zapotrzebowanie

Równie dobrze możesz policzyć zapotrzebowanie - http://www.sfd.pl/-t276436.html , BTW, wybrać kila(naście) przepisów z działu Kuchnia https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html i dopasować je do swojego zapotrzebowania. Zajmie Ci to może godzinę-półtora, a będziesz miał spersonalizowany plan. ;-) dziękuję

Wróci tyle razy ile będzie na niego zapotrzebowanie za odpowiednie pieniądze. I to nie tylko on. Zawsze jest bajera że to dla kibiców, ale kibie już tego nie chcą, za to kasa jest potrzebna i dla niej się wraca. Proste :-)

zapotrzebowanie liczyłeś wg tego wzoru? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html przyjmij białko 2g na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała, a reszta kaloryki z węgli brakuje źródeł zdrowych tłuszczów, oliwy z oliwek za dużo to też nie zdrowo [...]

To tez bedzie zła dieta? Duzo bialka, wegli , tluszczy w sam raz , zapotrzebowanie wyliczylem 3520 kcal. /SFD/2018/12/23/0bdf9fe1519b436a899b70effd212f84.jpg

[...] Dochodzą do tego słabej jakości szynka, salami, często podwójny ser, ser w rantach, kabanosy, czy kiełbasa i z pizzy o średnicy 40-50 cm, którą zjeść może jedna, głodna osoba wychodzi często 1500-2000 kcal, w tym ponad 100 g tłuszczów, czyli więcej niż zapotrzebowanie dzienne większości z nas. /SFD/2018/12/24/ea99191683924cc6b883a93824239495.jpg

[...] wypisek bo jak pisałem wcześniej treningi i dieta to wesoła twórczość wchodzę na siłownię i robię na co mam ochotę kcal też nie liczę ale jem zdrowo i na pewno ponad zapotrzebowanie na dniach pójdzie jeszcze zamówienie reszty rzeczy do testu i myślę, że wszystko będzie gotowe :-)) jutro jeśli się wyrobię zrobię trening siłowy jeśli nie to [...]

Trzeba trenować całe ciało. Sztanga już daje wiele możliwości. 5 posiłków nic nie mówi. Może to być 5 kanapek w ciągu dnia, a może to być 5 porządnych posiłków. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to dobrać makro i się tego trzymać. Posiłków możesz jeść 3. Nie musi ich być 5.

Czyli jeśli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal nie dorzucać nic więcej tylko tego się trzymać?

co do odżywiania dokładnie przez to samo przechodziłem i wydaję mi się, że to jest złe podejście wyliczasz zapotrzebowanie ale wydaję Ci się, że jest za dużo to ucinasz błąd spróbuj wyliczyć i się tego trzymać jeśli faktycznie będzie za duże to za 1/2tyg obetniesz nic nie ryzykujesz, możesz jedynie wolniej spalać sadło a jak utniesz za dużo to [...]

[...] posilku co do kreatyny tutaj juz jest to suplement o dzialniu stricte ukierunkowanym na wsparcie specjalistyczne, a wiec promocje anabolizmu wiec aby wykorzystac odpwoiendio odzywki jakie polecil znajomy musisz wiedziec jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i gdzie mniej wiecej je zastosowac aby zgadzalo sie makro ww ustalonym jadlospisie

Ważne aby dostarczyć zapotrzebowanie czy zrobisz to w 4 czy 3 posiłkach to nic się nie stanie

Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]

[...] . Gdybyś oczekiwal konkretów to powinienes przedstawić konkrety w postaci wypelnionej ankiety działu ( zeby było cokolwiek wiadomo o tobie ) powinienes przedstawić swoje zapotrzebowanie kcal oraz rozkład makro i powinieneś wkleić zrzut diety żeby było cokolwiek wiadomo jak masz rozłożone tluszcze wdiecie skoro już o nie tak bardzo [...]

Nie ma takiego czegoś jak posiłek przedtreningowy . Masz zjadać kilka posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych i utrzymywać założone zapotrzebowanie kaloryczne .Posilek poprzedzający trening nie dostarczy energi na trening , zrobią to wcześniejsze posiłki

2000 kcal przy 110 kg wagi to chyba na 2 posiłki za mało kcal :) wylicz zapotrzebowanie jeszcze raz bo myślę że od 3200 mógł byś zacząć

[...] tłuszczu zostanie wydalona poprzez biegunkę lub tez czasem wymioty. Jaki masz dowód na to, że najlepsza jest zbilansowana? A słyszałeś o tym, że na diecie tłuszczowej maleje zapotrzebowanie na mikroelementy? Jadłem maks 40 g węgli i niedoborów nie miałem pomimo, że nic nie suplementowałem. monkey22 przeczytaj jeszcze raz to co napisałem, jeśli [...]

Poczytaj posty podwieszone i jakieś przykładowe diety chłopaków, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru i sam zobaczysz, co partolisz. Jesteś głodny bo masz śmieszną dietę: cały dzień kanapki i dopiero na noc jakaś śmieszna kolacja, w sumie jak sobie myślę spożywasz tyle kalorii co ludzie w oblężonym Leningradzie... Bo z tego co piszesz masz [...]

no to wg mnie może to być właśnie wynikiem dodania treningu siłowego, więcej mięśni i trochę więcej wody, to że więcej to nie szkodzi, pod warunkiem, że to nie tłuszcz :-) a zapotrzebowanie swoje liczyłaś? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

[...] należałoby rozpocząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, polecam świetny wzór (dużo lepszy niż dostępne w internecie szybkie kalkulatory, które wyliczają zapotrzebowanie na podstawie 3-4 danych): https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Po ustaleniu zapotrzebowania, jeżeli [...]

[...] CALCIUM D3 K2 SFD NUTRITION MAG B6 FORTE Czujesz objawy niedoboru magnezu? To dość przereklamowany suplement. Zbilansowana dieta w zupełności pokrywa jego dziennie zapotrzebowanie. W okresie jesienno-zimowo-wiosennym skupiłbym się na uzupełnieniu witaminy D i opcjonalnie witaminy C. Pojawiają się u mnie objawy , który mogą świadczyć o [...]