zen szen

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 5x172,5 / 9x155 / 14x137,5 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 36kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 6. Wyciskanie odwrotnie [...]

NOGI 2 1.Front SQ 5x5 152,5kg 2 serie tylko... 2. SQ na hack maszynie 5x 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 8x117,5 / 8x117,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 3a. Odpychanie od platformy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 40kg 5. Uginanie leżąc 5x 10x72,5 / 8x80 / 6x87,5 / 6x87,5 / 6x87,5 6. MCNPN 4x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 Lipa, [...]

[...] mostka. Nie wiem czy to przez te plecy czy jak, ale wyraźnie robię to gorzej niż jeszcze tydzień temu... https://www.youtube.com/watch?v=pzRlMQAwUQs I jakieś foto "z zaskoczenia" %-) Już przypinac mi się nie chciało, to chociaż takie, żeby kolorowo było. https://zapodaj.net/images/30c4eb68d0e34.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu [...]

A lody to czasem nie ujemne kcal? %-) KLATA + TRICEPS 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 15x22,5 / 20x10 2a. Wyciskanie skos góra smith 4x10 75kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos góra 3x12 26kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x82,5 / 8x102,5 / 13x92,5 / 16x82,5 2. Wyciskanie hammer 4x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 4b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 4c. Odwodzenie maszyna 4x15 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x50 / [...]

KLATA + TRICEPS 1 1. Sztanga skos R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x132,5 / 12x120 / 14x107,5 2. Hammer skos 4x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3a. WL 4x8 95kg 3b. Hantle skos 4x10 20kg 4a. Hantle poziomo młotkowo 3x10 20kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 45kg 4a. francuz sztangą leżąc 5x10 52,5kg 4b. Prostowanie nachwyt 5x12 40kg + interwały 7 min, + aero [...]

[...] odwrotnie hammer 4x10 50kg 2b. Podciąganie liny do brody 4x12 55kg 2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 20kg 3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 5kg 3c. Unoszenie przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 17x95 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x12 + obunóż max 15kg + [...]

CZWÓRKI 1. SQ z podwójnym dnem R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 12x122,5 / 15x110 2a. SQ do ławki 5x 12x125 / 10x135 / 8x142,5 / 8x142,5 / 8x142,5 3a. Wyciskanie suwnica 4x8 190kg 3b. Prostowanie siedząc 4x10 40kg 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x10 170kg 4b. Wykroki 4x12 0kg + aero 25 min Dobry trening, czwórki dostały mocno, Podwójne dno [...]

PLECY + BICEPS 1. Wiosło nachwyt R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 13x122,5 / 17x110 2Ściąganie wąski neutral 4x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 3a. Wiosło półsztangą 4x8 70kg 3b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 60kg 4a. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 50kg 4b. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 5a. Uginanie sztangą 4x8 37,5kg 5b. Uginanie [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x90 / 8x105 / 12x95 / 12x85 2. Wyciskanie hammer 4x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 4b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 4c. Odwodzenie maszyna 4x15 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / [...]

CZWÓRKI 2 1. SQ R12 12x70 / 12x100 / 12x130 / 12x155 / 14x140 / 16x125 2a. Hack-SQ 5x10 75kg 2b. Bulgarian SQ 5x12 0kg 3a. SQ przy piłce wąsko 4x12 0kg 3b. Prostowanie jednonóż 4x15 + obunóż max 10kg + aero 25 min Trening masakra, chwilami robiło się ciemno przed oczami... W pewnym momencie aż sobie powiedziałem - pyerdolę, kończę trening i [...]

[...] odwrotnie hammer 4x10 52,5kg 2b. Podciąganie liny do brody 4x12 55kg 2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 22kg 3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 5kg 3c. Unoszenie przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 12x70 / 12x100 / 12x125 / 13x112,5 / 15x100 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x12 + obunóż max 15kg + [...]

[...] lipa, wytrzymałość siada strasznie... Nie jest to ATG, ale nie jestem z tych, którzy godzinę przed treningiem bawią się wałkami i gumkami, a głębokość myślę i tak do zaliczenia. Potem siady do ławki, i tu lipa - musiałem cofnąć się 2,5kg, bo zwyczajnie nie dąłbym rady... Następnie suwnicę zrobiłem osobno, zeby nawalić więcej ciężaru, i tu już [...]

[...] 160g + WPC 75g na treningu 40g BCAA 2. Śliwki 300g + granexy 190g + WPC 75g 3. Makaron pełnoziarnisty 170g + kura 300g 4. Truskawki 400g + twaróg 300g + makaron pełnoziarnisty 130g 5. Kura 300g + masło orzechowe 40g A dzisiaj w ramach prezentu od Łukasza dostałem 6 paczek granexów toffi :-D Nie jadłem ze 2 lata, będą wchodzić jak złoto %-)

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x55 / 12x40 / 15x25 2. Sztanga skos 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 6x105 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle skos 4x10 28kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki [...]

[...] wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Kolejny fajny trening. W dipsach podokładane 5kg, no ale w głównej ciut brakło do 8x. Skos zmniejszyłem o 5kg, ale już na spokojnie powtórzenia wyrobione. WL bez zmian, a pendeye +5kg, hantle też na plus, i SS na plecy na podobnym ciężarze. Ogólnie w większości ćwiczeń już cieżko idzie. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 [...]

[...] leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia mokrym i zamuły... Trening już wyraźnie słabszy, bez chęci, ale gdzie mogłem, to pododawałem. MC o dziwno nie tak ciężko, tym bardziej, że nie założyłem zacisków w [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x5 / 8x10 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x87,5 / 10x97,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 14x62,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]