[...] z gradem dewastujących ciosów by znokautować Mathiasa w niecałe trzy minuty. To uczyniło zeń ulubieńca publiczności, były to też narodziny jego oświadczenia, motta. Melvin zawsze będzie pamiętany za te słowa: „Kocham to g****" i to jest prawdopodobnie najlepszy sposób na opisanie Melvina jako człowieka, który żyje dla rywalizacji, wyzwań. [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów [...]
[...] ; ) ale to tak powiedzmy na dobry początek bo kto wie kto wie ? ...) Odpowiedź : ... Witam Powiem tak jezeli by ktos wyszedł z ciekawą propozycją czemu nie ja jestem zawsze otwart na propozycje a ze sztukami walki miałem przez parenascie lat doczynienia. Pudzian ... No i co wy forumowicze na to ? Proponuje rozpatrzyć 4 sprawy: [...]
[...] urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo intesywne na uda i posladki. 2. czy nie za malo jem, poczytalam troche artykolow na forum i zastanwiam sie czy nie jem za malo i czy nie spalaja mi sie miesnie? [...]
[...] również co dzień po dniu jem. bo ścisłej diety nie mam. W zeszycie pisze od piątku to co zjadam. Wiec zaczne od piątku 26Marzec 2010r 7.30 40g odzywki białkowiej(niestety zawsze gdy wstane rano nic przez gardło mi nie przechodzi musze nawyk zmienić) 8.00 115g razowego,200g piersi, 2tab. Uni Liver 11.00 115g razowego, 200g piersi, 2tab Uni [...]
[...] + pomidory, ogórek szklarniowy, rzodkieweczka na bułce) Do picia koktajl sporządzony z bananów, truskawek Drugie śniadanie(9.00-10.00 w szkole) 2x bułka z ziarnami (zawsze jedna jest z serem żółtym + pomidory, druga z serkami homogenizowanymi o różnych smakach) Do picia sok marchwiowy lub inny owocowy Obiad(14.00-15.00 naprzemiennie) [...]
[...] REKORDOW bo nie interesuje mnie siła Wstęp:To mój pierwszy post na tym forum, brat tu przesiaduje i mi pokazał ,że można tu znaleźć kogoś kto pomoże/poprawi rozpiskę cyklu, zawsze jakoś sam sobie radziłem ale to taki grubszy jak dla mnie cykl i jakieś sugestie by się przydały. Prosiłbym o jakieś sugestie, trochę wcześnie jest bo cykl wg. planu [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pia silownia fbw wt, czw, sob interwaly Odżywianie: zawsze jadlem co mama podala, typowa polska kuchnia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] likwidacja małego brzucha. Opiszę swój plan treningowy. Moje dane: 23 l. 188cm, 79kg waga. W domu na dzień dzisiejszy dysponuje tylko ekspanderem i hantlami. Na początku zawsze wykonuje rozgrzewkę i korzystam z tego co kiedyś wyszukałem na necie pod adresem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - wykonuje większość tych ćwiczeń i [...]
[...] wiecej zametu i konfliktow niz wypowiedzi ktorych te interwencje dotyczyly. Niech kazdy pisze co chce na swoja wlasna odpowiedzialnosc. Mamy dosc wojska i hierarchii w codziennym zyciu w realu. Proponuje w ogole zlikwidowac instytucje moderowania i opcje dawania banow z tego miejsca raz na zawsze. Pawel Drozdziak http://www.hoenkai.z.pl
[...] brzucha. Wtedy poczułem jakby pieczenie dołu pleców i teraz mam ból w prawej stronie na dole. Ból bólem, ciekaw jestem jednak jego przyczyny. Zauważyłem, że łatwiej zawsze mi jest zrobić skręt w prawo niż w lewo tułowiem (tzn nie odrywam nóg i skręcam tors razem z rękoma przed sobą). No i ostatnie pytanie: Dlaczego poszła prawa strona, a [...]
[...] Z tym niedzielnym i deszczowym porankiem postanowiłam zacząć od nowa moje zmagania ze zrzuceniem zbędnych kilku kilogramów. Nie jestem amatorką odnośnie ćwiczeń, zawsze przez moje życie byłam aktywna sportowo, na początku grałam zawodowo w piłkę siatkową przez około 14lat, zakończyłam tą sporadyczna już grę w tym roku gdyż nie miałam [...]
[...] 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze sa pytania o to ;) Plan Treningow : 15/10/5 Cwiczenia w tygodniu : A/B/C -> B/C/A -> C/A/B dni : pon / sr /pt A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
[...] 10-15 minutowej rozgrzewki przed siłownią oraz 200 brzuszków każdego dnia z rana) Poniżej zamieszczam dietę. Proszę o wyrozumiałośc, to moja pierwsza dieta... do tej pory zawsze starałem się jeść zdrowo (mięso, nabiał, jaja, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) , jednak nigdy nie liczyłem ani kalorii, ani ilości białka, węglowodanów czy [...]
[...] sprawa oczywista: -gain bolic 6000 jako uzupełnieniu posiłków, braków węgli i kcal -Carbx biogenixa -do treningów i po treningach-uzupełnienie węgli Później dojdzie to co zawsze czyli vitaminy,omega-3,glukozamina i glutamina -obecnie mam na ostatnich parę porcji, jak zakupię dam znać w blogu. No cóż, sorka jak za oficjalnie rozpisałem ale no, [...]
[...] Wysokość usytułowania ogólnego środka cieżkości(OSC) - wielkość kąta równowagi lub stabilności Rozróżniamy trzy stany równowagi: chwiejny, stały i obojętny. Równowage należy zawsze ćwiczyć bo potrzebna jest do wszystkich dyscyplin sportowych, do niektórych więcej a nie których mniej ale im lepiej wyćwiczona tym łatwiej wykonywąć inne złożone [...]
[...] Nie,często widujemy się poza klubem.Część klubu to taka druga rodzina,która wspiera gdy może w czymś pomóc.Czasem robimy coś razem dla rozrywki a czasem z obowiązku,ale zawsze jest wesoło. Ledzio: To fajnie że jest w porządku atmosfera.W porządku klub. Lionheart:No ciężko znaleźć drugi taki. Ledzio: Czy sukces w MMA to Twój docelowy cel czy [...]
[...] ze sztanga -1s 100% max 5 ruchow -2seria 90% max 7 ruchow -3seria 80% max 8-10 ruchow Zamienić na suwnicę poziomą? W prawdzie to nie to samo co na wolnym ale zawsze coś. Wystrzegać się Hack Maszyny? Gdzieś czytałem, że podobno obciąża lędźwie mocno. -przysiady z hantlami na jednej nodze 3s x8 (2 noga oparta na ławce, podobne do [...]
[...] sroda od ok 13.30, w piatki wieczorem po szkole. schemat posilkow dotyczy trzech pierwszych dni tygodnia, w piatki zmienie kolejnosc. nigdy wczesniej nie budowalem masy. zawsze bylem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. stosowalem rowniez wspomagacze jak tse i thyroterm. od maja chcialbym rozpoczac pierwszy cykl na mase z kreatyna. [...]
[...] sie to także piersi z kurczaka itd. Bo zcasem jak sobie zrobie jakąś potrawe to jem ją przez 2-3 dni pod rząd (tylko jeden raz dziennie)bo lubie:) Mógłbym np. jesc tuńczyka zawsze na noc co 2 dzień? bo na noc trudno mi dopasować odpowiednie białko które nie tuczy takie jak np. sery zółte,mleko - ze wzgledu na tłuszce jakie w sobie zawierają i [...]
