p3stka
Co do tej ankiety to nie mam pojęcia, jestem na telefonie więc trudno mi manewrować.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1424
...
dudee
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Mam pomysł - zrób to na spokojnie w domu, nie ma gdzie się śpieszyć 
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
W tym poradniku masz wszystko klarownie wyjaśnione.
Najtrafniejsze dane można otrzymać najprawdopodobniej przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
W tym poradniku masz wszystko klarownie wyjaśnione.
Najtrafniejsze dane można otrzymać najprawdopodobniej przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1424
Będę dla was dość nieznośna ale cieżko mi idzie. Obliczyłam tylko BMR, czyli - 1489,9 kcal, dodaję do tego 300 kcal ze względu na fakt, iż endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą..
1
...
Anonim
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Policz tak najwyżej i nie odejmuj kcal tylko na początku trzymaj zero
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2
Nisko Aktywny = 1
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2
Nisko Aktywny = 1
1
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774971
Aby obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, musisz znać swoją aktywność fizyczną. Czyli mieć ułożony trening. Wklej wyliczenia ze wzoru. Czego dokładnie nie rozumiesz. Wystarczy podstawić dane pod wzór.
Moderator działu Odżywianie
...
RozbójnikWojtas
Ekspert
Szacuny
407
Napisanych postów
975
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
35797
p3stkaBędę dla was dość nieznośna ale cieżko mi idzie. Obliczyłam tylko BMR, czyli - 1489,9 kcal, dodaję do tego 300 kcal ze względu na fakt, iż endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą..
No przecież tutaj masz:
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Wystarczy, że podstawisz do wzorów, my nie możemy za Ciebie wyliczyć, bo nie posiadamy informacji: jaka jest Twoja waga, ile minut trwa trening itd.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1424
Ok, chyba zrobione i do sprawdzenia :)
Obliczenia:
Waga: 70 kg, Wzrost: 168, Wiek: 20
(9,99*70)+(6,25*168)-(4,92*20)-161=1489,9
1489,9*1,6=2383,3
2383,3-300=2083 kcal
B=2,2*70=154 g
T=25%*2083=520
520\9=58 g
W=2083-616 -520=947
947/4=237 g
Obliczenia:
Waga: 70 kg, Wzrost: 168, Wiek: 20
(9,99*70)+(6,25*168)-(4,92*20)-161=1489,9
1489,9*1,6=2383,3
2383,3-300=2083 kcal
B=2,2*70=154 g
T=25%*2083=520
520\9=58 g
W=2083-616 -520=947
947/4=237 g
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774971
1,8g/kg masy ciała białka w zupełności Ci wystarczy. Nie potrzebujesz aż tyle. Zwiększ jego kosztem węglowodany, które są nisko. Orzechy ziemne do eliminacji.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1424
w porządku. ale ogółem jadłospis po tej modyfikacji kaloryczności być może?
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774971
Większe urozmaicenie. Pierś z kurczaka nie jest jedynym dostępnym mięsem. Masz ich wiele. Podobnie jak i ryb. Twaróg z oliwą jest ubogi odżywczo i jałowy. Zmień to na normalny posiłek. Do posiłków warzywa.
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pomoc w dobraniu wspolczynnika aktywnosci
Następny temat
Napój kakaowy do szejka
