zdjecia

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami osób powyżej. Przede wszystkim sugeruję określić realny cel treningowy. Po tym co piszesz, wydaje się, że nie jest on taki i późniejsze wyniki mogą być niezadowalające. Celem może być budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety budując mięśnie, wzrośnie też tkanka tłuszczowa, a [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała niekoniecznie będzie miarą efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości, które warto jest wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). [...]

Tak jak koledzy wyżej. Dla lepszego zobrazowania problemu też możesz wrzucić zdjęcia w lepszej perspektywie, bo tak to nic nie widać.

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie doradzić Tobie zbyt wiele w tym temacie. Wad postawy nie ocenia się po części sylwetki że zdjęcia wykonanego niezbyt dobrej jakości. Do tego niezbędne jest indywidualne podejście profesjonalisty, czyli fizjoterapeuty, który zosbczy dokładnie jak to wygląda i przeprowadzić z Tobą konsultacje, oraz analizę. Jak to [...]

Nie do końca rozumiem o co pytasz i w czym dokładnie problem? Rozpisałeś się, ale w zasadzie nic istotnego nie napisałeś. Skoro chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej opornej z dołu brzucha, to nie pozostaje nic innego, jak redukować dalej, po okresie strategicznego roztrenowania. Niestety, ciężko jest pozbyć się tej resztki tkanki tłuszczowej z [...]

Plan treningowy wygląda całkiem dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian w wypowiedzi powyżej. Warto jednak zastanowić się, czy 5 miesięcy budowy masy mięśniowej, to rozsądne rozwiązanie. Nawet dla osoby o bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej, a nie wiemy jak to wygląda u Ciebie. Zdecydowanie warto jest wrzucić zdjęcia sylwetki [...]

Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też należy się skupić, w sytuacji gdy chcesz uzyskać efekty w tym kierunku. Zapraszam do wrzucenia planu treningowego i kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Poza tym, miarą efektów nie są kilogramy, które [...]

Jesteś jeszcze dzieckiem, więc sugeruję jednak nie doradzać innym dzieciom. Szczególnie po xx latach, odświeżając temat. Opisałem tutaj co najmniej dwa podstawowe błędy. Schodzenie z tak niską ilością powtórzeń w przypadku osób początkujących to prosta droga do urazów/kontuzji i odbiegania od prawidłowej techniki ćwiczeń. Właśnie na tym należy się [...]

Rzeczywiście, warto zwrócić uwagę na to, jak wygląda sylwetka na tę chwilę. 90 centymetrów w talii i 20 procent tkanki tłuszczowej, to wartości sugerujące konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Warto tego dokonać i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Wrzuć więc zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda. [...]

Witaj, brak zdjęcia. Zarejestruj się na forum i wrzuć ten trening raz jeszcze

Poza tym, co już sugerowaliśmy i tym co, jak do tej pory napisałeś, nie wiemy jakie realnie są efekty stosowania przez Ciebie diety i aktywności fizycznej. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w [...]

Niestety po wrzuconych przez Ciebie zdjęciach nie da się określićczy i jakie są efekty kształtowania sylwetki przez okres dwóch miesięcy treningów. Wynika to z braku zachowania podstawowych zasad w tym kierunku. Podstawą miary efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia [...]

Najlepiej jakbyś zaczął od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wkleił tutaj całość. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat. Podałeś na swój temat trochę zbyt mało informacji. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, plan treningowy najlepiej jakbyś wkleił w formie, tekstu, który będzie [...]

Sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i napisania czegoś więcej na swój temat. Między innymi tego, ile kalorii spożywasz na tę chwilę i jak długo to trwa? Jakie są tego efekty na przestrzeni całego okresu redukcji? Mam tutaj na myśli obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej [...]

Witam wszystkich,jestem tu nowy,a chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry,dobra to zaczynajmy: Mężczyzna,173cm,108kg,23lata Cel treningowy: Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio [...]

Tak jak wyżej, warto mieć solidnie rozplanowany cykl w skali mikro, jak i makro. Cyferki cyferkami, ale to efekt ma być widoczny przede wszystkim w lustrze. Oczywiścia waga rano na czczo, co 2 tygodnie, mierzenie obwodów ciała i zdjęcia sylwetki, będą dobrym rozwiązaniem i zabezpieczeniem przed stagnacją w tym okresie. Do tego też wprowadź [...]

Widzę że jakość zdjęć wgranych teraz jest gorsza, przyciąłem zdjęcia w galerii mam w dobrej jakości tak jak było, nie wiem o co chodzi. Mam nadzieję że wyniki są czytelne. Proszę o przeniesienie do działu zaawansowani. Pozdrawiam! /SFD/2023/12/26/3f88b3ae4e154808b6e23a9b592596a5.jpg /SFD/2023/12/26/9f2a67a61fd248358c0d3c579d8adadb.jpg [...]

Panowie, nie mogę edytować postów, wkleiłem zdjęcia nie przycięte przez pomyłkę, proszę admina o pomoc! Albo proszę usunąć temat założę jeszcze raz z wlasciwymi zdjęciami!!!

Tutaj zdjęcia https://www.sfd.pl/Zdjecia_środkow_ori_%26_fake_-t1207210.html

Rzeczywiście ilość kalorii jak dla osoby o siedzącym trybie życia, bardzo wysoka. Szczególnie przy tak niskiej masie ciała. Dobrze zbilansowana dieta i kształtowanie sylwetki nie polega na tym, żeby przytyć jak najwięcej. Jest to proces długotrwały, wymaga czasu i cierpliwości. Poza tym, miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]