 100% a nawet fotki z każdego posiłku dzisiaj są, jedyny minus to że mnie strasznie gardło nap*****la {:-( TRENING Bieżnia 25min Komentarz: Mimo lekkiego przeziębienia nie poddałem się. MICHA [...]

.....::::: DZIEŃ 38 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy&Biceps MC 10/10/8/8 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Młotki 10/10/10 Uginanie ramion na skosie 10/10/10 Bieżnia 20min MICHA http://img15.imageshack.us/img15/8237/dieta20130102.png [...]