zapotrzebowanie

Z kalkulatora TDEE zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal, uciąłem 200. Akurat w tym screenie malo tłuszczy jest, fakt, ale trzymam 1g/kg mc. To chyba zdrowa wartość tłuszczy? Zmieniony przez - klocu123 w dniu 2018-03-24 23:18:33

Z kalkulatora TDEE zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal, uciąłem 200. Akurat w tym screenie malo tłuszczy jest, fakt, ale trzymam 1g/kg mc. To chyba zdrowa wartość tłuszczy? Zmieniony przez - klocu123 w dniu 2018-03-24 23:18:33 No to po co wstawiasz nam screen nie aktualny ? Troche bez sensu . Tłuszczy więcej to i kalorii więcej

Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne. Głodząc się dalej będziesz zaburzał gospodarkę hormonalną i efektów na pewno nie będzie.

Dostałeś wskazówki - dlatego wypadałoby się do nich doststosować, jeśli oczekujesz pomocy. Zapotrzebowanie ze wzoru przede wszystkim - bo bez tego nic nie zdziałasz.

Ankieta - plus jak liczyłeś zapotrzebowanie?

[...] do prawidłowego odżywiania. Pierwszym krokiem bez wątpienia powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 500 kcal. Jeżeli wynik wyjdzie podobny lub niższy niż spożywane przez Ciebie 3000 kcal, to [...]

Za mało jesz . Wylicza swoje zapotrzebowanie i zacznij jeść tyle ile trzeba .

Jestem nasycony i w ogóle nie odczuwam głodu. Nie uważam że za mało jem. To akurat nie ma żadnego znaczenia . Wylicz swoje zapotrzebowanie wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

To dużo za mało. To nawet na redukcję byłoby dość mało. Twoje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2100 kcal. Jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, żeby miał z czego budować.

Witam Chcę zacząć odchudzanie. Wyliczyłem zapotrzebowanie BMR=1877, dodałem NEAT=500 + efekt termiczny co daje około 2620kcal przyjąłem, ze dobrze było by utrzymać podaż kalorii na poziomie 2200kcal. czy będzie ok?? podział makroskładników B/T/W to 30/20/50. ???? ok czy zmienić??? Nie chcę wymyślać nie wiadomo czego tylko po prostu utrzymać [...]

Kalorii masz mało , proponuje jeszcze raz wyliczyc zapotrzebowanie http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Czemu za pózno? Mam rozumieć, że BCAA przyspieszy mi regeneracje mieśni? Zmieniony przez - MrJohnyWoW w dniu 2018-03-24 22:47:00 za pozno, bo nie wystepuja reakcje biochemiczne, ktore by stymulowaly zapotrzebowanie na bcaa

Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam. Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka [...]

[...] z kręgosłupem - więc odpuść. Po drugie wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html po trzecie oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, będziesz ćwiczył siłowo ? Sporo tego [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie ...

[...] w zupełności a każdy jest w stanie znaleźc te 3-4 godziny tygodniowo na trening. Ponadto odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie według wzoru (poniżej link) następnie dodać do tego 300-500kcal i obserwować. Prowadziłem już niejedną osobę, która wyglądała jakby uciekła z Aushwitz. [...]

Witam, Jak ułożyć dietę bogatą w witaminy z grupy B aby pokryć zapotrzebowanie? Mile widziane przykłady posiłków. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[...] powinno patrzeć się szerzej, nie tylko przez pryzmat kalorii i makroskładników, gdyż tego typu podejście może sprowadzić na manowce. Dieta powinna przede wszystkim pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Skoro smażysz na danym oleju to należałoby go wliczyć, gdyż on nie wyparowuje na patelni. Zmieniony przez - dudee w [...]

zapotrzebowanie wyszło 3252 Kcal zrobiłem według tego przykładu

[...] się do 21 roku życia, niektórzy endokrynolodzy mówią, że do 23 więc to taka średnia. Jeśli lubisz biegać - zostaw to w wolnych chwilach, skup się na treningu siłowym. Oblicz zapotrzebowanie uwzględniając swoją codzienną aktywność http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html.