[...] ważne miejsce w planie treningowym, szczególnie dla kulturysty. Pojawia się tu aspekt bezpieczeństwa, czego nie można powiedzieć o treningu na wolnych ciężarach. Na suwnicy zawsze możemy zablokować ciężar i w bezpieczny sposób zakończyć wykonanie boju. Jeśli ćwiczysz przy dużym zmęczeniu, istnieje takiego koła ratunkowego, może być niezwykle [...]
Agnieszka Świtalska Nawrocka - I Mistrzyni Polski w fitness sylwetkowym i sędzia PZKFiTS Szanuje i z respektem odnoszę się do osób, które oceniam, tym bardziej jeśli zwracam uwagę na niedoskonałości i krytykuje. Każdy, kto decyduje się na wyjście na scenę na zawodach, w moim odczuciu wyraża zgodę na to, by go oceniać. Zawsze musi liczyć się z [...]
Czego potrzebujesz: 110 g kaszy jaglanej 1,5 szklanki mleka ( zawsze 3 krotna objętość kaszy ) 150 g wiórków kokosowych 40 g masła migdałowego 65 g miodu 20 g mąki kokosowej 30 g izolatu - smak biała czekolada 30 g migdałów bez skórki Jak wykonać: Kaszę wsypać na sitko i wypłukać zimną wodą, kolejno wrzątkiem i ponownie zimną wodą. Zabieg [...]
Czego potrzebujemy: Na naleśniki: 280 g mleka - u mnie 2% tłuszczu 280 g wody 2 jajka 220 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej 5 g oleju kokosowego rafinowanego szczypta soli Potrzebujemy 2 naleśniki Sos do naleśnikowego papadrelle: 50 g awokado 100 g szpinaku 3 g oleju kokosowego rafinowanego 20 g sera feta 100 g pomidorków koktajlowych sól, pieprz, [...]
Wydaje się, że wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod [...]
[...] opiera się na spożywaniu surowej żywności. Dla jej zwolenników jest to coś więcej niż tylko sposób odżywiania. To cały styl życia i droga do optymalnego zdrowia. Nie zawsze tego samego zdania są eksperci, którzy ostrzegają przed negatywnym wpływem na zdrowie i samopoczucie, szczególnie jeśli jest ona stosowana zbyt długo. Co to dieta [...]
Coraz więcej osób decyduje się na dietę wegańską, która promuje zdrowie, ekologię i piękno. Jednak czy faktycznie niejedzenie produktów pochodzenia zwierzęcego zawsze sprawia, że jesteśmy zdrowsi i piękniejsi? „Wegańska twarz” Wśród dermatologów coraz częściej pojawia się hasło „twarzy wegańskiej”, która ma być określeniem na zwiotczałą i [...]
[...] Hummus można zrobić samemu, ale bez problemu znajdziemy go także w sklepie i to w wielu smakach! Mnie zainteresowała wersja z burakiem. W sieci sklepów Biedronka zawsze jest spory wybór i tam właśnie dojrzałam opakowanie z różową pastą. Sam kolor przyciąga wzrok, a smak trzeba przyznać, jest równie ciekawy. Właściwie wszystko tu jest [...]
[...] Starbucks kosztuje bowiem około 10 zł. Trochę dużo jak na taką przyjemność. Czy napój ten jest zdrowy? W związku z tym, że wiele osób myśli, że jak coś jest wegańskie, to zawsze jest fit, zdrowe i w ogóle z właściwościami odchudzającymi, to nadmienić trzeba, że napój ten nie ma nic wspólnego ze słowem “fit”. To taka sama słodzona kawa, jak [...]
[...] prostowanie nóg siedząc na maszynie. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni Należy przemyśleć, czy w każdym przypadku sprawdzi się metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Nie zawsze do najlepszych pomysłów należy zubażanie zasobów energetycznych i osłabianie kluczowych grup mięśniowych, np. przed przysiadem ze sztangą. Nieco lepiej sprawdzi się [...]
