a ja mam jeszcze pytanie odnosnie zapotrzzebowania bo w roznych artach mozna rozne "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :) i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ?? w zaleznosci od wzroca uzytego ;-) uzylem wzorca [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili podaną niżej dietę. Zapotrzebowanie liczone ze wzoru wyszło ok 3000 kcal na obecną wagę ciała - 100kg ( nie wiem czy do obliczeń nie powinienem przyjąć beztłuszczowej masy ciała ). Zamierzam ćwiczyć 3 dniowym FBW ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) dodatkowo aeroby po treningu. W dalszym okresie, gdy złapię trochę [...]
Mam pytanie odnośnie stosowania supli na IFie... Dieta redukcyjna, od październia 2011 do teraz waga z 160 na 139 Zapotrzebowanie 3000-3200 kcl DT - Trening FBW 3 x tydz od 19 do 20 DNT - jak dotąd laba ale ze względu na coraz lepszą pogodę wprowadzam rowerek ~40 min W dzień 2-3 x kawa i sporo wody post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do [...]
Też podjadę z pytaniem o diete. 20 lat, 180cm wzrostu, kolo 80 kg wagi, split 4x na tydzien. Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z [...]
Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i [...]
Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i ogolnie [...]
[...] wiem (przepraszam , że Was tak męcze, ale naprawde bardzo mi zależy żeby zrobic wszystko dokładnie i dobrze) . Założenia : 186cm/88kg , bmi na poziomie mniej wiecej 25% , zapotrzebowanie : 180 B , 300 W , 60 T Moja dieta : B , W , T 1). płatki owsiane górskie 60g 7.2 , [...]
[...] wysiłkowe - o ile obniżenie formy sportowej spowodowane jest niedostateczną podażą tego pierwiastka w stosunku do zapotrzebowania. Sam fakt uprawiania sportu nie wpływa na zapotrzebowanie na żelazo, nawet w wypadku szczególnie podanych na niedobory kobiet, co potwierdziły badania: J Am Diet Assoc. 1997 Oct;97(10):1116-21. Twelve weeks of [...]
[...] mi o to ze bylo tam ladnie napisane o rozkladzie b/t/w ze bialka min 2g/kg, tluszczy EPA+DHA ma byc 2-3g podejrzewam ze tez na kg. w zwiazku z tym dal czlowieka o ktory zapotrzebowanie ma ~2700kcal i wage 90kg, jesli damy 4*180+9*180= ~2350kcal, w zwiazku z tym na wegle zostaje niecale 100g i teraz moje pytanie a w zasadzie 2: jak to sie ma [...]
Siemka Zabieram się powoli do redukcji i potrzebuje waszej małej pomocy w rozpisce diety ,chciałbym żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = [...]
[...] treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc może? Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja)
[...] na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc może? Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja) 1. ciesze sie na Twoj powrot do zdrowia ! 2. przed i na 3. do posilku zawierajacego warzywa i owoce oraz tluszcz
[...] posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]
[...] posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]
Cała wagę :-) ja specem nie jestem ale z tego co czytalem to zapotrzebowanie nalezy liczyc masa-tluszcz, wiec dlaczego rozklad b/t/w ma liczyc na calkowita mase, no chyba ze ma bardzo malo tluszczu wtedy bym sie zgodzil
przyjąłem ze masz 20 lat i obliczylem CI zapotrzebowanie kaloryczne przy wspolczynniku 1,3 wychodzi 2608.97. Jak masz 180g bialka bez szejku to akurat wyjdzie 200g wiec git:). A rybke spróbuj zrobic w folii aluminiowej w piekarniku bedzie bez oleju a bedzie miekka i pyszna! Do tego jakies przyprawki i czosnek mozesz wrzucic i troche soku z cytryny [...]
Postaraj sie zastosowac chociaż do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w zobacz czego Ci brakuje a wtedy doradzimy jakie masz wybrać białko/gainera
DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę
