zapotrzebowanie

nawet swojej wagi nie podales, ani jakie Ci zapotrzebowanie wyszlo wiec jak tu cokolwiek oceniać

Oblicz na kalkulatorku swoje zapotrzebowanie i porownaj z wartosciami tymi co podales 0.0

[...] 2 miesieczny cykl na kreatynie 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie na ale spalacz na maj czerwiec 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) przy reduckji mysle 3 bialka 2-1,5 tluszczu i 2 wegli potem 1,5 wegla 11)przewidziane finanse na cykl wystarczjacy 12) uwagi i [...]

Wrzuć w takim razie tu swoją dietę i napisz jakie masz zapotrzebowanie.. pozdro

B-2,5 T-2 W-3, zapotrzebowanie to ok. 3000Kcal. trening jest miedzy 3 a 4 posilkiem, tylko tam jeszcze po 3 posilku tzn. przed treningiem bedzie kolo 50g gainera ale niewiem czy to dobry pomysl

Podaj zapotrzebowanie, wiek itd.

[...] na beztłuszczową masę ciała przy takim wysokim Bf. Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie. Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie. Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy do jakiej wagi [...]

[...] na beztłuszczową masę ciała przy takim wysokim Bf. Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie. Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie. Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy do jakiej wagi [...]

[...] ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Białko(Olimp Whey Protein Complex 100%) 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - --- Dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl - -- ~150zł 12) uwagi i sugestie -----

bialka zdecydowanie za duzo, tluszczu za malo. kalorii wydaje sie malo jak na taka mase, jak liczyles zapotrzebowanie? z jajek jadlbym tez zoltka.

po pierwsze policz sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kalkulator nie jest idealny ale jakied odniesienie Ci da. od tego odejmij z 300 kalorii i pod to ukladaj diete. jak chcesz dokladniej wyliczyc to tutaj masz wzor [...]

O kurde jakbym siebie widzial 4lata temu , zacznij wiecej jesc zacznij liczyc kalorie oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal oraz b/t/w i dodaj do tego ok 300-500kcal i zaczniesz nabierac masy co rowna sie z tym ze te widoczne rzebra zaczna znikac :)

KingCold - nie piłem do Ciebie Co do diety - w dziale odżywianie jest wszystko. Ważne jest, aby wyliczyć zapotrzebowanie organizmu na kalorie, odpowiednio rozplanować posiłki i mniej więcej proporcje b/w/t w nich. Polecam przeczytanie tego: i tego:

Dietą, bilans kcal na minus, 20kg to naprawdę dużo, bardzo dużo ciężkiej pracy przed Tobą. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, wklej do poprawy

[...] wpisujesz bo to jest może 1-2g tłuszczu. Jak dla mnie dieta już w miarę fajnie wygląda. Pamiętaj o warzywach, kurczaka zamieniaj na świeżą rybę co najmniej 2x w tygodniu. Więcej białka i tłuszczu nie dawaj, jak nie będzie szło do dokładaj węglowodanów. A kalorii nie za mało? Moje zapotrzebowanie to 2905kcal. A chce jak najszybciej przymasować

wyszło mi ze ze powinienem przyjmowac: Ilość białka 202 Ilość węglowodanów 303 Ilość tłuszczu 101 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2929 ale 3ba odjac 500 kalori czyli jakies 2500kalori powinienem przyjmowac Dobrze???????

1)Oblicz swoje zapotrzebowanie 2)Uloz diete 3)Daj ja tu do sprawdzenia Masz wszystko w tematach podwieszonych... Szukanie nie boli - naprawde

Zapotrzebowanie ustalisz tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem przyjmujesz rozkład 2g białko 1g tłuszcz i reszta węgle

Aktywnośc praktycznie zerowa, wzrost 170 cm, zapotrzebowanie wyszło 2159 aby utrzymać wagę,więc odjąłem to 159 na początek A rzeczywiscie mój bład,po twojej poprawce sie zgadza? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:23:27

@Remik7 rozkład 2.5g/1g/5g , bilans dodatni, zapotrzebowanie to około 3100 kcal.