zapotrzebowanie

[...] dla siebie) 3. Zrobić 75-80kg , utrzymać sylwetkę i wagę. Styczeń: - Praca fizyczna (zmianowa) - Ćwiczenia systematyczne - Dieta 0 alkoholu 0 fast food trzymanie kalori (zapotrzebowanie prawie 3tys utrzymanie 2-2,5 tys ) Śniadanie 500 kalori (ryż + serek 8 zbóż ) przerwa w pracy (kanapki 1000k, przed przerwa/lub po dodatkowo sok pycholandia [...]

Witam wszystkich. Pisze tutaj z prośbą o pomoc. Postanowiłem, że od września wezmę się za siebie i postaram się trochę schudnąć. Od wczoraj próbuje ułożyć sobie dietę, ale nic mi sie nie zgadza ;/ Nie wiedziałem, ze jest to takie trudno... Szacun dla wszystkich którzy tym się zajmują Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel: REDUKCJA tkanki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia/praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg SPLIT + 3x aeroby Odżywianie : słabość do słodkich napojów Cel : [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję. Zapotrzebowanie brałem: 2g węgli na kg masy ciała, 2 g białka i 1 tłuszczu, czyli: Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 [...]

[...] tłuszczowej : duzo za duzy Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9h http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png dieta: IF + LC + raz w tygodniu czit zapotrzebowanie: ~2500 kcal rozkład: b - 2g / ww - DT max 120 DNT max 80 z czasem bedzie 100/50 / t - reszta post: 19-21 h w zaleznosci od dnia - wyjatkiem moga byc weekendy [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Tak jak w temacie: proszę o korekty w diecie którą ułożyłem. Zapotrzebowanie (-300kcal) Kalorie: 2700 Białko: 212 Tłuszcze: 106 Węglowodany:238 8.00 Śniadanie - B34/T21/W73/ kcal 627 3 kromki chleba razowego 120g pomidor 100g rzodkiewka 50g szynka z indyna 75g serek almette 75g mleko 0,5% 250g 11.30 II [...]

[...] 15gr. 0/15/0 Ogólnie: Białko: 219 + 20 z BACA i glutaminy = 239 Tluszcz: 128 + 6 omega 3 = 134 Wegle 114+ 20 warzywa = 134 Razem około 2700 Kcal Moja waga 94 kg Obliczone zapotrzebowanie 24*94*1.2 = 2710Kcal Każdego dnia ponadto: Gotowane warzywa około 20 gr. ww, witaminy i minerały(Special two), cynk magnez i B6(przed snem), omega3 6gr., [...]

Witam Poprosiłbym o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal. Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy [...]

[...] poniewaz tu w angli nie mamy twarogu, nie wymyslili :) i na koniec kolo godziny 23:00 wypijam porcje bialka z mlekiem 1,4% zawierajaca B: 24g i to by bylo na tyle moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000 kalori, wiem ze tyle co zjadam to dosc pokazny deficyt, ale zalezy mi na schudnieciu....ale to co mowicie z tym paleniem miesni mnie [...]

Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] a więc postanowiłem zacząć - liczę, że jak zacznę to potem jakoś pójdzie %-) Kilka słów o mnie - od trzech miesięcy zdrowo się odżywiam, a miesiąc temu policzyłem moje zapotrzebowanie, zacząłem to tak żeby miało ręce i nogi i wszedłem na IF, ponieważ ten system najbardziej mi odpowiada. 1 sierpnia zmierzyłem obwód w pasie (poniżej pępka), [...]

[...] wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja. przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby , chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : śniadanie : [...]

Siemka Prosze o poprawe mojej diety Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g To moja dieta; Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi [...]

[...] mam bo nad nim się najbardziej zastanawiam, nie mam dużej możliwości ze względu na brak sprzętu jednak parę ćwiczeń podstawowych mogę wykonać bez problemu. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie postanowiłem postawić na utrzymanie wagi, trenować, jeść tak przez ok 2-3tyg i wtedy sprawdzić efekty w którą stronę to pójdzie. 3582kcal Białko 202g Węgle [...]

[...] mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta: zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:)) [...]

[...] zastanawiam sie nad przeksztalceniem dotychczasowej diety (o ile mozna to nazwac dieta :P sniadanie, obiad, koalcja, podjadanie w miedzy czasie) tak by zaspokajala moje zapotrzebowanie w pelni. Mysicie, ze cos takiego bylo by ok ? Zaznaczyc musze, ze mimo jedzenia non stop jak mam ochote, nie jestem otyly ani nic. Nie jestem tez wyrzezbiony [...]

[...] jogurt naturalny btw - 50/5/39 , 404 kcal V jaja warzywa btw - 24/18/8 VI białko mleko btw- 33/5/15 ,227 kcal łączna ilość - btw 220/102/151 , 2373 kcal ustalone dzienne zapotrzebowanie - btw 240/120/150/ 2600 kcal zrealizowane % dz.- btw 92%/85%/96%/ 89 % trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: [...]

[...] cale cialo, teraz chce przejsc na trening dzielony 4 x tydzien. Moje pytanie dotyczy glownie diety. Oto moja propozycja (obliczenia za pomoca kalkulatorka z tego serwisu): zapotrzebowanie na kalorie: 2772 bialko: 30 %, ww 60 %, tluszcz: 10 % Co jem (ilosci skladnikow wziete z opakowan lub tablic zywieniowych): waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 [...]

[...] CPM= ~2892,125kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. " Po odjęciu 20% wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie ~2313kcal (napiszcie czy dobrze wyliczyłem kcal) Prosiłbym o jakiś link, w jaki sposób oblicze makroskładniki bo nigdzie nie znalazłem. Wiem że brakuje oliwy [...]

[...] aeroby, rower, siłownia, program "300 brzuszków" Odżywianie : Ułożyłem dietę według kalkulatorów na podwieszonych stronach - wiem, że będzie to za mało kcal niż mam zapotrzebowanie - ale mi tyle naprawdę wystarcza Cel : Spalenie tłuszczyku, poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i [...]