jestem w okresie dojrzewania i niemoże mi zabraknoć mi zdrowych kwasów tłuszczowy a ja staram się unikać tłuszczów co powinienem dodać zeby pokryć te zapotrzebowanie w niezbedne kwasy tłuszczowe np jedna łyżeczka oleju lnianego wystarczy na dzień czy to będzie zamało albo jeszcze jakieś inne dobre żrudło niezbednych kwasów tłuszczowych prosze mi [...]
a to co stworzylem to zupelne dno ? patrzac na zapotrzebowanie dzienne na bialko i weglowodany jest ok, co konkretnie nie pasuje? Czy stosujac sie do w/w diety marnuje tlko jedzenie etc ?
[...] spalać potrzebuje takiej diety, która nie obniża poziomu metabolizmu. I jednocześnie pozwala chudnąć. Pamietaj... mamy kilkadziesiąt kilogramów nadwgii, dwa razy większe zapotrzebowanie kaloryczne niz osoba ważąca 60 kg. Ona może jeśc 1300 kcal i chudnąc u nas może to tylko spowolnic metabolizm.. i nawet jeśli schudniemy nadrobimy to z [...]
sheilah, pomalutku... :) 1.ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (1600 to za mało) 2.policz makroskładniki diety BTW, w zaleznosci od rodzaju diety 3.poczytaj na temat mechanizmów spalania, odchudzania,podniesienia metabolizmu, (żebyś nie bała się jeść więcej niż Ci sie wydaje ,że powinnaś) 4. konsekwencja, wytrwałość i dobry humor :) Spróbuje [...]
122*1,1*0,9*24=2900 kcla to jest teoretyczne twoje zapotrzebowanie nie 1600 nie wiem skad wzielas tak niska wartosc tutaj mamy do czynienia z osoba otyla; ja bym liczyl raczej na mase chuda niz na calkowita mase; czyli jezei zalozyc ze masa chuda jest ok 70 kg to wyjdzie nam ok 1600 kcal; wiec uwazam ze kolezanka sie nie pomylila chyba ze [...]
[...] doczekalem sie odpowiedzi na co robilas przez ostatnie tygodnie a jest to wazne i moze wypaczac sens tego co pisze na dole 122*1,1*0,9*24=2900 kcla to jest teoretyczne twoje zapotrzebowanie nie 1600 nie wiem skad wzielas tak niska wartosc aby tracic na wadze nalezy spozywac mniej niz potrzebujesz wiec proponowalbym obciac do 2200 kcla i [...]
Jeżeli będzie jadła znacznie więcej niż wynosi jej zapotrzebowanie kaloryczne to zacznie obrastać tłuszczem, jeżeli nie będzie ćwiczyć na siłowni. Proponuję żebyś zgłosił się po trening do działu Trening dla niej, z tym że to nie ma być żaden trening 'na mase' a wysokopowtorzeniowy trening ale dla osoby początkującej. Co do odżywiania to niech je [...]
[...] abym skrobnal posta na temat JAK PRZYTYC!!! Wazy teraz 42 kg na 160 cm wzrostu.Ma 17 lat i za nic nie moze przytyc kilograma, a chciala by z 5 kg zlapac.Jak powinno wygladac zapotrzebowanie na kalorie przy takim "problemie"? wszelkie uwagi i sugestie mile widziane. pozdrawiam "Tradycyjny" Doradca I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring... [...]
[...] celow energetycznych. Ponadto treningi same wsobie nakrecaja metabolizm, ktory utrzymuje sie kilkanascie godzin po jego zakonczeniu.Zwieksza sie takze ilosc hormonow jak i zapotrzebowanie energetyczne na odbudowe miesni. Aby schudnac nalezy jesc regularnie, glodowki organizm odbiera jako stan alarmowy i gdy tylko dostarczysz mu pozywienia [...]
Framerek, wcale nie trzeba jeść dużo żeby maxymalnie szybko się rozwijać, wystarczy jeść tyle ile wynosi zapotrzebowanie organizmu. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
Moze ktos przeczytac i rozkninic co o tym sadzi, bo wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne mniejsze niz spozywam dziennnie i dalej licho o co chodzi? irek
[...] jest glodzeniem sie) obnizasz sobie metabolizm i wchodzisz w tzw. stan glodowy; jedna z reakcji jest to ze jezeli zaczniesz jesc chociaz troche wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to organizm jest wtedy bardzo efektywny w odkladaniu tych nadwyzek w postaci tluszczu; poza tym czesc z tej przybywajacej wagi to byl glikogen w [...]
Zapotrzebowanie jest, ale aby dyscyplina mogła się rozwijać potrzebne są pieniądze( w tym dla zawodników). A jaki sponsor będzie inwestował w sport ,wokół którego dzieją się takie rzeczy, jakie się dzieją. Zawodnicy też nie chcieliby startować dla nagród, jakie są np. w kulturystyce.
aż tak źle to chyba nie będzie,gdyz jednak istnieje jakieś zapotrzebowanie medialne na tą dyscyplinę sportu i ludzie chcą ogladac zawody siłaczy.Natomiast ostatnie wydarzenia popsuły na pewno wśród społeczeństwa wizerunek tego sportu. " certum est,quia impossible est" doradca w dziale Combat/Samoobrona, SFD FIGHT CLUB
[...] sam musi sobie go wytwarzac najczesciej z bialka czesc otrzymywana jest z bialka spozywanego, czesc niestety moze byc pobierna z obrobki miesni dokladajac wysilek HIIT zwiekszasz zapotrzebowanie na glikogen wniosek ... Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2004 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
Poprzez trening na rowerze zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne, ale jeśli dostarczyłbym odpowiednich składników to chyba nie poleciałbym tak bardzo z masy. Teraz zajmijmy sie tym czego ten post dotyczy, czyli odżywianiem. Co polecałbyś w codzennej diceie kolarza? Z pewnością każdy z "nas" sporzywa spore ilości węglowodanów prostych i [...]
Tutaj masz przyklady diet: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 Mozesz sobie dostosowac swoja diete do tego, uwzgledniajac swoja energetycznosc, zapotrzebowanie na wegle i takie tam Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do [...]
[...] odczucie - ale bylby za tym abys w dzien wolny od treningu wykonywal HIIT a po treningu silowym - wydluzyl troche aeroby do ok.20-30min btw - potrafisz okreslic swoje zapotrzebowanie mniej weicje tak trafnie ze zejdziesz 300kcal ponizje jego oraz wjedziesz powyzej ? btw2 - zastosowalbym wieksza troche podaz kalorii w dniu [...]
Total 4022 /WG MNIE ZA DUZO, REDUKCJA DLA CIEBIE TO OK. 2300 KCAL. zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori /OK zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3 i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE JA BYM TO TAK WIDZIAL. Posiłek [...]
Moja kolejna dieta-macie jakieś wskazówki dla mnie????
