zapotrzebowanie

[...] wybacza male nadmiary i niedokladnosci w obliczeniach,poniewaz organizm pracuje w najbardziej optymalnym trybie, w przeciwnym wypadku musisz byc dokladny i ostrozny. Jesli zapotrzebowanie jest 2800 kcal na dzien to tyle jedz.Jak na oko to bedziesz robil to nadmiar szajsu zostawi Ci pieczatke na ciele. (do innych forumowiczow:to moja wlasna [...]

[...] 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g B/W/T: 39/3/48 23.30 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g B/W/T: 28/17/6 Podsumowywując: ustalone zapotrzebowanie (Vitalmax) B/W/T/kcal 179/85/173/2169. Zrealizowane : 179/89/170/2207 Trening: Nogi: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 Plecy: 3 x 12 [...]

[...] daj wiejski. Brakuje tutaj posilku potreningowego. Obowiazkowo miecho plus wegle nawet wskazane z wysokim IG w celu odbudowy glikogenu. W okolotreningowych nie dodawaj tluszczy - spowalniaja wchlanianie bialka. Oblicz swoje zapotrzebowanie, bo jak masa to musi byc plus bo inaczej nie pojdzie. Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-16 22:05:53

Dorzuc choc jedno, bo z 3 jajek to malo tego bialka - oblicz swoje zapotrzebowanie. Ten "posilek' z serkiem to lipa totalna, gdzie tam bialko? Jaki brak czasu? A co robisz oprocz szkoly? Niektorzy zapier*** od rana do wieczora i daja rade - CHCIEC TO MOC. Jakis tam szkielet jest, ale do idealu daleeeeko z tymi produktami plus [...]

Sniadanie - za malo bialka, pomidorem nie dobijesz. Bulka, szynka, ser? co to ma byc? poczytaj tematy podwieszone ze zrozumieniem i oblicz swoje zapotrzebowanie! Wtedy sie odezwij, albo masuj z bulkami Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-16 23:56:56

Weź pod uwagę, że jak będziesz pracował nad kondycją to jest większe zapotrzebowanie na kalorie. Wszystko zależy od twojej diety.

- za male zapotrzebowanie kaloryczne przyjales - ziemniakow nie jedz - za malo bialka, za duzo wegli dla tej ilosci tluszczu

Przelicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i je postaraj zakleić , jak będziesz miał braki dorzuć jakieś białko. Jak dieta będzie Ok. to możesz sobie zwykle mono kupić i jedziesz. Resztę możesz mi wysłać Jak kolega up SOGI!

zmierz sobie bf swoja droga jesz faktycznie chaotycznie i chwilami goowna wegle wegle wegle oblcz swoje zapotrzebowanie i ułóz diete micz ci napisal ze to z ostatnim cyklem nie ma nic wspólnego, takze poleca mtez dzial odzywnianie

Poczytaj linki podwieszone w tym dziale. Jest tam przykładowa dieta. W 'zbiorze linków działu odchudzanie' znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie dla danej osoby.

Chaotycznie troche napisane z tą dietą, zapotrzebowanie wyliczałem i na początku ważyłem wszystko tak żeby wychodził delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian [...]

dlaczego ? Dziennik Posiłków V. właśnie takie zapotrzebowanie mi wyliczył

3546 kcal wyszło mi tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s4.html a 3822kcal tu http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety&act=cpm czyli podobnie taka jest ok moje zapotrzebowanie kcal

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy. Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: [...]

[...] jest dużo ale bez problemu realne. Zacznijmy od tego iż musisz wpierw ułożyc diete redukcyjną. Przeczytać podstawy uklądania diety i inne posty podwieszone policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ] później ułożyc diete wrzucić tutaj a poprawimy co sie da . Do tego raz na tydzień to [...]

Oki, skupiłem się od rana, posiedziałem nad kalkulatorem i tak: Łączne zapotrzebowanie: B:181 T:112 WW:116 2193kcal Otrzymane z diety: B:179 T:71 WW:179 2088kcal 99% 64% 154% 95% Zmieniłem również niektóre rzeczy: 1. Jaja kurze całe 3 szt (jajecznica) Oliwa z oliwek ~10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Ten posiłek byłby spożywany o 6 [...]

Diety jako takiej nie mam. Jem tylko wtedy gdy jestem głodny :)Zapotrzebowanie wynosi 2703.98 KCal czyli 1603.98 KCal mam jeść, tak ? Zmieniony przez - smieszek14 w dniu 2009-12-20 04:41:38 Zmieniony przez - smieszek14 w dniu 2009-12-20 07:34:01

tygrum dziś obliczałem na zajęciach zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 1500 ale jak rozpiskę dnia zrobiłem to już skoczyło do 3500 więc muszę teraz z czegoś to najedwabić

Tygrum ja nie to że mam kłopoty z kaloriami czy coś... Nie wiem czy tyle wynos moje zapotrzebowanie nawet Po prostu jak kiedyś policzyłem ile dziennie w******lam to mi tyle wyszło średnio Zielony ale skorpiony to raczej robactwem się interesują np świerszczykami, a nie suchym chlebem