Dokładnie tak jak piszę Amentoris + jeszcze reszta żeń szenia, omega gold i omega gold plus. Czekam jeszcze na spalacz od Konia + jakieś bajery z BF :-D
[...] / 33kg x 10 + 80kg x 12 33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0 38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15 38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:30h [...]
[...] - możesz BCAA spozywac , magnez na noc , izotoniki , witaminy , żeń szeń . nic więcej co jest ważne 1. trening systematyczny 2. sukcesywne zwiekszanie ciezaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . Co do diety wejdz do działu ODŻYWIANIE i tam są doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą w sprawach jedzenia . o spozniony :-) Zmieniony przez - [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3/2x judo Cel : poszerzenie pleców Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : git Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3, żeń-szeń, CLA, BCAA Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu [...]
Dziękuję za szybka odpowiedź. Czy mógłbym jednak prosić o sprecyzowanie czasu - głównie odnośnie żeń-szenia, po jakim czasie mam zrobić przerwę w zażywaniu oraz ile wynosi "dłuższy czas" odnośnie tribulusa? I idąc za ciosem po jakim czasie łącznego brania wszystkich syntetyków odpocząć i przez ile? Aha, i jeszcze odnośnie TREC EMF - preparat [...]
Ja wam powiem co ładuje ostatnio. Żadnych boosterów srerów itp. Rano daję B52 Tribu stacks z Mr. Big + żeń szeń olimp a na wieczór korzeń pokrzywy normalny susz ze sklepu w dawce 6g podzielonej na dwa. k***a. Pała stoi prawie cały dzień. Skandal normalnie. Chyba trzeba będzie czymś do nogawki mocować bo jest aż niesmacznie momentami:D Tylko nie [...]
DZIEŃ 23: WTOREK – 27.03.12r. - SW ODCZUCIA: Na treningu były 4 osoby także można było dobrze poćwiczyć ;) Zakwasów po poniedziałkowym "maratonie" brak. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem SW: -BCAA + Cytrulina -Fitmax [...]
tzn. na silownie nie chodze, bo to tylko spowalnia, sam tak trener powiedzial. Chociaz wskazane bylyby chocby cwiczenia wytrzymalosciowe , szybkie powtorzenie okolo 20-30 , po 2-3 serii. Ale na obecna chwile nie cwicze na silowni. Przed sniadaniem CM3 - 5g Rano po sniadaniu: -witaminki Vitamin plus multiple sport z olimpu -lecytyna olimp po [...]
[...] się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. Znów jak zrobiłbym podciąganie piersze pewnie przeniosło by się to na inne ćwiczenia a w rezultacie pogorszenie wyniku ale postaram robić się pełen zakres ruchu albo tak jak napisał Pandarek wcześniej. Dziś dzień również [...]
[...] że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;) ODCZUCIA: Miałem kilka dni przerwy od siłowni. Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą. Pozostałe ćwiczenia bez polotu. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 [...]
DZIEŃ 30: WTOREK – 3.04.12r. - SW Skończyło mi się białko, więc zamiast WPC poszło BCAA po treningu SW. ODCZUCIA: Mega kondycja. Zmęczenie mięśni nie odczuwalne. Jako, że to końcówka testu to więcej na temat treningów SW, a suplementacji napiszę w podsumowaniu. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control [...]
[...] 38kg x 9 + 80kg x 15 43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15 43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15 43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:15h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3 Welcome Dieta Śniadanie było połączone z II śniadaniem : 200g mięcha w 140g pieczywa, jajeczny naleśnik z 2 jaj a w nim 100g piersi papryka, pieczarki, sałata Obiad: 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego+ pieczarki i łyżeczka przecieru Kolacja: 100g mięsa mielonego, główka brokół, cebula, pieczarki, przecier Na noc: serek wiejski, [...]