zapotrzebowanie

nie rób tego błędu,dodaj testa na redukcji bo przy ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero spadniesz.Stracisz tylko czas i pieniądze z poprzednich cyklów. Zapotrzebowanie kaloryczne daj na normalnym poziomie nie na minusie. Zwiększ tylko intensywność jak nie będzie szło jak trzeba. rób rotacje węglami/tłuszczami by trafić na najlepsze proporcje [...]

Więc jaki cel diety masa czy redukcja? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ?

jakie masz zapotrzebowanie na bialko i ile dostarczasz z pozywienia?

2880kcal dzienne zapotrzebowanie;) 200g bialka 30g ww i tu mysle 1200kcal tluszczy styknie ... I jak?

cos nie tak 2880kcal dzienne zapotrzebowanie;) 200g bialka- okolo 800 kcal 30g ww-okolo 120 kcal 2880 - 920 =1920 1920 - 500 ~1400 kcal i powinno byc ok pozniej bedziesz odejmowal wraz ze spadkiem wagi

odzywka typy gainer i do niej oliwa z oliwek i jest bardzo kaloryczny posiłek kanapki jedz z wedlina orzechy ja to do szkoły zawsze brałem odzywke wysokobiałkowa z oliwa z oliwek do tego kanapka ale ty masz o wiele wieksze zapotrzebowanie wiec cos musisz z tego co ci podałem wykombinowac

za malo kalorii, na ile wyliczyles zapotrzebowanie?

Hej podaj zapotrzebowanie

spokojnie może być jednak zapotrzebowanie obnizył bym jakieś 300-500kcal pozdr

jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzyłeś (wydaje się realne) to jest ok, tlyko że monotonnie, popracuj szczególnie nad źródłami tłuszczów https://www.sfd.pl/-t1135648.html

Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka?

Na poczatek zapraszam tutaj A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jak obliczysz diete, to bedziesz wiedzial ile ci brakuje [...]

W tym poście masz napisane jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak chcesz policzyć prościej to mnożysz wagę razy 24 razy współczynnik aktywności, gdzie: 1 - tryb życia siedzący 1,1-1,2 - praca siedząca, ćwiczenia 3 razy w tyg [...]

OK, to jest Twoje zapotrzebowanie. Musisz jeszcze dodać nadwyżkę kaloryczną, ze względu że robisz masę. Na początek +300 będzie ok

Jeżeli chcesz przybierać na masie ,to białko akurat nie powinno być najważniejsze w diecie. Liczyłaś zapotrzebowanie ? To z dziennika jest aktualne? Jeżeli tak to jesteś na deficycie kalorycznym i masy nie zbudujesz.

Grabek - oblicz swoje zapotrzebowanie na białko i staraj się je realizować, a jak nie możesz to tak jak faftaq napisał zamiast gainera lepiej kup jakieś białeczko albo bulka. Tom-mag- nie wiem czy wiesz, ale kiełbasa nie zawiera duzo białka, tylko "złego tłuszczu". Też jestem za tym żeby pozyskiwać z naturalnych rzeczy, sam nie stosuję [...]

I jak, mam te 20 %? Wiem, ze duzo dopytuje ale skoro juz zalozylem temat to skorzystam ;) jesli zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 3200-3300 to na masie moglem spożywać ok 3800-3900 kcal bez odkladania sie nadmiernie tłuszczu? Bo dopiero wtedy zauwazylem ze waga cos ruszyla, wczesniej jedzac 3600-3700 waga zatrzymala sie na 74 kg i [...]

Aeroby do tego trening siłowy i przestrzeganie diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i spożywaj mniejszą ilość od tych co powinieneś spożywać. Ogranicz węgle przed snem.

Nie bierz się aktualnie za żadne odżywki. Wylicz zapotrzebowanie i sprawdź co nie gra w Twoim odżywianiu bo to tutaj leży problem. Po 8 miesiącach treningów to przy średniej diecie powinieneś ważyć co najmniej 10kg

[...] nie jest najlepszym wyborem. Kolacja brak źródła białka. Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jeszcze raz oblicz swoje zapotrzebowanie, wrzuć poprawioną dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Co do supli to lepiej kasę na ich zakup [...]