zapotrzebowanie

"No dobra ok, ale skoro w dzienniku mam wyliczone zapotrzebowanie na 500g węgli dziennie i zapisuje że zjadłem 100g makaronu = 75g węgli to nie zjadam tak naprawdę 2,8x75g węgli?" Czytaj uważnie. To, że po gotowaniu zwiększa się masa jest spowodowane zwykłym naciągnięciem wodą. Ale jeżeli się uprzesz, to i proszę bardzo, dolicz sobie ww [...]

Ulozylem diete dla mamy, na redukcje zanim ja cala rozpisze to mam pytan pare. Zapotrzebowanie Kcal wyliczylem ok 1800kcal. Weglowodany w diecie obciolem do ok 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 155gram. Jest to ok 40% zapotrzebowania kcal dziennego. Bialko jest na poziomie 1,8gr na kg masy ciala co daje 145gr, czyli ok 30% dziennego [...]

Prosiłbym o sprawdzenie dietki na masę, 179cm wzrostu, 75kg. Zapotrzebowanie: 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 6g węgli. Posiłek I - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek II - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi [...]

To jest bez deficytu, tzn wg dziennika takie zapotrzebowanie kcal wychodzi. Chce przez pierwsze 2 tyg zobaczyc jak sie bedzie czula mama, a pozniej ewentualnie obnizac kalorie potrochu (lub dodawac). Fakt ze deficyt moze wyrobic aktywnoscia ruchowa i do tego bedzie jezdzila rowerkiem.

Oblicz zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ jak obliczysz obetnij na początek 10% kalroii. Proporce makroskłądników dalej już ulozysz wg wskazówek zawartych w poście tłuszcze minimum 25% bialko i wegle 'dostroisz' wg aktywności siłowej, aerobowej mamusi . Dzienik posiłków jest stworzony dla osób chodzących na silke, walczących o [...]

No dieta oczywiście! Obliczyłem zapotrzebowanie dzienne i bede się do tego stosował. 10mg dziennie nie wystarczy?

No dobra. Ale znow zmiana roznych produktow zmieni moje dzienne zapotrzebowanie. Wyliczylem sobie (zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/) B198 T99 W242. Przy ukladaniu diety pomagalem sobie dziennikiem http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i teraz mi sie wszystko rozwalilo. Co mam robic :( Pomozcie prosze

[...] przez półtorej tygodnia, wiec juz w drógim miesiącu pieniądze wydane na ten kox zwróciły się przez oszczędnosc papieru. Tobie radzę bys sobie obliczył najpierw swoje dzienne zapotrzebowanie na papier (jest tabelka w dziale "podcieranie") a niedobory uzupełnił ulotką z testosterola, która idealnie nadaje się do w/w celu. pamiętaj że na [...]

Już sie w tym wszystkim gubie :( Czytam teraz o diecie CKD. (Czy ona jest dobra??) I mam tu takie coś M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny [...]

[...] , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

[...] , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

[...] , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

[...] , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

[...] , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

[...] , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

[...] , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

moje zapotrzebowanie to 1800- 2000 kcal proporcje 30/50/20 białko/ węgle/ tłuszcz więc 0,3 X 1800 białko 0,5 x 1800 węgle 0,2 X 1800 tłuszcz 135 g białka 225 węgli 40 gram tłuszczu i tego staram sie trzymac

witam zapotrzebowanie ~2500 kcal 2g/kg bialko ~4,3 ww ~1 t I chleb razowy 100 jogurt naturalny 200 miód 30 g odzywka bialkowa 30g oliwa 5g II gainer 75 mleko 200 >trening< III carbo 40 IV ryz 100 piers 200 oliwa 25g V oliwa 10 g jajka 120g chleb razowy 70g VI odżywka białkowa 40 g oliwa 5 g uwaga: troche tluszczu:( zbyt duzo ostatnio mnie zalalo, [...]

[...] - w zależności od tego czy jesteśmy na cyklu masowym, podtrzymującym czy redukcyjnym. Tyle, że w tych obliczeniach nikt nie uwzględnia ciężaru tłuszczu i kości, których zapotrzebowanie na białko jest raczej znikome, a każdy tego nosi ze 30 kilo. To nam daje w wyliczeniach 45-90 gramów białka "extra" które nie zostanie przez owe kości lub [...]

[...] ergogenicznych i poznawczych. INFORMACJE ŻYWIENIOWE Wielkość porcji : 1 miarka (10,5 g) ilość porcji w opakowaniu : 90 ilość w jednej porcji - dzienne zapotrzebowanie % * Kalorie 0 Kalorie z tłuszczu 0 Niacyna (Niacinamide) 10 mg 50% Witamina B6(Pirodyksyna) 10 mg 500% Potas(Cytrynian) 43 mg 1% PurplEAA kompleks [...]