Witam, obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 3200kcal, moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem, 60kg, 168cm, 17lat, zamierzam jesc 6 posiłów dziennie niestety mam problem z rozłożeniem makroskładników na poszczególne posiłki: btw 240g/71g/400g 1/6.30 śniadanie 2/10.00 II śniadanie w szkole 3/13.00 III śniadanie w szkole 4/16.00 [...]
[...] organizmie ssaka i kręgowca. Ogólnie można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować "na zwolnionych obrotach". Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich [...]
Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Margaryna 10 g [...]
[...] magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe; -prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B. Zapotrzebowanie i pochodzenie kreatyny Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Kreatyna [...]
Wole je dobierac z naturlanych środków. nie sadze zeby udalo Ci sie wyplenic dzienne zapotrzebowanie np. na magnez tauryna -jako antykatabolik tauryny to nawet nie traktowalbym w tej katygorii jest to bardzo slaby antykatbolik jesli w ogole mozna ja tak nazwac bardziej jako dodatek do innych produktow lub stosowana w innym celu
[...] Ryżu z fasolą zwiększa spożycie kalorii, przez co trudniej będzie im schudnąć). Należy jeść jajka i białka jaj, chudy twaróg, wołowinę, kurczaki, wieprzowinę i ryby. Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi prawdopodobnie 1,76 – 2,2 g na kilogram wagi ciała, a nawet więcej, jeśli zauważysz, że tracisz mięśnie. Nie eliminuj węglowodanów [...]
dziewczyno co ty wyprawiasz? skąd ci się wzięło 1000 kcal? przy tej wadze zapotrzebowanie spoczynkowe (bez ćwiczeń) wynosi ponad 1800 kcal (http://www.sfd.pl/temat276436/),a jeszcze godzina aerobów na początek zacznij jeść od zaraz normalnie, czyli zwiększaj stopniowo liczbę kalorii do jakiś 2000, które potrzebujesz, żeby metabolizm wrócił do [...]
Zmagazynowałem ważne informacje na temat odżywiania w kuturystyce. Jeżeli był taki post to sorry ale sprawdzałem w wyszukiwarce ale nie było takiego. Mam nadzieję że po przeczytaniu tego posta wiele osób które dopiero zaczynają przygodę z siłownią pojmą najważniejsze informacje na temat odżywiania. ODRZYWIANIE W KULTURYSTYCE [...]
Witam Wyliczylem sobie zapotrzebowanie w kcal i makroelementy, rozpisalem sobie czasy posilkow i treningu. Prosze ocenic czy dobrze dobralem wartosci bialka/weglowodanow/tluszczu ze wzgledu na pore posilku. mam 190cm/75kg/26lat, celem jest nabranie masy tak do 85 kg. zapotrzebowanie: 3800 kcal bialko 2,2g na kg weglowodany 6g na kg tluszcze 2g na [...]
Przeciesz nikt tu nie jest jasnowidzem zeby powiedziec czy 150gram to za duzo czy za malo. Przelicz swoje zapotrzebowanie na kalorie to bedziesz wiedzial czy zjadac 150gram czy 80gram czy moze tylko 50gram badz wcale nie jesc.
[...] 60 kg ,mało ale nie widać po mnie tak tej "chudzizny" jak by sie mogło wydawać.Przedstawiam wam do oceny moją diete i prosze o poprawki. Wedlug obliczeń wyszło mi ze mam zapotrzebowanie 2960 kcal (chyba dziennie).Mam miesięczny staż na siłce :) Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, - kanapki z chlebem razowym z masłem i z szynką, II [...]
Oki, to z fazy nasycenia rezygnuje. Wielkie dzieki za podpowiedz. Jesli chodzi o diete to mam ją ulozona, a gainer jest jej uzupelnieniem napisalem 3 x 70 bo przeciez czegos trzymac sie musze, licze ze mam zapotrzebowanie na bialko ok 240g, z gainera pociagne 40, a z diety ok 200 (tak przynajmniej mam ją ulozoną)
Witam serdecznie jestem ektomorfik 55kg 176cm dzienne zapotrzebowanie okolo 3550 kcal i jakos dziwnie mi to wychodzi wedlug tego co sie naczytalem to B- 2.6g/kg T- 2g/kg WW- wychodzi mi 9g/kg chyba cos za duzo albo cos zle licze prosze o pomoc z gory dziekuje
Jak w temacie, jeśli możecie oceńcie moją diete i jesli trzeba wprowadźcie jakies poprawki. Dodam tylko dla niejasności, że bilans dodatni +500kcal, tak więc dzienne zapotrzebowanie to 3544kcal, białko 170g, tłuszcz 110g, ww 469g. Pzdr http://img239.imageshack.us/my.php?image=1hf0.jpg http://img200.imageshack.us/my.php?image=2sb4.jpg f*** NIE [...]
[...] to malo, a zrobisz shake'a z gainera, czy polaczenia carbo+białko to nieduzo roboty czy klopotu. bialko potrzebujesz przez caly dzien nie tylko do "obiadu". wylicz zapotrzebowanie i do 3 swoich posilkow dodaj tyle carbo i bialka ile bedzie Ci brakowalo, ew. kup jakiegos gainera. XP rano i 30 min przed treningiem, posilek przedtreningowy [...]
[...] 1,5 roku 4. cel: maxymalna redukcja 5. dieta redukcyjna: 5 posilkow dziennie, 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli na kg masy ciala, 0,5g tluszczy na kg masy ciala. Ogolne zapotrzebowanie: bialko:144g, wegle: 216g, tluszcze: 36g. 2800kcal 5. trening: fullbody workout, 3 razy w tygodniu, nie bede calego rozpisywal. 6.stosowane suple przez [...]
[...] WPC, aktywnych biologicznie peptydów, węglowodanów oraz wolnych aminokwasów i substancji aktywnych. Wysoki udział węglowodanów oraz dodatek lekkostrawnego białka zaspokaja zapotrzebowanie organizmu sportowców wszystkich dyscyplin, zapewniając szybką i kompleksową regenerację. >>> Charakterystyka składników: *** Białka serwatkowe, pochodzące [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
