Przysiady ze stangą na barkach 59x12 64x10 69x8 74x6(pod piety podstawki 2,5kg )- za tydzien zakres 16-10 wykroki chodzone 17(4x10) -masakra jest róznica jak się chodzi a jak w miejscu. Zbieranie grzybków 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 - za tydzien mniejszy ciezar (wolniej i dokładniej) brzuch [...]
Czwartek-27.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]
Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]
Czwartek-04.02 W wtorek z rana zrobiłem nogi,siłowo tylko przysiad (ostatnia seria 152x3).wczoraj wolne. Dzisiaj z samego rana poszła klata oraz lekko barki. Ciężko było się ogarnąć ale Swollen zrobił robotę :-) Siłowo na duży plus aż się zdziwiłem,bo mój rekord na klatę to 115kg a dzisiaj lekko poszło 114kgx3 88-O Pączków duzo nie zjadłem [...]
Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]
[...] praca najszerszych grzbietu, całe trening pleców zajął mi ok. 50minut. :-)). DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na prostych nogach 4s+ 2s trzymania rozciągającego samym gryfem. -zbieranie grzybków 2s Martwy ciąg, dzisiaj zrobiłem na prostych nogach angażując dwugłowe uda, ponieważ ostatnio 2 tyg z rzędu był to zwykły rodzaj martwego ciągu. Na dobicie [...]
[...] myślicie, że ciężko trenujecie nogi to spróbujcie tego... :-)). Czwórki: -wyprosty 12x30!!! Z progresją obciążenia kończąc na całym stosie... już po tym w sumie mogłem kończyć trening... ;-) -syzyfki 4x20 Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x20 -zbieranie grzybków 3x12 (32.5kg) Teraz zabieram się za jedzenie ostatniego posiłku i idę spać... |-O
[...] czasach nie ma dostępu do maszyn. czy moge trening nóg zamienić na cos takiego ? - przysiady klasyczne 4 x 8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - przysiady bułgarskie 4 x 10 - zbieranie grzybków 4 x 12 - syzyfki 4 x 12 - wspięcia na palcach stojąc 4 x 20 - wspięcia siedząc 4 x 20 Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2021-01-10 10:34:30
[...] gryfy prosty, łamany, krótkie, drążek, stojaki, modlitewnik... Martwy ciąg na sztywnych nogach (klasyczny mc - troszkę mniej, ale też jest niezły), "dzień dobry", zbieranie grzybków i ..... doradca google i youtube podpowiedzą Ci jeszcze kilka ciekawostek jak poszukasz. (niektóre ćwiczenia trudno opisać osobie która ich nigdy nie [...]
Sobota! Dzień rozpoczęty od 45min aero (ostatnie na ten tydzień). Śniadanie, posiłek z ww i czas na ciężkie NOGI z akcentem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Prostowania na maszynie x4 + drop 4. Przysiady na shmicie stopy szeroko z przodu x4 5. Prostowania po raz kolejny z długim TUT x3 6. Uginanie [...]
Przysiady ze stangą na barkach 57x12 62x10 67x8 72x6(pod piety podstawki 2,5kg ) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6ZCRzvEQgWAwiem że troche za szybko opuszczanie a reszta dobrze ? wykroki 17(12,12) 19(10,10) Zbieranie grzybków 12(15) 14(15) 16(14,14) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 brzuch 3xUnoszenie [...]
[...] Musisz tylko skupić się na tym by podnosić się do góry za pomocą ud, nie uginać tułowia za pomocą prostownika! A będzie dobrze :). Również polecam to ćwiczenie-Karol Małecki-zbieranie grzybków. b. dobrze rozciągają się dwugłowe, czuć świetnie ich pracę. A gdy siła twoich ud pozwoli Ci wykonywać żurawia to jednak uważam, że powinieneś go dodać do [...]
B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 R. 20 40 45 50 50 2. Bulgary 4x10 6 6 6 7 3a. HT 3x15 52 3b. Zbieranie grzybków 3x12 8 + Bear complex 12 12 17 17 17 1. Z zapasem. Miałam wątpliwości jakiej wysokości box. Robiłam na 45 cm u chyba jest ok. 2. Nie było jakoś mega ciężko ale trochę się chwialam więc nie dokładałam póki się nie przyzwyczaję do [...]
B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 R. 20 40 40 50 50x5+5 R. 20 40 45 50 50 2. Bulgary 4x10 7 7 7 7 6 6 6 7 3a. HT 3x15 50 60 52 52 52 3b. Zbieranie grzybków 3x12 12 12 8 8 8 + Bear complex 12 12 17 17 17 1. Raczej szukanie techniki niż parcie na ciężar. Tym tempem to zabójstwo i mega jestem zmęczona po samych siadach. 2. Znowu mam problem z [...]