Jestem w trakcie masowania (debiut). Dieta na ok.5000 kcal oraz 1 cykl : 250ml bold(10 tygodni) i 250ml susta(15 tygodni) + 100tabs meta. Proszę o podpowiedź czy po zakończeniu cyklu czyli połowa grudnia rozpocząć redukcję czy kontynuowac masowanie. Zdjęcia j.w. /SFD/2017/11/15/b762a9709d3b43ac96dfb78af9c7dfaf.jpg [...]
Witam! Jestem kompletnie zielony i tak naprawdę o siłowni wiem mało a o odżywianiu jeszcze mniej, nie proszę tutaj o gotowe plany treningowe i rozpisanie diet ale o wskazówkę jaki mam typ budowy ciała, Endo, Ekto, czy Mezo. Mam 24 lata ale wyglądam na 18, mam wrażenie że okres dojerzewania u mnie zaczął się późno i jeszcze niedawno trwał. Chce coś [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek : 28 Waga: 95 Wzrost :178 Pas: 97 Biceps:40 Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową [...]
Witam aktualnie kończę sezon masowy i z ciekawości postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych : czy po zakończonej redukcji, czyl +/- 10 kg w dół powinno to wyglądać jakoś w miarę estetycznie, nie będę już chodzącym wieszakiem ? :D Redukcję i tak trzeba zrobić bo jak widać BF już sporawy i masa dalej nie ma sensu, ale jestem ciekaw waszego [...]
Cześć Mam za sobą sporą utratę kilogramów i na brzuchu został mi jakby "fartuszek" lecz nie wiem czy jest to luźna skóra czy może jeszcze nie spalona tkanka tłuszczowa? Proszę o poradę. Załączam zdjęcia /SFD/2018/1/28/581687f4d778447085a32c386002037f.jpg /SFD/2018/1/28/5853ffa292784f878843e1e8e04063ea.jpg
Witam ponownie.Posłuchawszy się forumowiczów postanowiłem wybrać się do lekarza na prześwietlenie z związku z bólem barku podczas ćwiczeń po wypadku rowerowym ,który wydarzył się 3 miesiące temu. Chciałbym poprosić osobę ,która ogarnia temat o analizę zdjęcia wykonanego podczas tego prześwietlenia. [...]
[...] gorne cisnienie, mialem 141 wiec praktycznie ledwo przekroczone, ale raz po mocnym wysilku mialem 154 i podwyższone tętno ale to chyba normalne? W załączniku przesylam zdjecia z pomiarow, przez tydzień bylem na feriach i nie mialem ksiazeczki ale moje ciśnienie bylo w granicach 125-142 a dolne cisnienie jeszcze nigdy w zyciu nie [...]
Witam. Mam taką nietypową budowę ciała, że od pasa w górę jestem chudzielcem a od pasa w dół grubasem. Mam problem z nogami, mianowicie są one potężne. Zależy mi, aby zmniejszyć uda i łydki, żeby nie miały takiej objętości, bo nie mam w ogóle prześwitu między udami. W spodniach czasami przez nogawki nie mogę łyd wyciągnąć bo są takie ogromne. [...]
Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka:-{ . Na początek trochę moich danych... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
Cześć! Zaczynam lekką redukcję i w oparciu o swoją wiedzę przygotowałem sobie dwa przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący: CPM - 3300kcal Dzień treningowy - 3000kcal: b: 182g = 730kcal t: 64g = 576kcal w: 420g = 1680kcal Dzień nietreningowy - 2800kcal: [...]
[...] poniżej przedstawię jak prezentowała się moja sylwetka gdy zaczynałem jak jest teraz oraz jak było gdy ćwiczyłem.. Zaczynamy! 1 zdjęcie początek przygody z siłownią 2-3 zdjecia po ponad roku na siłowni 4 jak jest teraz... /SFD/2018/5/23/10c1187ab06f4f3dadd7552a9dc3da37.jpg /SFD/2018/5/23/81f67179970a47efa3d21977cc5391cd.jpg [...]
Dieta redukcyjna, waga 75kg, wzrost 178cm. Zdjęcia: http://www.sfd.pl/BF%2C_redukcja_masa_jaki_kierunek-t1168975.html Uciałem z 2300 na 2100, stoje w miejscu. Cos zmienić w diecie? Warzyw nie wliczałem. Do tego jem Omege 3 rano, d3+k, i ZMA na noc + vitapak. Wiadomo, produkty wymieniam, adekwatnie do makro np. awokado -> orzechy nerkowca itp. 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]
Witam, W skrócie wygląda to tak :-) Nazywam się Krzysiek, 32 lata i planuję a bardziej mam chęć sprawdzenia swoich sił na scenie w 2019 roku. Co do kategorii to jeszcze nie wiem czy gdzieś się w ogóle nadaję, więc nie deklaruję. Przygotowuję się na razie sam, opierając się tylko na swojej wiedzy i doświadczeniu oraz oczywiście korzystając z [...]
Cześć, Mam problem z dużymi piersiami. Nie chodzi mi o sutki(bo jestem młody wiadomo etc) tylko o piersi. Nie są one takie zbite”?” Tylko takie jakby wypchnięte czymś. (Zdjęcia zrobione po wysiłku fizycznym, w przypadku zimnego prysznica sutki zaczynaja naturalnie „wystawać” natomiast gdy się pocę już nie jest tak fajnie. W moim wieku to często [...]
W tym temacie chciałbym przedstawić naszego rodaka i kulturystę mieszkającego w Holandii -Jarosława Młynarczyka. Ten utytułowany zawodnik i doświadczony trener zorganizował super grupę osób bardzo konkretnie podchodzących do treningu,czyli Jaras Team Dostałem zaproszenie na takie właśnie spotkanie,na specjalnie w tym celu wynajętej siłowni,z [...]
Ostatnio sie wazylem i ku zaskoczeniu waze tylko 69 kg a nie 74.I teraz mam dylemat czy redukowac czy masa , waze malo ale mam troche tluszczu.Dam.zdjecia i ocencie. /SFD/2018/12/31/2ceb4e3860ca4d11a4495cfe1c2e6126.jpg /SFD/2018/12/31/1394dfe2058549b7814fd2fae31511e1.jpg /SFD/2018/12/31/7dcd0de8608546e7892b222b45a8b2f5.jpg
Witam kupiłem z dwóch różnych sklepów białko biotech iso whey zero o smaku biała czekolada. Ze sklepu sfd 500gram,A ze sklepu nie reklamujemy Na załącznikach są zdjęcia. Białka zupełnie się różnią. Zawsze miałem o konsystencji gęstej i było takie samo, ale to ze nie reklamujemy jest bardzo sypkie zupełnie innej konsystencji niż dotychczasowe [...]
Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)
