zbieranie grzybków

Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]

Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

[...] 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 40/62,5/65/67,5 -> 12,5/12,5/12,5x20 40/60/60/60 -> 12/12/12x18 3. donkey kicks na maszynie smitha 15/10/10/max to co podawałam [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/140kgx2 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]

[...] na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x28kg zbieranie grzybkow 3x10x10kg + spiecia lydek siedzac 3x12x45kg spiecia lydek stojac 2x12x52,5kg allahy 3x20x40kg ss1 uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka [...]

[...] na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x132,5kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x67,5kg, 12x100kg, 10x122,5kg, 8x145kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x35kg zbieranie grzybkow - zapomnialem o tym cwiczeniu;p + spiecia lydek siedzac 3x12x60kg spiecia lydek stojac 2x12x60kg allahy 3x20x50kg ss1 uginanie ramion z supinacja [...]

[...] na hack maszynie 15x67,5kg, 12x90kg, 10x112,5kg, 8x135kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x90kg, 12x112,5kg, 10x135kg, 8x157,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x35kg zbieranie grzybkow - 10x10kg, 2x10x16kg + spiecia lydek siedzac 4x12x55kg ss1 uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielka 10x17kg, 2x10x20kg prostowanie ramienia zza [...]

[...] nachwytem szeroko z obciazeniem 3x5+max wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10 narciarz 3x15 uginanie ramion sztanga 4x8 uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12-8 Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 4x12-8 prostowanie nog siedzac 4x15-12 wykroki statyczne 4x10 zuraw 3x8 zbieranie grzybkow 3x10 wspiecie lydek 3x15

[...] Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x67,5kg, 10x90kg, 2x8x100kg prostowanie nog siedzac 15x42kg, 15x49kg, 15x56kg, 15x63kg wykroki statyczne 4x10x15kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x18kg wspiecie lydek 4x15x30kg Trening lajtowy. Nadal odczuwam bol w miesniu kapturowym, mam nadzieje, ze to przejdzie i bede mogl normalnie cwiczyc. [...]

Pon pull mcnpn sztangielkami 4x12x20kg zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie [...]

Czw FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 2x8x20kg zbieranie grzybkow sztangielki 12x10kg, 2x12x12,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 4x8x37,5kg wioslowanie sztangielkami w oparciu kolanem o lawke 2x8x20kg, 2x8x22,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

[...] 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg uginanie mlotkowe 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x20kg dragon curl 3x12x7,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg [...]

[...] row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 15x35kg uginanie obunoz lezac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x12,5kg wznosy ramion w pochyleniu sztangielkami siedzac 3x12x5kg uginanie mlotkowe 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg, 8x20kg uginanie ramienia [...]

[...] stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 12x10kg, 2x10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x30kg, 15x40kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x15kg uginanie ramion z supinaca [...]

[...] poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 15x27,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac [...]

[...] poziomo sztangielkami 12x30kg, 2x8x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, [...]