Dzień Dobry. Wiek:18 lat Wzrost: 170cm Waga: początkowa 100kg. Aktualna 79.2kg-80kg. Staż: Rok z krótkimi przerwami. Dieta: Czysta, Obliczyłem swoje ogólne zapotrzebowanie na 2480kcal, Spożywam 2200 kcal "2480kcal" liczone z wagi 80 kg. Makro aktualne: Białko 165g tł 61g Węgle 248g Aktywność: 4 treningi tygodniowo góra dół, Rower lub coś na [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcl jakie masz . Jest na necie kilka wzorów , lub gotowe kalkulatory . Jak caly czas resukowales , wejdź na 0 poleć chwile . Później dodaj 300/500 Kcl i obserwuj co się będzie działo . Zapraszam do działu odżywianie . Masz tam szereg wiadomości skąd czerpać wartościowe tłuszcze czy ww .
witam moje zapotrzebowanie białka wynosi 100g białka jednak dziś zjem tylko 60g gdyż nie mam poprostu jajek i mleka ktorymi uzupełniam reszte a moje pytanie takie moge dobić to jutro na dniu nie treningowym te 40g i bedzie to dzialalo tak jakbym zjadl dzis te 100g?
pisalem juz post ten w innym folderze lecz nie dostalem odpowiedzi wiec moze tu ;D mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy [...]
[...] pod ich organizm należy dostarczać codziennie tyle ile należy, aby było idealnie. W rzeczywistości nie jest to takie istotne. Jeżeli jednego dnia zjadłaś tylko 60 gramów, a zapotrzebowanie dziennie wynosi 100 gramów, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby uzupełnić te braki kolejnego dnia lub nawet rozłożyć na kilka dni. Poza tym, jak masz [...]
[...] o nabranie na siebie trochę masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej, potem przez okres zimowy będziemy ją zrzucać... Proszę o jakieś rady/sugestie/pytania, pozdrawiam. Moje zapotrzebowanie to +/- 3362 kcal 15% białka: 505 kcal = 127g 55% węglowodanów: 1849 kcal = 463g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 113g Zmieniony przez - koseq w dniu 2019-07-24 [...]
Największe zapotrzebowanie na białko wiąże się z treningami siłowymi, zwłaszcza, gdy są one ukierunkowane na kształtowanie sylwetki i rozwój beztłuszczowej masy ciała. Wysokie zapotrzebowanie na białko dotyczy również treningów o bardzo dużej intensywności. Badania pokazują, że średnio przyjmuje się ok 2 g / kg . Nie podałeś jako dyscyplinę [...]
[...] mamy lub dziecka ale jeśli cjodso o figurę to na szczęście nie są to zmiany nieodwracalne :p Z tym jedzeniem to pod koniec miałam duży problem. Bo już się malutko mieściło a zapotrzebowanie jest. Pewnie dlatego ciągnie nas do wysokokalorucznuch rzeczy pod koniec. Ale i tak to było ok. 70% zdrowo a 30% dodatki, więc bez tragedii :p Mnie w takim [...]
Spośród trzech głównych składników odżywczych: węglowodanów, tłuszczów i białek najważniejsze dla sportów sylwetkowych są białka. A nikt nie wie o odżywianiu tyle co kulturysta, ponieważ żaden inny sport nie wymaga tak precyzyjnego odżywiania. Najlepszym czasem zastosowania koktajli proteinowych zawierający ten rodzaj białka jest spożycie ich tuż [...]
Kalkulator BMR Dzięki kalkulatorowi BMR w łatwy sposób obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dowiesz się, ile kalorii dziennie powinieneś/powinnaś dostarczać swojemu organizmowi. Dobra dieta to dieta zindywidualizowana. Warto więc poznać optymalną dla nas liczbę kalorii, która jest niezbędna naszemu organizmowi do zapewnienia [...]
TDEE: 1864 kcal ale liczyłam też "ręcznie" - przez 10 dni sprawdziłam ile zgubiłam kg, ile miałam sumarycznie deficytu i biorąc pod uwagę, że 3500 kcal deficytu to 0,5 kg redukcji tkanki tłuszczowej wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 1675 kcal, więc jakim cudem 1300-1400 może być za mało? Zmieniony przez - martmart w dniu 2019-07-25 22:14:35
Odnosząc się do problemów z odżywianiem, to po pierwsze powinieneś wyliczyć w prawidłowy sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Link do dokładnego wzoru otrzymałeś już wcześniej. Skorzystaj z niego i wklej tutaj obliczenia. Następnie dodajesz do zapotrzebowania około 400 kalorii i dzielisz całość na zalecane ilości makroskładników: 2 gramy [...]
[...] węglowodanowo-białkowa. Jest to dość kaloryczna odżywka przeznaczona dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i potrzebują dodatkowych kalorii w diecie. Zdarza się, że zapotrzebowanie energetyczne jest tak duże, że ciężko jest wszystko "przejeść". Gainer składa się z ok. 65-75% węglowodanów i ok 15% białka (proporcje mogą się różnić w [...]
[...] kalorie (oczywiście inaczej ma się sprawa wśród zawodowych sportowców, ale to już oddzielny temat). Z pewnością kolejne dni będą już normalne lub też odczujemy większe zapotrzebowanie na jedzenie. Jeżeli tygodniowy rozkład wychodzi nam "na zero" nie ma się czym przejmować. Jest to wręcz korzystne dla naszego samopoczucia. Dieta nie może [...]
[...] - mówisz, że stosujesz dietę, ale ważne jest to jak ona wygląda. Jeżeli kaloryczność od początku była zbyt niska, wówczas organizm może się bronić. Najpierw oblicz swoja zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR1xJK3_Jaa0A5wfIYDNAgpnFA-s7TyH8_oCI_95Zc5lH8444crwnyD12Mo Więcej o diecie: [...]
Jacek Bilczynski twierdzi ze nie ma czegos takiego jak genetycznie szybki/wolny metabolizm i ze osoby o podobnych parametrach (wiek,waga,wzrost,aktywnosc) beda mialy podobne zapotrzebowanie kaloryczne. Twierdzi on rowniez ze spowolniony metabolizm zwiazany jest glownie z mniejsza masa ciała (jak ktos sie odchudza) a nie od głodówki. Jak sie do [...]
To co tutaj opisujesz nazwać można jedną wielką tragedią. Przede wszystkim źle policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je w prawidłowy sposób według dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie daj 2g białka/kg masy ciała, 1,5g tłuszczów i resztę kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