[...] następuje zgięcie w stawie kolanowym. Ruch przypomina siadanie na skrzyni, dlatego box squat może być dobrym wprowadzeniem do tematu przysiadu w wersji air squat. Kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, [...]
[...] pierwszej kolejności należy wykorzystywać ćwiczenia mające największy potencjał hipertroficzny, a kobietom często zależy na jak największym rozwoju mięśni pośladkowych (nie zawsze ma to uzasadnienie, można w ten sposób uzyskać karykaturalną sylwetkę). Wykop w tył nogą w klęku podpartym na ławce z wykorzystaniem wyciągu dolnego - zaangażowane [...]
[...] kilka łyżek passaty, rozprowadzamy łyżką na całej powierzchni i układamy płat lub dwa makaronu. Wykładamy przesmażone mięso, zalewamy połową passaty i doprawiamy. Ja zawsze daję dużo bazylii, pieprzu i odrobinę oregano. Układamy drugą warstwę makaronu a na nią przesmażone warzywa. Na warzywa wylewamy odrobinę passaty i układamy ostatnią [...]
Zastosowanie systemu piramidowego w ćwiczeniach siłowych nie zawsze przekłada się na lepsze rezultaty, w porównaniu do ćwiczeń na obciążeniu stałym. Jednak badacze naukowi z Londrina State University w Brazylii postanowili sprawdzić, czy liczy się również to, jak skonstruowany jest sam system piramidy. Badane zostały podzielone na dwie grupy: [...]
[...] 3,3 g (w tym cukry: 2,1 g) Białko: 24,5 g Błonnik: 8 g Sól: 1,3 g Fileciki roślinne to smaczny zamiennik mięsa, ale nie jest typowo wegańskim produktem. Pamiętaj, że zawsze warto czytać etykiety, bo jak widać samo słowo "vegan", albo półka z produktami wegańskimi nie gwarantuje, że kupimy to, czego szukamy. Gdzie kupić: Biedronka, Lidl [...]
[...] wegańska propozycja, która próbuje odwzorować mięsny posiłek. Mamy porcję ryżu, mamy kilka pulpetów i sos, czyli pełny posiłek, który już nie wymaga żadnych dodatków, choć zawsze można dodać jakąś smaczną surówkę. Danie jest proste ”w obsłudze” - wystarczy podgrzać w mikrofali i gotowe. W opakowaniu znajdziemy sporą porcję ryżu oraz kilka [...]
[...] na raka prostaty, poprzez oznaczenie poziomu PSA - swoistego antygenu dla prostaty, który informuje nas o stanie zapalnym stercza. Należy jednak zaznaczyć, że wyższe PSA nie zawsze jest dowodem na to, że w naszym ciele rozwija się nowotwór. Co dała suplementacja izoflawonami sojowymi i kurkumą Wykorzystanie ww. suplementacji przełożyło się na [...]
Spekulacje na temat ochronnego działania witaminy D przeciwko koronawirusowi nieustannie toczą się wśród lekarzy i badaczy. Skoro witamina D wzmacnia naszą odporność i chroni przed wieloma infekcjami, dlaczego nie miałaby chronić nas przed Covid-19? Podsumowanie Badanie to dostarcza istotnych informacji związanych z zakażeniami koronawirusem i [...]
Na pewno wiesz, że szczotkowanie włosów wzmacnia ukrwienie skóry głowy i poprawia wygląd włosów, ale czy słyszałaś o szczotkowaniu ciała? Szczotkowanie ciała to stara ajurwedyjska metoda, która poprawia wygląd i zdrowie skóry, i sprawia, że wyglądasz promiennie i zdrowo. Zwalcza cellulit Szczotkowanie daje efekt wypełnienia i ujędrnienia skóry, [...]
[...] do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie We wszelkich wariantach przysiadów kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Należy unikać schodzenia się kolan i „łamania” pozycji (utraty napięcia stabilizującej muskulatury grzbietu, wyginania jej w odcinku [...]
