zapotrzebowanie

[...] niektóre osoby(w tym ekto, endo i mezo), doszedłem do wniosku, że nadwyżka kalorii wcale nie jest potrzebna. Znam takich, którzy dziennie nie zjedzą nawet 2700kcal( gdzie zapotrzebowanie wynosi ponad 3500) i rosną im mięśnie, co więcej nawet nie odkłada się tłuszcz. Dodam, że te osoby odżywiają się zdrowo, trenują piłkę nożną i są aktywne. Tak [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]

[...] poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Parę słów o mnie: waga:90kg, wzrost:180, wiek:19 Cel:redukcja 1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek tłuszczu. Nie wiem jak to zrobić aby było dobrze. 2. Dieta [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -kreatyna explode 9) ilość dni wolnych od kreatyny -30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -brak scislej diety 11)przewidziane finanse na cykl -juz mam suple 12) uwagi i sugestie -brak Przejdzmy teraz do sedna sprawy, cwicze [...]

[...] kilogramów jednak nie takich jakie sobie wymarzyłem, wiadomo, że coś napewno mięśnia poszło.. Jednak do sedna.. Od około 3tygodni mam już ogarniętą diete czyli na moje zapotrzebowanie zerowe to ok 3100kcal to zjadam ok 3400-3600kcal nie zwiększałem, ponieważ jestem endomorfem z zapasami na zimę ;x Wszystko fajnie idzie siła w górę, wymiary [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

[...] jest... Chciałabym wrócić do wagi, jaką miałam w liceum (tj. 60 kg, aktualnie jestem na IV roku studiów). NIE INTERESUJĄ mnie głodówki, diety rzędu 1000-1200 kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal, więc nie chciałabym schodzić przy odchudzaniu poniżej 1600. Nie chcę eliminować ze swojej diety żadnych produktów, gdyż wychodzę z [...]

Moje zapotrzebowanie 2600kcal W diecie wyszło 2400kcal 200g białka 200g węgli 88g tłuszczu (sorry ze uciąłem na zdjęciu :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d175ad2442c43f69f36ce23c70fd58e.png

[...] uważam prowadzenie dziennika i dlatego to robię :) Waga: 105 kg Wzrost: 192 cm. CEL: Waga: 93kg po redukcji REDUKCJA!!!!! 12 października 2013 WAGA: 105 DIETA: Moje zapotrzebowanie 105 x 24 x 1.4 = 3328 kcal. 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze 1664 kcal z węglów 998 kcal z białek 665 kcal z tłuszczy 1g Weglów = 4 kcal 1g białka = 4 [...]

[...] wszystkim, zaczynając masę chce tym razem zrobić to na diecie IF. Wiek to 22 lata 185cm 77kg. 3 treningi w tygodniu praca fizyczna po 10 godzin więc przelicznik użyłem 1.3 zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kalorii. Jaki stosunek uczy do postu zastosować od początku i do jakiego dążyć ? Czy stosować obniżki w dnt a nadywżki w dt ? A może nadwyżkę [...]

[...] kolejne podejście do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje około 100 g do przeprowadzania procesów [...]

Witam.Muszę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam robić redukcję więc tego potrzebuję. Obliczyłem to mniej więcej ale wyszło mi tylko około 2200 kalorii i nie wiem czy to prawidłowo. Waże 71kg przy wzroście 178cm. Pomnożyłem moją wage razy 24 i jeszcze raz pomnożyłem razy 1.2 Ciężko to określić jak sie ruszam bo mam raz w tygodniu 2 [...]

Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png

[...] miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez wiekszych efektow, wiosną pomogla dietka z ucinaniem węgli do 100g na dzien ale miesnie tez duzo poleciały. [...]

Witam. wiek - 17 wzrost - 181cm waga - 73kg Zapotrzebowanie -> 3141. B -> 2g/1kg masy ciała T -> 1-1,2g/1kg masy ciała W -> tyle żeby wypełnić kaloryczność Cel -> ~ 3500 Rzut na górze bądź na dole, nie wiem gdzye go wyświetli i moje pytania, wyglądaja na straszne ale takie nie są :) 1. Czy źródła b w t są dosyć dobre (dodam że najbogatszy nie [...]

[...] skutek utleniania tłuszczy nienasyconych, to że ich duża ilość może nawet wywołać poważne choroby itd. Więc może ktoś w wielkim skrócie wytłumaczyć jak naprawdę powinna wyglądać ilość węgli oraz tłuszczy w diecie przeciętnego człowieka amatora jeśli chodzi o dietetykę. moje zapotrzebowanie to 3070+200 (masa) przy wadze 85 kg oraz wzroście 186 cm

Proszę o ocenę, korekty, wskazówki. Staż 6 lat. Budowa: endomorfik, zawsze miałem tego tłuszczyku Dieta ułożona w proporcji: 40% białka, po 30% węgle i tłuszcze Zapotrzebowanie podstawowe ok 2600 kcal - ucięte 300 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cf1feedc7c436491c28425b9a86196.png Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:50:05 Zmieniony [...]

[...] ogarnę i wezmę za siebie bo wstyd się ludziom pokazywać. Chciałbym prosić o ocenę diety i treningu. Chciałbym zrzucić chociaż do tych 80 kg bo obecnie jest tragedia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło: Współczynnik BMR 2151.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = 510.22gram Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram [...]

Witam. Mam na imię Artur. Chciałem się dowiedzieć czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Poczytałem trochę artykułów i myślę, że czas abym ułożył dietę. Jestem kompletnym amatorem i to jest moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Proszę was abyście ją sprawdzili i powiedzieli co jest do zmiany. Załączę ankietę, w celu większych informacji o mojej osobie. Zapotrzebowanie Wyszło mi ok 3112 kcal - jestem ektomorfikiem Rozkład [...]