[...] owsianka, omlet na słodko, jajecznica. Kolacja to zazwyczaj kanapki. Moje posiłki niestety nie są regularne, staram się ograniczać słodycze i fast foody chociaż nie zawsze wychodzi, często podjadam. Ogólnie staram się zdrowo odżywiać, ale potrafie także za jednym razem zjeść całą czekoladę- dieta bardzo zróżnicowana i bez zasad :) CZY [...]
[...] robić, ale będę chciał się nauczyć Trening: Oparty głównie o ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn, izolacji itp. Aktualny plan poniżej, staram się go trzymać, ale nie zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, [...]
[...] czy może mam jakieś problemy z apetytem? Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów, w tym również tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach. Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem [...]
[...] : * KORTYZOL 22(za wysoki)podobno bylem przestraszony..... i z suorowicy : testosteron 6 (norma), prolaktyna 6 (norma) , i ESTRADIOL 10 (za niski),co myslicie zebym robil,zawsze odstawalem od kolegow z ktorymi cwiczylem, teraz to oni sa dobre byki, ja zostalem tzw skiny fat, boczki i malo miesnia,jedna osoba powiedziala mi zebym bral DEHEA [...]
Witam. Zawsze cwicze po pracy, czyli rano okolo godzin 8, potem jem ide do sklepu itp i wstaje przed praca. Teraz pytanie czy np. gdy po pracy nie mam sily zrobic nog z barkami to czy moge przelozyc trening na po przebudzeniu? Oczywiscie wtedy pojde spac odpowiednio wczesniej i wstane wczesniej. Cwicze co drugi dzien klatka triceps, plecy biceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie odzywki powinienem brać żeby przytyć. Moim największym problemem jest to że mam bardzo szybka przemianę materii i choć jem dożo(głównie kolacje) w ogóle nie przybieram na wadze, dodam jeszcze ze mam 27 lat 62 kg i 175 cm . Drugim problemem jest to ze nie zawsze mam czas na regularne posiłki (praca, rodzina, dom). Bardzo proszę o poradę
[...] BF%: dość wysoki w tym lipo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy od zawsze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: narazie żadne -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od paru lat nie widzieli mnie na siłowni powodem [...]
[...] nigdy nie czułem się tak jak do tej pory, Czuję się otępiały, brak skupienia, koncentracji, trudności z odpowiednim zrozumieniem prostych rozmów, zanikła kreatywność która zawsze była na bardzo wysokim poziomie, brak wigoru ,zero uśmiechu itd ogólnie to tragedia co się dzieje w mojej głowie, czy ktoś miał podobne objawy? Tescia zacząłem od 4 [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała: fat okolo 20%, raczej endo, foto zalaczone 2) wiek: 35 3) waga/wzrost: 185/97 zrzucilem od stycznia okolo 3kg 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, creashot, whey, ostatnio bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]
[...] pomocy...!!! Drodzy forumowicze, Wiek: 23 lata Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Cel wagi: 82-84 kg Od 7-go roku życia gram w Tenisa stołowego i zawsze miałem problem by przytyć, dwa lata temu stwierdziłem że dorzucę jeszcze do tego siłownie, czytałem forum SFD ale nigdy się nie logowałem. Odstawiłem tenis delikatnie [...]
[...] słodki, przypominający naturalny twarożek, a toleruje niewielkie ilości śmietany, wówczas Newellę warto zmiksowac ze śmietaną. Wiadomo,że to nie to samo, co twaróg, ale zawsze coś ... Naleśniki smaże różnej grubości, na fotce ten złożony w kopertę jest bardzo cienki, ten zrolowany- gruby. [...]
[...] trening wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12 wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12 rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12 sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12 mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam barki do tyłu i wgl, czy mam cwiczyć 2 razy w tyg czy raz lepiej?
[...] ALERGIE: nic mi nie wiadomo PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: och co przeczytam w internecie to mam ;) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Prawie, miesiączka jest zawsze ale jeszcze się wyrównuje po odstawieniu tabletek CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? We wrześniu po 6latach odstawiłam tabletki antykoncepcyjne, CZY PRZYJMUJESZ [...]
[...] innym. Znam swoje cialo doskonale. Potrafie schudnac 5 kg miesiecznie albo nabrac tyle samo masy (wiadome, ze nie samego miesnia). Nie licze kalorii, moim wyznacznikiem jest zawsze lustro. Manipuluje posilkami, libcza bialka, wegli i tluszczy. Poza normalna praca, jestem czlonkiem amerykanskiej Gwardii Narodowej, co sprawia mi duzo radosci i [...]
[...] 1 połówka czy 2? Kolejne pytanie mam odnośnie beta alaniny ponoć połączona z kreatyną dają razem jeszcze większe efekty i tutaj pytanie w jakich porcjach ją stosować? zawsze razem z kreatyna? To mam zamiar zakupić jeśli coś źle wybrałem to prosze mnie poprawić;) K** Premium TCM - 300 g (Jabłczan Kreatyny) K** Premium BCAA Instant+ - 350 g [...]
[...] ASPARGINIANOWA) - ref od 5 do 34 - u mnie wynik 214 I teraz mam problem, nie czuję się źle, nie boli mnie wątroba,nie czuje jakby była powiększona. Czuje się jak zawsze. Bolą mnie delikatnie nogi oraz strasznie ręce (najgorzej pod pachami, delikatnie bicepsy). Zastanawiam się - czy powodem podwyższonego AST może być przemęczenie / [...]
Witajcie, temat może nie będzie jakiś wybitnie odkrywczy. Podzielę się z Wami moim sposobem na miękką wołowinę. Oczywiście wiele zależy od jakości mięsa, ale mi wołowina zawsze kojarzyła się z twardą podeszwą. Składniki: Wołowina - każda część poza kopytem się nada Marynata: ja dałem przyprawę do wołowiny, oliwę z oliwek, paprykę słodką, sos [...]
[...] może ktoś będzie mnie wspierał, dopingował lub doradzi. O mnie: Na imię mam Marcin i mam 26 lat, od roku przebywam na emigracji w uk, pracuje tu, trenuje i mam rodzinę. Od zawsze miałem kontakt ze sportem, kilkanaście lat trenowałem piłkę nożną, trochę czasu spędziłem tez na trenowaniu sportów walki takich jak kick-boxing, czy krav-maga. [...]
[...] Jeszcze nie wiem ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK aczkolwiek z oporem generalnie wolałabym zacząć w domu. Nie zawsze mogę wyjść bo mąż miewa różne zmiany w pracy i wtedy łatwiej mi ćwiczyć w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING [...]
