zbyt

W mojej wczesniejszej wypowiedzi jest link do gotowego treningu razem z rozgrzewką oraz strechingiem, po dietę odsyłam do działu odżywianie. Do lata jeśli systematycznie będziesz ćwiczył możesz się spodziewać jakichś efektów, tylko nie oczekuj zbyt wiele w tak krótkim czasie Zmieniony przez - marcinex18 w dniu 2014-01-14 22:07:52

[...] szczególnie podczas podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych. Robisz po 2-3 minuty przerwy na rzecz obciążenia jakiego używasz podczas treningu, Twój proces regenerowania się jest dłuższy, przy takiej intensywności, stąd zapewne taki długi okres czasu spędzonego na siłowni. Dwie godziny o zbyt dużo. Zejdź z ciężaru i obserwuj co się dzieję.

[...] za siebie i rozpocząć treningi na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3380.74 Węglowodany 55% 1859.41kcal = 464.85gram [...]

[...] Jeżeli przykładowy Jaś pójdzie na trening pomachać sztangą, nie urośnie nigdy. ( pomijając kwestie żywienia ) zmniejsz intensywność tzn ( ciężar ) zrób przerwę. Myślę, że atakujesz zbyt duże ciężary, oczywiście organizm musi zaadoptować nowy ciężar, stopniowo, bez pośpiechu, nasze ciało jest bardziej inteligentne/sprytne niż się nam wydaję.

Jeśli można, to chciałbym wtrącić, to programy 100 pompek, 50 podciągnięć i 300 brzuszków nie są zbyt dobre. Ja bym zrobił pompki wąsko, szeroko, nogi wyżej, dipsy etc. Na brzuch jest więcej ćwiczeń niż klasyczne brzuszki. Do tego nogi trzeba ćwiczyć, bo same treningi siatkarskie ich nie rozwiną w wystarczającym stopniu ( moje zdanie). Do tego [...]

[...] o to, że będę jadł produkty na które aktualnie mam ochotę z tym, że większą część bedzie stanowiło mało przetworzone jedzenie ze względu, że 2400 kcal tak na prawdę nie jest zbyt wielką ilością kcal i chodziłbym głodny spożywając same smakołyki. Planuje nieco zmniejszyć ilość białka i nie przekraczać 2g/kgmc, tłuszcze ustawić między 30-50 gram a [...]

[...] polecam wikipedie w miarę sensownie napisane 2. Jeżeli wykonujemy prace o dość wysokiej intensywności jakieś 75-80% hr max i wyżej stężenie ADP(polecam również wikipedie) oraz jonów H+ spowoduje zbyt duże zakwaszenie mięśni przez co organizm ma ograniczoną możliwość przeprowadzania przemian tlenowych przez co nie jest możliwe spalanie tłuszczy

Takie cos ale chyba nie zbyt dobrze dobrane produkty, może do kanapek dołożyć ser gouda ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea4073f411342a19bc9e4e4c6872e91.png Zmieniony przez - wonrz21 w dniu 2014-01-14 19:34:51

[...] energii odbywa sie w procesach tlenowych do 10 minut głównym paliwem jest glukoza do 20 minuty wysiłku spalanie glukozy i białek wchodzi na podobny pułap, dopiero po upływie około 30-35 minut następuje spalanie tłuszczu. Trzeba jednak pamiętać że jeżeli wysiłek jest zbyt duży może nigdy nie dojść do tego że tkanka tłuszczowa będzie spalana.

daj bilans na 0 i podkręć aero odnosnie IF - moze zbyt drastycznie zaczales, na początku mozna zaczac od 12/12 i stopniowo zmniejszać czas jedzenia

[...] na to, ze nie spalalem tluszczu, bo za malo jadlem- dobrze rozumuje?" - Tak. Nie dostarczajac wystarczajacej ilosci niezbednych skladnikow diety razem z tluszczem lecialo zbyt duzo miesni. "Czy zawsze wzrost suchej masy miesniowej = spalanie tluszczu?" Im wiecej masz tluszczu tym trudniej o nabieranie czystej masy, dlatego jak masz wysoki bf% [...]

1. Coś w tym stylu. Przy zbyt dużym deficycie zawsze w dużej części organizm pozbywa się mięśni, bo są bardziej 'kosztowne' w utrzymaniu. 2. ? Zdrowe tłuszcze muszą być zawsze, to nie jest tak że jesz tłuszcz to paśniesz się przez to też tłuszczem. 3. Nie, wzrost suchej masy to wzrost mięśni, tłuszczu zawsze przybędzie, ale przy optymalnej diecie [...]

[...] według postów podwieszonych i wrzuć tutaj wynik tylko dla ciekawości jaki wyjdzie. Jeśli zaobserwowałeś że masa idzie przy kaloryczności 2500 to dobrze. Obserwuj dalej. Jak wejdziesz na FBW to zapotrzebowanie może się znacznie zmienić. Dieta jest monotonna nieco. Brak warzyw i owoców, oliwy z oliwek i źródła kwasów n-3 (masz ich zbyt mało).

Skoro był na dukanie rpzez tak długi okres czasu, a rozpoczynając blog wrzucił tak niską ilość kcal to prawdopodobnie przez okres między dukanem a rozpoczeciem IF również spożywał zbyt mało kalorii w swej diecie co pisał w wcześniejszych postach, by zwiększył kaloryczność diety. Najlepiej sam sobie odpowie na to po przeczytaniu pracy ŁK.

jakie warzywa mozna wrzucic przykladowo tak zeby szybko mozna bylo przygotowac? co do omegi 3 to zapomnialem dodac ze zamiast kury bedzie rybka z 2-3 razy w tygodniu, mieso czerwone zeby na stałe było w diecie niestety zbyt drogie jest dla mnie

[...] czerwoną, brokuły i jabłko - To za mało. Zwiększ ilość warzyw i owoców. Zwiększy się znacznie gęstość odżywcza diety, a spadnie gęstość energetyczna. Ilość żywności może być zbyt duża dla Ceibie, możesz zwiększyć ilość tłuszczy i obniżyć ilość węglowodanów by łatwiej było Tobie sobie z tym poradzić. Jeśli koszta umożliwiają to wrzuć do diety [...]

Tak wychodzi, zapotrzebowanie w okolicach 3000 z rożnych źródeł(kalkulatorów/formul), po obcięciu 2400, jesli bedzie zbyt szybko leciało albo zbyt wolno to dopiero bede reagował, pytanie czy posiłki dobrze rozłożone, czy np ten potreningowy moze byc na ~3h przed snem?

[...] Plus rzecz jasna łazienki , szatnie , miejsce na biuro ,ale to już kwestia indywidualna. Moim celem jest zagospodarowanie sprzętu tak aby nie wydawałoby się tam zbyt pusto i sprzęt stał w odpowiednim miejscu :). chciałbym jedno pomieszczenie przeznaczyć dla kobiet ,a drugie dla mężczyzn. Ciężko mi stwierdzić jaki sprzęt będzie [...]

[...] że odżywek używam. Tzn zacząłem po 3 latach treningu. Kiedyś używałem kreatyny cyklicznie, natomiast już od jakiegoś roku 3 g dziennie. co do diety to jest w niej niewiele węgli ale zbyt dużo żeby nazywać ją LC jeszcze wyniki siłowe: Wszystkie osiągnięte przy wadze 95 kg: - MC - 240kg - WL - 165 kg - Przysiad - 220kg (wiem, że cienko...)

w zime ciezej redukowac a jako ze fatu nie ma zbyt duzo to ja bym polecal do konca lutego masowac i od marca myslec o redukcji