Witam, moja sytuacja wygląda następująco ;). Jak szedłem na studia byłem jak taki szczupak ledwo 70 kg przy 184 cm wzrostu. Po trzech latach przytyłem 25-28 kg, waga jest rożna. Wczoraj jak zobaczyłem zdjęcia z przed 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch [...]
[...] bede rzeźbił teraz chcem rosnąc;d . Ćwicze juz na siłowni okolo roku mam 16 lat 64 kg wagi bardzo bym chcial ważyć z 70-75kg 178cm wzrostu.Chce jakis poprostu przytyc zeby bylo z czego to budować.Zauważyłem u siebie cos takiego ze klatka,barki budują sie w miare możliwości dobrze ale nie moge dobrze ruszyć z bicepsem.Muszę bardzo cięzki [...]
[...] itd, ale porzez ten rok neistety wiekszosc wiedzy wyparowala;/ Chcialbym prosic Was o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej. Ile dac kcal i jaki rozklad B T W? Myslalem tez zeby zrobic jakis detox zeby wyrzucic wszystkei smeici z organizmu... co o tym myslicie? jesli mozecie zaproponujcie tez jak trenowac... planuje 4xtyg silownia(60-90min) i [...]
Witam :) Sprawa wyglada tak ze mam w poniedzialki i wtorki treningi z tajskiego boksu. z Czwartkowych na kondycje zrezygnowalem na rzecz silowni zeby dobic pare kg.i tu taka prosba zeby ktos rozpisal uklad partii miesniowych jak to rozplanowac zeby nie kolidowalo z walkami :)ytp baaardzo ekto :D cel sucha masa w granicach 1kg miesiecznie. Do tego [...]
Witam. Mam pewien problem i chcialbym zeby ktos mi z nim troche pomogl. Od poczatku... mam 191 cm wzrostu waga 98kg... nie byloby nic w tym tragicznego gdyby nie fakt ze czesc tej masy stanowi miesien piwny :P grubasem nie jestem ale przydaloby sie pozbyc nadmiaru tluszczu i tu zaczyna sie problem. Pracuje 8-10h dziennie jako brukarz (ukladanie [...]
Hmm bardzo podoba mi się te forum znalazłem tutaj wiele ciekawych informacjii oraz porad z których skorzystałem... Wiem, że forum jest bardzo popularne, młodzi ludzie i ci starsi szukają tutaj rozwiązań swoich problemów. Ja jako uzytkownik chciałbym wiedzieć kto mi doradza jaki ma staż treningowy i osiągi w tym sporcie. Przecierz porad o [...]
[...] przybrac na masie, postanowiłem zwiekszyc swoja siłe, a wieksza sila to wieksze ciezary i wieksza masa. W polowie grudnia koncze trening silowy i przezucam sie na masówke... zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci musieli mi troche a pomoc, a mianowicie chce po raz [...]
[...] a tu moje dwa zdjęcia, nie jest to miły dla oka widok i się go wstydze, ale mysle ze pokazanie jak wyglądam będzie boźcem dla mnie aby wziąć się za siebie, i zeby rególarnie wstawiac zdjęcia moimi postępami, co bedzie dzialac motywująco na mnie i być moze na innych http://img209.imageshack.us/img209/9947/imgp8722mt3.jpg [...]
Chcę się pozbyć tłuszczu z miejsc, ktore zaznaczyłam na zdjęciu. Wiem, że spala się tłuszcz z całego ciała, ale jakby mozna było jakoś pomóc, żeby na pewno tłuszcz zniknął z tamtych miejsc to byłabym w siódmym niebie. Biegam od 3 tygodni, początkowo było to 15 minut, ale od poniedziałku jest już 40 i więcej. W środy mam 2h treningu. We wtorek i [...]
Witam, Mam problem z moją klatką. Zawsze byłem troche grubszy od swoich kolegów, w rejonach klatki również. Nie odżywiałem się za dobrze, mało ćwiczyłem i z biegiem czasu zrobiły mi się po prostu męskie cycki. Ostatnio przeszedłem operacje ich wycięcia, generalnie okazało się, że zwykłe odsysanie nie pomoże i trzeba mnie mocno ciachnąć. Po [...]
Witam ,od jakiś dwóch miesięcy robie brzuszki. Na samym początku szło to bardzo oporowo. Przez pierwszy tydzień 50 . Po jakimś czasie zaczełem podnosić poprzeczkę no i doszedłem do 100. Robie je systematycznie o 23 dzień w dzień. Mój problem wygląda następująco. Od jakiegoś tygodnia przestałem czuć "że moje mięśnie brzucha pracują". Nie wiem co [...]
Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]
[...] otóż chciałbym zacząć lekka redukce do momentu w którym uwidocznią sie mięśnie brzucha. Nie zależy mi na mocnym docięciu lecz delikatnym :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymać wage to 3,400 Kcal Załączona dieta jest to pierwsza z 3 którą planuję ułożyć zeby mieć urozmaicone jedzenie troche :) Wiec tak: 1)W pierwszym posulku bede jadł [...]
[...] jeść jeszcze chociazby małą kolacje jako ostatni posiłek w diecie. Moje pytanie brzmi... Czy lepiej jesć po pracy, trenig zaczynać od 15 minutowego rowerka na spokojnie zeby sie poukładało w brzuchu i potem elegancko po siłowni koktajl i wieczorkiem lekka kolacyjka, czy obiad zaraz po koktajlu o 17/18. Żeby upościć, posiłki chce rozbic na : [...]
[...] to dostalem odp. ze nie wiele sie po niej zwiekszy dzialanie kreatyny. I tu sie zastanawiam, ze jak bym np. kupil ta glute to lepiej brac ja podczas cyklu, czy moze po (zeby zachamowac spadki po skonczonym cyklu) 4)ZMA - to wydaje sie chyba ok. wzmocni sen, przez co bedzie lepsza regeneracja po ostrych treningach na cyklu 5)HMB - to chyba [...]
[...] na info ze przy grabie lepiej unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Czy musze zrezygnować z MC i przysiadów??? Jkich cwiczeń unikać przy garbie??? Czy wogole jest szansa zeby w moim wieku pozbyć sie go albo jeszcze zminimalizować? Podejrzewam że lekarz zbyt wielu rad odnośnie treningu mi nie da, a rzuci tylko lepiej zeby Pan przestał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 23lata 174cm. wzrostu i 65kg. Chce nabrać na masie około 10kg. Chce być przy tym silniejszy bo teraz naprawde kiepska mam formę oraz poprawic mój wygląd zewnetrzny. Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo [...]
Witam!!! chciałbym żeby mi ktos pomógł. Chciałbym żeby mi ktoś podpowiedział na początek z czego powinna się składać dieta początkującego który ma do dyspozycji domowe warunki ćwiczeń.tj. mam drążek,hantle,expander i pompki ewentualnie zacząłbym robić.chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułozyć diete do tych ćwiczeń na rzeźbe. z góry dzięki i pozdro.
Spalanie tłuszczu
