zapotrzebowanie

Na 3300 kcal, zapotrzebowanie na bb, Tl i ww sam ustaliłem na podstawie tego co pamiętałem

W pierwszej kolejności redukcja , nie można redukować tkanki tłuszczowej i budować mase mięśniowa . Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile ?

[...] endomondo) średnio intensywny trening siłowy dla 80kg mężczyzny to 460-500kcal na godzinę. Z kolei paru znajonych z siłowni twierdzi, że w literaturze pisza bardziej o 200 kcal/godzine. Macie jakaś wiedzę o tym? Nie bardzo wiem jak wliczyć swoje treningi w dziennie zapotrzebowanie na kalorie... Zmieniony przez - czakk w dniu 2017-09-17 18:54:52

[...] treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą.. No przecież tutaj masz: [...]

[...] jest rzucenie tł. z rozbudowaniem miesni które mi zostały. Zaznacze ze nie wstawie diety poprzez formularz sfd bo mam jakis błąd i zawiesza mi sie przy tworzeniu. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok 3300kcal, białko 2,2g/kg , tł 1,3g.kg , wegle 4g/kg trening FBW 3-4 razy tydzien Poprosiłbym o ocene diety: śniadanie: BB/TŁ/WW chleb razowy 150g [...]

Aby obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, musisz znać swoją aktywność fizyczną. Czyli mieć ułożony trening. Wklej wyliczenia ze wzoru. Czego dokładnie nie rozumiesz. Wystarczy podstawić dane pod wzór.

Policz tak najwyżej i nie odejmuj kcal tylko na początku trzymaj zero 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

[...] endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą..

Mam pomysł - zrób to na spokojnie w domu, nie ma gdzie się śpieszyć :-) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W tym poradniku masz wszystko klarownie wyjaśnione. Najtrafniejsze dane można otrzymać najprawdopodobniej przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor.

Moi drodzy, coś mi nie idzie. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie po przemnożeniu przez wskaźnik aktywności równy jest 2531,3 kcal. B-154g, T- wzięłam 20%? więc 56 g, i reszta węgli. Niezbyt duzo? Wdrugim linku podane jest, że jeśli jestem endomorfikiem muszę odjąć 300 kcal. Tak?

Witak , posiłek 3 i 5 wyglądają sensownie ale reszta jest kiepska,masło orzechowe codziennie w tych ilościach to też niezbyt ,wylicz zapotrzebowanie i rozpisz to od nowa proszę :) Ogólnie za mało tłuszczy i rozkład posiłków zły do tego monotonia aha i za dużo nabiału :) [...]

Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]

Jeżeli nie będziesz ani trenował, ani pracował, to zmniejsz kcal to swojego bilansu zerowego wynikającego z wyliczeń zapotrzebowania/obserwacji reakcji na to zapotrzebowanie.

Najlepszą opcją będzie skorzystanie z tego wzoru na zapotrzebowanie energetyczne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Natomiast jak już trenujesz i odżywiasz się na pewnym pułapie kcal, to on powinien być dla Ciebie punktem wyjścia, a nie liczenie zapotrzebowania na nowo. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-09-16 23:41:43

[...] Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką [...]

Siema jak to do konca jest z tym dziennym zapotrzebowaniem czy jezeli obliczam je w internecie na popularnych stronach to tez mam tam "zaznaczyc" moja aktywnosc wykonuje czy jest mala srednia duza??? I jezeli przechodzac z redu na mase przy wadze 76 kg chce dodac tyle kalorii zeby dobic do dziennego zaporzebowania czyli mam tam wpisac obecna wage [...]

[...] Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką [...]

Powinna trwać tyle ile sobie założysz . Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

policzyłem dziś zapotrzebowanie na nowo i wyszło mi 2249kcal. przyjąłem 3x50minut trening siłowy i 2x60minut jazda na rowerze. do tego budowa ciała endo 200kcal wrzucam też posiłki zaplanowane na dziś. 140g białka 85g tłuszczy reszta węglę są ok? Wiem że dziś razowy dwa razy ale nie wiem z czym jajka zjeść. W inne dni chleb razowy występuje [...]

Cześć, Wyliczyłem zapotrzebowanie wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 2535 odejmując 300kcal na start mam 2235kcal. Tydzień temu wróciłem na siłownie i lece 3xFBW, narazie bez aero. W ciągu ostatnich 2 lat wpadło mi +15kg 1 posiłek z WPC bo mam jeszcze 2 paki a data wychodzi na dniach Do posiłków z kurą dojdą warzywa, ryz zamienny z [...]