zapotrzebowanie

moj kolega wlasnie jest na IF i nie podoba mi sie to. nie przyjmuje tego do wiadomości . ze pol dnia nic tylko od np 18 do 22 ma wepchać w siebie całe zapotrzebowanie.

Zacząć powineneś od ułożenia sobie diety, wylicz zapotrzebowanie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ), zetnij 200-300kcali, i zacznij układać pod to diete. I tu masz do poczytania : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zmieniony przez - [...]

[...] kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wegle-450g ,bialko 130g, tluszcze-100g 11)przewidziane finanse na cykl -200zl 12) uwagi i sugestie

[...] te sprawy i chipsy wpadły, ale z jak najmniejszą ilością tłuszczy, więc nie ma co się zbytnio martwić :P http://screenshu.com/static/uploads/temporary/5o/9p/ra/dpqaf2.jpg zapotrzebowanie - http://screenshu.com/static/uploads/temporary/nf/2y/w7/kjymit.jpg ----------------- TRENING Dzisiaj robiłem nogi, 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x8 2. [...]

Zamienilbym ostatni posilek. sa tam wegle. Na noc moim zdaniem nie powinno sie ich z reguly jadac. nawiasem mowiac proponouje na noc jakeis orzechy + twarog. jakie masz zapotrzebowanie? bo mysle ze troche malo tluszczu i troche za duzo wegli. zapomnialem powiedziec ze masz zbyt monotonne posilki np. twarog i chleb i znowu nastepnie twarog i chleb. [...]

Lektura j/w, Trening - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html W ten sposób wrzuć dietę, my poprawimy - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Wzieło się stąd że 100kg wagi nie jest równoważne 100kg wagi. Inne zapotrzebowanie ma 100kg koks na 5% BF, a inne spasiony grubasek BF30+. W dziale Badanie Naukowe jest art na temat maksymalnej ilości białka jaką jest sens brać. LC nie jest dla wszystkich, ale gdy ktoś ma powyżej 20% BF to w zasadzie nie ma innej sensownej drogi. Przy takiej [...]

Tomq chodzilo o mineraly z jedzenia. Bo przy zdrowej zbilansowanej diecie zapotrzebowanie na cynk dostarczysz z zarcia. I dlatego napisal zebys lepiej magnez solo kupil. Jak masz problem ze snem to nie koniecznie przez niedobor magnezu musi to byc ;)

na cyklu zdarzają się hipki bo organizm poprostu ma większe zapotrzebowanie, mi się jeszcze często zdarzały po porannym braniu bcaa testowanie insy czy działa na 15jm i nie jedzeniu nie było za mądre:-) Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2013-07-18 20:20:01

[...] ogórki 16:00- znowu kanapki tym razem z boczkiem 20:00- 2 banany Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01 Przez przypadek wkleiło mi 2 razy Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? co i ile razy w tygodniu trenujesz? Jeżeli chodzi o dietę to tragedia..same śmieci, wszystko do wyrzucenia, poczytaj podwieszone 8.00 - wywal [...]

[...] opinie ja u siebie wyeliminowałem całkiem mleko, z produktów mlecznych został jeszcze ser biały, który w następnym cyklu obcinam o połowę przede wszystkim musisz wyliczyć zapotrzebowanie, potem musisz ubrać to w makroskładniki czyli b/w/t a potem zacząć tego pilnować, po 3-4 tygodniach będziesz widział jak działa na Ciebie taki podział i w [...]

kalorie trzeba zwiekszyc zeby przytyc wiec co mi da 2500? skoro zapotrzebowanie mam 2611, wiec nie probowalem trzymac 2500

Wiem, że pojedyncze pytania, ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa [...]

pogladowo to nie ma sensu bo co pogladowo to moge sobie wymyslic ze chce 120kg wazyc i obliczac zapotrzebowanie do takiej wagi na bialko wegle i tluszcze a diete mam ulozona i nie mowie zeby ktos mi ukladal pytam poprostu o szczegoly bo co zrodlo to inne informacje na ten sam temat odp do angry hamster

Wiem, że pojedyncze pytania, ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa [...]

[...] sił a jest wręcz przeciwnie bo żarcie nie zalega w żołądku :). Okno żywieniowe powinno trwać conajmniej 6h aby nie obciążać chociażby wątroby taką ilością białka. Odpowiadając na Twoje pytanie to tak trzeba w tym oknie zjeść całe zapotrzebowanie. IF nie jest dla wszystkich dobrym rozwiązaniem. Niektórzy po prostu lubią się porządnie nażreć 8-).

[...] na ten temat. A opieranie poglądów na kolorowych czasopismach to zdecydowanie za mało. Przyjmujesz 2g białka na 1kg masy ciała i jest to odpowiednia ilość. Dlatego takie zapotrzebowanie bo masz wytężony wysiłek fizyczny. Nie polecam raczej żadnych odżywek teraz, bo dla rodziców do będzie za dużo ;) ewentualnie białeczko do uzupełnienia diety. [...]

Tutaj oblicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i daj tu wynik A dietę twoją rozpisz tu : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj

Jeżeli mam 16 lat, a mężczyzna rośnie do 21 roku życia, moje zapotrzebowanie jest wieksze ? Niz u dorosłych męzczyzn ?

Jeżeli mam 16 lat, a mężczyzna rośnie do 21 roku życia, moje zapotrzebowanie jest wieksze ? Niz u dorosłych męzczyzn ? w wieku dojrzewania nalezy jesc odpowiednio duzo i zdrowo