zapotrzebowanie

10g tego masła w ciągu dnia, raczej dużo nie zmienia, a najbardziej chodzi tutaj o to, że cała rodzina to je, nie chce wymyślać przy nich. Bułki zamieniłem na chleb na zakwasie. Rodzynki wyrzuciłem, dałem orzechy włoskie.http://static.pokazywarka.pl/q/8/s/aa081cb37076b6eb22459e27e0adfa95_orig.jpg Nie mam już pomysłów. PS. Zapotrzebowanie [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tak liczysz zapotrzebowanie dajesz zalecaną ilośc białka i tłuszczy, resztę stanowią ww Tłuszcze? Pierwsze lepsze - zamiast białek - całe jajka Zamiast suchej piersi - udko, wołowina, wieprzowina, podroby, ryby Olej kokosowy, oliwa, masło, [...]

Zacznij od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Jak na razie kcal masz mniej niż powinna mieć kobieta o Twojej aktywności fizycznej: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

ale co Wy chcecie żebym od razu wskoczyl na moje wyliczone zapotrzebowanie 3044? wariactwo. jeśli spożywam jak cukierki - to powiedz co usunąć. Doradź zwyczajnie. wstawilem kolejny dzien diety - można powiedzieć ''jest ok, doloz wiecej WW'' czy mozna jesc chleb zytni 100%? waga poszla w dol tylko dlatego, ze przez wiekszosc zycia bylem siedzącym [...]

[...] nazwa, nie dopatrzyłem. mięso mielę sam maszynką jak mam ochotę na taką formę. ps. co rozumiesz przez posilki niezbilansowane bo juz naprawdę nie rozumiem skoro wyliczylem zapotrzebowanie i jest ok i chyba tolerancja 0-10g w makrze może występować. /SFD/2018/1/6/442cbb17fe264b5fa63dc4d5ff9da5cf.jpg Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-06 [...]

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]

Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html jeśli chcesz przytyć/schudnąć - dodajesz/odejmujesz 300 kcal. Co do tego, czy robic masę, czy redukować będziemy mogli poradzić, gdy wstawisz zdjęcie sylwetki. Bo sam stosunek wagi do wzrostu to za mało, żeby to [...]

Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html jeśli chcesz przytyć/schudnąć - dodajesz/odejmujesz 300 kcal. Co do tego, czy robic masę, czy redukować będziemy mogli poradzić, gdy wstawisz zdjęcie sylwetki. Bo sam stosunek wagi do wzrostu to za mało, żeby to [...]

NEAT daj 500-600 i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie. Co jest dokładnie Twoim celem treningowym?

NEAT daj 500-600 i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie. Co jest dokładnie Twoim celem treningowym? Według tamtego posta mam dobrze dobrany NEAT, gdyż jestem endomorfikiem, a nie ektomorfikiem. Moim celem treningowym jest to, żeby zgubić tkankę tłuszczową, przybrać na mięśniach i wyrobić jakąś lepszą sylwetkę Zmieniony przez - MKSuper w dniu [...]

[...] się innymi wartościami odżywczymi. Zalecane spożycie to średnio 0.5-1kg dziennie dla osób aktywnych fizycznie. Wg mnie dieta jest jałowa pod kątem smakowitości, wszędzie prawie tylko kurczak z ryżem i oliwą. Mało witaminy E, potasu, wapnia, omega-3.. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-10 09:58:55

[...] typu Trendy Lunch Melvita mogą mi zastąpić ryż bądź kasz w posiłku? A co do IIFYM to oczywiscie nie mam zamiaru obżerać sie fast foodami i popijać wpc byle by nabić dzienne zapotrzebowanie, ale coś w tym stylu co jest teraz. Czy jeśli uzupełniłbym te witaminy(albo tabletkami albo czymkolwiek innym co mi pomoze z witaminami) oraz poprawił [...]

Zapotrzebowanie 3281kcal i do tego muszę dodać 300kcal jak masa ma być robiona? To przecież ja się tym zapcham w połowie dnia; sporo się tego wydaje być. Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-14 18:55:24

[...] ciała 0,8-1,2g Tłuszczu/kg masy ciała Reszta kalorii to węglowodany 1g Białka = 4kcal 1g Węglowodanów = 4kcal 1g Tłuszczy = 9kcal Przykładowo mężczyzna o wadze 80kg którego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal potrzebuje 80*2=160g Białka 80*1=80g Tłuszczy Węglowodany to (3600kcal-(160*4kcal+80*9kcal))/4=560g Starasz się, żeby w posiłku [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Czyli schodzisz o 1000 kcal ? Wylicz No dobrze swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html 

A normy? Ok to wklej gramowo i co zjadles danego dnia bo te duzo jem i nie idzie duzo juz widzialem Albo inaczej bo teraz policzylem i masz 3000kcal na tym chcesz rosnac??? Dodaj z 1gr tl na kmc i moze masa ruszy...liczyles swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-03 15:42:44

To wstaw już taka jaka będzie na cyklu Tylko oblicz zapotrzebowanie bo wyjdzie dużo więcej kcal, bialko na bombie 2.5 a nawet 3 gr jeśli wgl się w kwalifikujesz

W tym przypadku pomocny może okazać się wyżej wymieniony wzór z którego można przybliżyć swoje realne zapotrzebowanie.

Ważę 56 kilo (waga sprzed dwóch tygodni) czyli mówicie, że 100 gram wystarczy... zapotrzebowanie liczyłam wg kalkulatora po treningu BTW 30-30-40 i tak mi wyliczyło.