[...] mi brakuje w sylwetce" jest mocno subiektywne. Dla jednej osoby będzie w niej brakowało 15 cm w bicepsie, dla innej, 8% tkanki tłuszczowej, a dla jeszcze innej będziesz zbyt blady. Jedyne co można stwierdzić to określić Twój postęp i nakierować co do wybrania konkretnego celu treningowego. Jeżeli trenujesz tylko 3 miesiące, to efekty są [...]
Ryż bez wątpienia jest najpopularniejszym źródłem węglowodanów w dietach osób aktywnych fizycznie. Ma on wiele zalet wśród których wyróżnić można: - niską cenę, - naturalny smak, - łatwą dostępność, - krótki czas gotowania, - możliwość skomponowania różnych posiłków (na słodko, jak i wytrawnych), - duży wybór gatunków (biały, basmati, jaśminowy, [...]
Niestety wrzucony przez Ciebie plan treningowy nie wygląda zbyt dobrze. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że trening ogólnorozwojowy (full body workout) bazować powinien na zaangażowaniu w największym stopniu dużych partii mięśniowych, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, z wolnym ciężarem. Po to, aby uczyć się czucia nerwowo-mięśniowego i [...]
[...] jest dość słaby. Niestety czasami tak jest, że pewne partie mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy rzeczywiście jest to Tobie aż tak bardzo potrzebne? W celu hipertrofii mięśni nie musisz wyciskać ciągle więcej. Ważna będzie technika i czucie [...]
zgadza się, jak robisz sam split albo nieprawidłowo FBW (zbyt lekko, zły plan itp.) to nagłe rzucenie się na brzuch daje taki rezultat, jak ćwiczysz 3xtydź daj brzuch 1x w tyg, przy dobrym FBW zupełnie wystarczy
[...] Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga [...]
[...] to na następnym treningu dokładasz kolejne 5kg czyli po 2,5kg na stronę i lecisz na takim ciężarze. Tutaj jest potrzebna ostrożność i stopniowe zwiększanie obciążenia bo zbyt gwałtowna progresja kończy się błędami technicznymi i kontuzją. Przy powiedzmy 40kg czyli sztanga i dwa krążki po 10kg powinno Ci być łatwiej bo one mają większą [...]
[...] i angażować przy tym mięsnie piersiowe. Dolny odcinek pleców zawsze znajduje sie nad ławką. 2.Odpowiednia trajektoria sztangi. Niestety wiele osób prowadzi łokcie zbyt szeroko, przez co nie angażujemy w tak dużym stopniu tricepsów, które są silnymi prostownikami stawu. W przypadku kulturystycznej techniki przeciążamy również kompleks [...]
nie dziw się ze trening raz w tygodniu nic nie daje, zbyt mała częstotliwość, ułóż sobie taki trening który wykonasz w 100% 3 x w tygodniu a nie jakieś dziwne plany gdzie wysiadasz.
[...] Jednak od czegoś trzeba zacząć. Nie ma co ukrywać, że początkowo potrzebna Ci redukcja. Tkanki tłuszczowej jest dość sporo. Ale z racji, że jesteś początkujący to nie schodź zbyt nisko z zapotrzebowaniem. Oczywiście deficyt jest potrzebny, ale trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Po pierwsze policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo od [...]
[...] seriami czy ćwiczeniami warto ten parametr nieco wydłużyć i sprawdzić czy wydłużenie coś da bo może się okazać, że wydłużenie przerw nie zmieni nic. Przerwy nie mogą być też zbyt długie aby zbytnio nie wydłużyć naszego treningu. Powinniśmy pamiętać, że przechodząc z treningu całościowego fbw na trening dzielony objętość treningowa w ramach danej [...]
[...] Wielokrotnie przewija sie chocby dark labs ripper, ktorego sam stosowalem i moge polecic od siebie. Nawet otwieralem kapsa i wysypywałem pol porcji, bo cala byla dla mnie za mocna na poczatek i organizm byl zbyt mocno nabuzowany i roztrzesiony. Z innych opcji zawsze sprawdzi sie joszka z kofeina lub innym slabszym termogenikiem jako baza
[...] trwało, zanim się zorientowałam, że to skutek uboczny, a nie problem który miałam przedtem. W ulotce wyczytałam, że dostałam 5- czy 6- krotność maksymalnej dawki badanej przy testowaniu!!! Zgubiło mnie zaufanie, bo myślałam że lekarz ma w takich sprawach wystarczające doświadczenie, a ja byłam zbyt rozbita i słaba , żeby czytać ulotki i normy.
nie zbyt skomplikowane i zagmatwane aby sie w to teraz bawic dla przecietnego zjadacza chleba (ee odzywki) odzywka to, to cos co mozna kupic w sklepie z odzywkami dla sportowcow i do takiej definicji pije a ze uzylem 'xxx' to oznacza ze to nie wyczerpuje sprawy ale to osobny post pelen dyskusji by byl wiec sorry NIE
Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]
Aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Bazowanie na cardio nie jest dobre. Polecam skupić się na treningu siłowym, crossfit a nie basenie i bieganiu.
[...] ?? bo to dosc mierne zrodlo :D he i se nie podyskutujemy bo zaraz spadam do domku a jutro tego posta nie bedzie na pierwszej stronie a nawet jak bedzie to odpowiedzi bedzie zbyt duzo abym mial czas czytac all - takie uwarunkowania wiec albo zostajesz przy swoim zdaniu i asach , albo zglebisz sie troche wiecje w kierunku ktory wskazalem okres [...]
[...] fbw wcześniej stosowany był po prostu źle skomponowany i dlatego przychodziło przemęczenie. Praca fizyczna ma tutaj niebagatelne znaczenie więc jeśli plan treningowy był o zbyt dużej objętości czy intensywności to mogłeś nie nadążać z regeneracją. Po drugie w ankiecie wpisałeś, że dieta kuleje to tutaj możesz mieć solidny problem z każdym [...]
Moim zdaniem faktycznie uda nieco zbyt grube względem reszty sylwetki. Tak, czy owak niezła sylwetka! Ja bym zaczął biegać, ewentualnie bieżnia/rowerek i może zrzucił parę KG, ale POWOLI.
Zjawisko rezonansu, w tym wypadku rezonansu akustycznego. Jeśli ten tan będzie się utrzymywał zbyt długo, a poprawy nie będzie widać wybierz się do lekarza - może doszło do uszkodzenia błony bębenkowej...
