Nie wiem czy to za dużo treningu czy też za mało kalorii ale dzisiaj zbyt mała koncentracja na treningu ;/ Wszystko źle wychodziło jak powinno ... Sił brak ;/ .. Więcej w późniejszej relacji :)
Tak jakos u nas jest, ze pojawiaja sie 'talenty', ktore nie rozwijaja sie pozniej, z reguly sa zbyt wczesniej eksploatowane przez trenerow, polska szkola trenerska chyba nie przewiduje wieloletniej kariery. Np.moj ostatni trener uparl sie, ze ja powinnam jechac na MSJ i parl ostro, nie mowiac o zlocie MPJ, a kolana moje mialy na ten temat inne [...]
[...] miejsce . Dostałem puchar i koszulkę dla najcięższego zawodnika biegu ZDJĘCIA Jutro trening płotki + gibkość ! Chodzę jakiś przemęczony . Nie wiem czym to jest spowodowane ?Może zbyt mała ilość kcal ? Ogólnie humor dopisuje chodź nie mam na nic chęci Później wrzucę fotki posiłków dzisiejszych :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-07 19:07:50
Wczorajszy trening się nie odbył ! Powód ? Zbyt duża temperatura na stadionie Lepiej odpuścić jeden trening niż cierpieć później ! Dzisiaj lekki rozruch inaczej Czyli jeden lekki obwód na siłowni aby pobudzić mięśnie !
[...] Protein Witaminy Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA Komentarz Miałem robić technikę na dworze ale -18stopni to zbyt dużo jak na dwór . Dlatego zrobiłem same aeroby :) . Dzisiaj mały Fake 250ml coli + 2 ciasteczka ,żeby organizm oszukać :)
Zostaw ćwiczenia siłowe na siłownię. Aeroby to szybki marsz, lekki bieg, jazda rowerem itp. Przy zbyt intensywnym wysiłku zamiast tłuszczu spalisz mięśnie. Natomiast streching po aerobach jest OK. Nie zaczynaj zbyt ostro bo się zniechęcisz. Nie więcej jak 5 dni w tygodniu. Na początek proponuję 3 razy w tygodniu po 20 minut. I zwiększać co [...]
nie jest to zbyt intensywne, HIIT 4 razy plus siłownia? podaj mi link do tego treningu konretnie :) jak dojdziesz do 15 minut to możesz imo kontynuwać, tyle że bez zwiększania objętosci :D
[...] plan HIIT jest poprawny ? - nie ma tu żadnego dnia na odpoczynek, czy to dobrze ? - myślę że bez problemu dam radę, jestem waleczny ) ale czy nie skończy się to zbyt dużym ubytkiem masy mięśniowej - nie jestem zwolennikiem aerobów na pusty żołądek ale czy radzicie spróbować, jedynie sobota i niedziela jest możliwa do przeprowadzenia [...]
[...] jak wyżej- musisz się obserwować i wyciągać wnioski z reakcji swojego organizmu. - myślę że bez problemu dam radę, jestem waleczny ) ale czy nie skończy się to zbyt dużym ubytkiem masy mięśniowej -- Tutaj bez treningu siłowego kluczowa będzie dieta, a szczególnie aminokwasy. Im lepiej dietą będzie trzymana, tym mniejsze spadki. [...]
[...] ponieważ już trochę biegam kondycję mam dobrą i gdy po kilku chwilach w końcu policzyłem tętno przez 15 sekund mnożąc je przez 4 to często ledwo dochodziło do 120 ( to zbyt mało prawda ??) innymi razy nie było problemu i doliczałem sie 130 lub więcej Czy takie sprawdzanie jest miarodajne skoro wystarczy kilka chwil zwłoki z ustaleniem [...]
[...] ? -- myśle, że możesz spróbować i tak, ale podejrzewam, że wtedy tych interwałów zrobisz więcej :D skoro piszesz, że ogólnie jesteś przemęczony to może to być wina zbyt dużej objętości- i tutaj będzie trzeba ją zmniejszyć. Proponuje też włączyć jakiś zestaw witamin i minerałów- np centrum itp(i ogólnie dietę odpowiednio skomponować, ale [...]
[...] do 90 sek przerwy!!?? Przecież ponad 25 sek to dochodzi się już po stosownym wytrenowaniu a wiele osób wypowiadających się wcześniej stosowała 15 - 20 sek w sesjach czyli zbyt mało wg tego artykłu. Czyli robiła to mało efektywnie ?? Czas ponad 25 sek realizowany w biegach, gdy przypada to na sprint to można płuca wypluć. Nie jestem może super [...]
[...] ( czyli orgaznim całkowicie się ustabilizuje. Idea HIITa jest taka aby te fazy tak przeplatać aby zmusić organizm do maksymalnego wysiłku nie dając mu czasu na regenerację ( zbyt długą oczywiście ) . Dlatego proponuję: opcja hard: - ( 15 sek sprint, 20 sek trucht ) x 5 i tak przez 2 treningi i na trzecim dołożenie kolejnego cyklu, opcja soft ( [...]
[...] początkująca (taka jak ja) w treningu typu HIIT była w stanie zrobić za pierwszym razem aż 5 interwałów 30/30 sekund i mieć jeszcze siłę na jeden - dwa interwały? Czy może robiłem coś nie tak? Zaznaczam, że robiłem HIIT'a na siłowni na rowerku, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (nie dało się nastawić większego) Proszę jakiegoś speca o pomoc :)
Być może źle się wyraziłem. To zależy do czego dążysz, biegi aero/kardio(ok 60%-85%HR) mogą odbywać się codziennie, za to hiit jest chyba delikatnie mówiąc zbyt męczący dla nóg. Tym bardziej jeśli ćwiczysz nogi na siłowni.
[...] jego dzialanie. Moje zdanie jest podobne - nalezy popadac w przesade jesli nie trenuje sie na poziomie zawodniczym. Inna sprawa ,ze to ograniczanie przyjmowania posilkow nie powinno byc zdecydowanie zbyt dlugie. A jesli priorytetem jest maksymalna ochrona masy miesniowej, wrecz wskazane jest jakies zabezpieczenie antykataboliczne. pozdrawiam
[...] spasc do 50-60%maxa) Nawet idac spacerkiem (nie truchtem) uzyskanie w/w tetna zajelo mi ok 4-5 minut... Czy to normalne? Czy przerwy miedzy wieksza intensywnościa nie sa zbyt dlugie? No i dalej... jezeli tetno spadnie mi do 60% maxa po 4 minutach to mam nastepne np. 2 minuty dreptac z takim tetnem czy odrazu przejsc od sprintu? Prosze o [...]
[...] zalecenia treningowe są niezmienne. Optymalna przerwa pomiędzy treningami to 48 godzin. Czas 5 minut na 1 km, mówi wiele na temat twojego wybiegania (niskie VO2max równa się zbyt wysokie HR). Tj. wyraźnie wskazuje, że dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem/hobby. Powinieneś zmienić postanowienie, zmienić plan na klasyczne aeroby. Przykładowo [...]
[...] korzyść, serwując Colby'emu Covingtonowi da nokdauny, zanim zmusił sędziego Marca Goddarda do interwencji i przerwania walki. Nie brakuje opinii, że walka została zakończona zbyt wcześnie, jednak nawet gdyby Covington dotrwał do końca piątej rundy było jasne, że Usman i tak wygra pojedynek. Po zakończonej walce, Covington szybko uciekł z oktagonu [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
