Jak mam ograniczyć gainera po treningowo jak po treningu wpada tylko bezpośrednio 75g żeby uzupełnić paliwo :D ? Więcej tam go nie planuje spożywać... chyba żeby uzupełnić ten normalny potreningowy posiłek... ale przeważnie mam taką bombe że już nawet gainera nie dopchne. Oliwa i orzechy są zamienne? To znaczy do śniadania jem już orzeszki (ile? [...]
[...] zmienia,ale to opcja wystepujaca najczesciej jednak. ryz na zmiane z makaronem durum w zasadzie. w dni nietreningowe popijam najczesciej miedzy I,a II posilkiem gainera,zeby dostarczyc zakladana ilosc kcal. obecnie ksztaltuje sie to mniej wiecej na poziomie 3500kcal. staram sie zjesc 500g ryzu/makaronu/gainera(jedna porcja)/chleba razowego [...]
[...] cieszy mnie że chwyt nie puścił, czyli na prawdę te ćwiczenia na przedramię coś dają. 4. Niby git, ale skracam ruch wypychając łokcie w przód, więc zniżę spowrotem do 13, zeby lepiej to robić, swoją drogą 13-stkami tez tak robię, ale nieświadomie, dziś mi koleś uwagę zwrócił na to. 5. Zrobiłem 2 ćwiczenia, takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn [...]
Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]
Te rozpiętki masz zamiar robić na płasko, na podłodze? Lepiej już jakbyś skombinował jakiś małe podwyższenie (ja kiedyś korzystałem z grubych książek;p) żeby móc wykonać pełny zakres ruchu. Ja bym je dał po pompkach żeby "dotyrać" klatę:)
wiem,wiem...sam kombinuje jak tu polaczyc gh,troche slinu,test ,ghrp i cjc i jak jesc ,zeby bylo dobrze ja mam obawy przed laczeniem igf i slinu w tym samym czasie. jeszcze za slaby jestem ,zeby tak ryzykowac. bo wiem,ze jesli na silce wylapalbym hipo i nie daj Boze,zaslabl od spadku cukru i wysilku to raczej malo kto bylby wstanie ogarnac [...]
[...] 12 i ciagle go nie widac na horyzoncie a musialem jedna sprawe zalatwic wiec wyszedlem i akurat w tym samym czasie musial on zadzwonic ze przyjechal i nie bylo nikogo w domu zeby odebrac to mu powiedzialem zeby pozniej najwyzej przyjechal jeszcze raz bo narazie mnie nie ma, a on z textem - JA MAM PRZYJECHAC ? NO CO PAN, SA SWIETA I MAMY DUZO [...]
baby01 parisienne i 4nn dziękuję, bo to dzięki wam 4nn trenuję 3 razy w tyg. siłowo + aeroby i czasami w dni nietreningowe też coś tam w domu poćwiczę poproszę dziś gościa z siłowni, żeby pomógł ułożyć mi coś bardziej efektywnego z planem ćwiczeń i żeby mi pokazał jakieś ćwiczenia na wolnych ciężarach :)
[...] bo tu nie potrzebna dlatego tak poszło he flex no rozumiem Cie ze wino nie ciagnie wody i mija sie z celem duzej masy ale to na koncową faze cyklu czego nie dodałem, te wino zeby troche pocieło i utwaRDZIŁO miesien zeby nie było zejscia samą sustą i nagle woda ktora naszła poleci gwałtownie ja zwolennikiem powolnego zejscia jestem co daje [...]
[...] muai thai 50 razy w jedna strone 50 razy w druga. mam modlitewnik krzeselko siadam odwrotnie lokcie opieram na kolanach dylam 50 razy potem obracam czapke w druga strone tak zeby napis byl z drugiej i na modlitewniku opuszczamz z tylu plecow i dlatego sie nie blokuje nic tylko walec sie uklada z obciazenia i dylam w druga strone wiedz szyja [...]
2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm. Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY [...]
ja żadnych wymówek nie robię. Zjadłam wtedy i to był mój wielki błąd... Teraz codziennie będę zdawać relacje z dnia, przed zmianami pytać się czy tak może być, żeby nie było musztardy po obiedzie :) Od teraz nie ma już jogurtu owocowego Jadłam go, ponieważ bardzo go lubię i jakoś nadawał smak dla tego omleta, który sobie robię, ale skoro mówisz, [...]
nikt ci nie uwierzy, bo przeciez nie ma wala omy. jelfa wydala pisemko, zeby dilom popsuc biznes. po kiego c***a byloby to wycofywane z aptek? nie z hurtowni, czy z magazynow, tylko z aptek? jesli to wszystko musi przejsc tak za***ista droge, zeby moglo byc sprzedawane klientowi ostatecznemu, to dlaczego ta partia znalazla sie na koncu lancuszka? [...]
Akademickie Mistrzostwa Polski nie były zawodami pod patronatem PZKITS,sędziowie byli wynajęci ze Związku i tylko tyle to miało wspólnego...Odnośnie licencji jutro się wyjaśni,żeby pomóc tym,którzy nie mają w pobliżu Klubu,bedę składał prośbę o możliwość wykupienia licencji imiennej(na zawodnika)jak się nie zgodzą to może przejdzie licencja przez [...]
No dobra. Jak robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody. Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. [...]
Widzę, że panie z ELITE team® wpadły i wyklarowały pewne rzeczy Ja tylko zreasumuję: słodycze, fast foody itp. są na redukcji NIEDOZWOLONE. O ile preferujemy tutaj „luźniejsze” i bardziej amatorskie podejście do diety (czyli jedynie wymagamy od Was przestrzegania kilku prostych zasad wypunktowanych w poście obliques), [...]
no to jutro pojde do sklepu i powiem zeby miw ymienil bo nie w konia zrobil tylko powiedzcie mi na co zeby mnie znowu nie wykiwal kretyne ostatnio skonczylem brac i mam jeszcze 1kg ostrowi doradzcie co mam wziasc do 100+ zl chce mase i sile ale nie tluszcz
Dzięki za link :)zrozumialem, że jeżeli nie ćwicze zawodowo jak bede robil 2-3 sesje tygodniowo wielkiej tragedii nie bedzie :) bo zalezy mi tez na tym zeby te miesnie byly widoczne. Mam jeszcze jedno pytanie, bo nasluchalem sie ostatnio, ze trening silowy moze latwo doprowadzic do przepukliny. Chodzi tu oczywiscie o to, ze np. przy martwym ciagu [...]
a ja po to żeby ludzie wiedzieli że jednym strzałem mogę powalić gościa ;p a z resztą teraz nie wystarczy być DZIK trzeba też umiejętności bo nie raz widziałem takiego DZIKA jak po bombie nie mógł się zerwać z gleby Zmieniony przez - donDPKesko w dniu 2010-12-23 15:18:06
mi głównie chodzi o to żeby to w mięśnie poszło... bo trenuję koszykówkę... a nie chcę żeby mi to się odłożyło na boku:D moja waga to 72kg przy wzroście 185cm...
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
