Witam ;) ćwiczę na masę od 3 miesięcy (właściwie od półtora, miałem lekką kontuzję) bez diety. Lecz postanowiłem to zmienić, szukałem gotowych diet ale to był zły pomysł, zacząłem czytać różne artykuły na temat układania diety na masę. Chciałbym mieć dietę bo nie zauważyłem wzrostu mięśni (no może prócz bicepsu), chciałbym mieć ją też dlatego że [...]
Witam. Ogólnie od paru lat ćwiczę na siłowni, ale bardzo nieregularnie i jest to raczej rekreacja niż żmudna praca. Dlatego chciałem to zmienić i w końcu zacząć trenować jak należy dlatego też przygotowałem sobie plan treningu. Podzieliłem go jakby na dwie fazy, żeby nie popaść w monotonie na siłownie i urozmaicić sobie trening. Całość składałaby [...]
Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]
Witam! Co myślicie o tej całej świńskiej grypie i szczepionkach które "przedwcześnie" mają wypuścić, aby każdego zaszczepić? Słyszałem, że szczepionki zawierają metale ciężkie i inne paskudztwa, osłabiają układ immunologiczny i uniemożliwiają naturalne zdobywanie odporności... Podobno szkoły mogą być zwolnione z lekcji we wrześniu, bo uczniowie są [...]
Witam! Jakies 0,5r temu kupiłem rower, niestety moja wiedza na ten temat byla bardzo ograniczona, i mimo iz jezdze niemal tylko na asfalcie to kupilem gorala :( Teraz chciałbym co nieco pozmieniać, jak najtańszym kosztem, żeby móc: -robić w miarę podjazdy (dość mocne, ale krótkie) -po prostej w miarę lekko i szybko jechać -zjazdy jak najszybsze... [...]
[...] zglosic przepisal mi i kazal mi zarzywac tabsy na obnizenie cisnienia, uzywam je i moje cisninie to 120-80 +-5 czyli norma... z tym musze sie zglosic jeszcze raz do niego zeby uzgodnic sprawe poniewaz nawet gdy ide na silke, po skonczonym treningu mam cisnienie 130-85(90) czyli ok, potem opada, takze niewiem czy dalej powininem zarzywac te [...]
Witam, w związku z kończącymi się wakacjami postanowiłem przestać się obijać na siłowni i zacząć wreszcie ostro trenować. Moim celem jest zrobienie z siebie do grudnia wielkiego skur****syna. Chcę ważyć pod koniec grudnia 95-100kg:). i tu kieruję do Was moją proźbe, o sprawdzenie mojej diety na której mam zamiar uroznąć jak świnia, koń czy [...]
siema mam problem !!!! i nie wiem co z nim zrobic mam wysyniety brzuch do przodu a jestem szczuply chodze na silownie i cwicze na mase czy to dobrze czy zle i co z tym brzuchem zrobic zeby miec prosta postawe bo to dziwnie wyglada
Witam, chciałem się Was poradzić odnośnie odżywek pod MMA. Przejrzałem parę ofert i wybrałem parę pozycji, które dla mnie miałyby jakiś sens i prosiłbym o weryfikacje bądź o propozycje innych produktów. Na treningi chodzę 5x w tygodniu, pn.sr. i pt. - 3x dziennie a we wt. i czw. 1 trening w ciągu dnia. Z racji karnetu "open" mam dostęp do siłowni [...]
[...] poziomej 3x20 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na przyrządzie 3x20 Jak wam sie podoba ten trening ? Są jakies niedociagniecia? czy klatka po zmeczeniu w piatek zdarzy sie zregenerowac do poniedziałku ? Chciałbym zeby klatka sie najlepiej rozwijała wiec nie wiem czy cwiczyc raz w tygodniu bardzo ostro czy jakos inaczej ? Jak bedzie najlepiej ?
[...] w drobna kostke badz miksujemy. laczymy razem dodajem smietany lub jak kto woli majonezu. dodajemy do smaku vegetty i bazylii. Przy czym zaznaczam ze bazylii dosc duzo zeby uzyskac odpowiedni smak:) wyglada to tak. ale co by było malo troche pokabinowalem dodalem do tego tunczyka w sosie wlasnym jakies 100g. calosc wymieszalem i dodalem [...]
Witam! Przejde od razu do rzeczy zeby nie zanudzać. Otóż postanowilem zabrać sie za siebie, tyle ze mam kilka pytań i prosze o porade. Otóż za cel obrałem sobie "odtłuszczenie" mojego ciala, przede wszystkim z klatki piersiowej i brzucha. Chodzi mi o redukcje wagi, nie nabranie masy i w ogole muskułów - to moze kiedys ;) Moim problemem jest [...]
[...] ok 2 tyg od rozpoczecia brania boosterow testsoeteonu i podzielili sie wynikiem, dla przykladu moj poziom testa przed suplementacja wynosi:4.1 ng/ml (3-9ng/ml norma} po 2 tyg brania acestosteronu w dawce 2 razy wieszkej niz zalecany test wzrosł mi do 5.2ng/ml czyli nieznacznie aczkolwiek jenak, lecz dla mnie to za malo zeby wydawac na to kase,
[...] pod kątem MMA. MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości serii i powtorzen to chciałem zrobić każde ćwiczenie (oprucz brzucha) po 4 serie w ilości [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]
Cześć, mam do Was pytanie, robię czwarte podejście do redukcji tkanki tłuszczowej. Wcześniej byłem 3 razy u dietetyka, pierwszy raz w 2010 roku. Zawsze z efektami, chudłem z wagi 110+ do 88-90 kg. Niestety za każdym razem wracała wysoka waga po trzy miesięcznej diecie. Szybko chudłem i szybko tyłem. Tym razem chcę to utrzymać. Za drugim razem [...]
[...] 8 pompek stojac na rekach przy scianie deska-plank tak kolo 70s i taka serie 3 razy z przerwa miedzy. Czy takie cwiczenie na barki bedzie odpowiednie? bo strasznie ciezko mi wymyslic cwiczenie w warunkach domowych bez hantli na barki, mam leciutkie ale sa niewystarczajace. chyba zeby pieciolotrowki unosic bokiem na prostych rekach? Lepiej?
Przychodzę z kilkoma pytaniami na temat przerwy od siłowni. Aktualnie jestem na redukcji, bf już koło 13% także nie jest źle, ale w lipcu wyjeżdżam na 5 tygodni za granice do pracy, w pobliżu nie będzie siłowni a niemożliwe jest zabranie ze sobą sprzętu, więc w gre wchodzi jedynie trening kalisteniczny, pod warunkiem że dam rade go zrobić po 10-12 [...]
BRZUCH
