zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie [...]

[...] podstawa żeby móc sprawdzić dietę. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie za pomocą dokładnego wzoru policz zapotrzebowanie kaloryczne. Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii, a nie odejmujesz. Uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych:2 gramy białka na [...]

Zapotrzebowanie = 3395kcal B 142g T 113g W 452g /SFD/2020/12/2/d6fd62c17cf440ae9c111de029927c87.jpg

Ćwicze około roku tylko że były przrwy ... teraz wziełem się ostro do treningu i mam dobrą diete.. tzn uzupełniam moje zapotrzebowanie na węgle i białko....

Nie ma czegoś takigo jak limit białka na posiłek. To jest mit. Możesz równie dobrze w jednym posiłku zrealizować całodzienne zapotrzebowanie na białko jak i w 10. Kwestia preferencji./ /pozdr

Aha a jeszcze jedno pytanie, bo slyszalem,ze jak ma sie np zapotrzebowanie 3000kcal, to zakladajac, ze jjemy 6 posilkow dziennie mozemy w jednym posilku spozyc 500kcal, inaczej cala nadwyzka kaloryczna pojdzie w tluszcz, czy to prawda?

Jeśli już dojadę do tych 90cm w pasie, to lepiej obciąć kalorie czy kręcić areoby ? Obecnie jem jakieś +700kcal więcej niż mam zapotrzebowanie. Wiem że już pytałem o pory ale obecnie przed snem spożywam jakieś 180g węgli. Czy to może się odpić na poziomie BF ? Przytam bo mogę trochę tych węgli przenieść na popołudnie. Zmieniony przez - SFD1234 w [...]

Tzn, jeżeli mam utrzymać wagę wychodzi mi 2600kcal, ale od tygodnia nie przekracza 1500kcal. Białka wychodzi mi, ok 185g a zapotrzebowanie mam, 140 (aby utrzymać wagę) węgli wychodzi mi ok 800, a tłuszczu ok 30/35g

Otóż to, warto byś zwrócił uwagę na to jak jadłeś dotychczas, mniej więcej wrzucił to w formie zrzutu, by mieć jakiekolwiek odniesienie, wyliczyć zapotrzebowanie też warto, by wiedzieć od czego można by ew. zacząć. Pozdrawiam.

Tzn rano pije bialko do sniadania bo pozniej w szkole jem tylko kanapki a czasami siedze dosc dlugo. Gdybym mial cale dzienne zapotrzebowanie dostarczac z jedzeniem to bym nie wyrobil, nie mam na to czasu.

[...] mięso / jakie mieso ile 4.150g smarzonych ryb+100g-kaszy+surówka /może być jak smażysz 5.100g ryżu białego gotowanego+serwatka lub twaróg ile serwatki ile twarogu 6.puszka tuńczyka lub jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek+4kromki pieczywa razowego jakie masz zapotrzebowanie ile razem kalori ci wyszło i podaj proporcje po nikt wruszka nie jest

Nie ogarniesz wszystkiego w kilka dni. Spokojnie podchodź. Najpierw zacznij odżywiać się łącząc odpowiednio produkty. Później już wliczaj sobie zapotrzebowanie i tak dalej. Ale nie za szybko.

Nie rozumiem po pierwsze - po co Ci te witaminy, jaki masz niedobór lub raczej jakie zapotrzebowanie. Na ile intensywnie ćwiczysz, że spodziewasz się niedoboru? Nie sądzę, żeby przy początkowych fazach treningu należało zacząć od suplementacji witaminowo-minerałowej! Napisz cokolwiek więcej. guru

[...] pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie wedlug wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i wstaw przykładowy jadłospis http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] Odstawiając papierosy zapewne spadła Twoja spontaniczna aktywność fizyczna. Nie jest to jednak istotne. Popełniasz podstawowe błędy, jedząc dwa posiłki, głodząc się i zapewne nie trenując siłowo. Polecam zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] Odstawiając papierosy zapewne spadła Twoja spontaniczna aktywność fizyczna. Nie jest to jednak istotne. Popełniasz podstawowe błędy, jedząc dwa posiłki, głodząc się i zapewne nie trenując siłowo. Polecam zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

peler JAK BRAC KREATYNE http://www.sfd.pl/JAK_BRA%C4%86_KREATYN%C4%98__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARAT%C3%93W_KREATYNOWYCH-t569830.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie i daj dodatni bilans kcal. Wtedy bedziesz budować mase.

TOMQ dietetyk jest z tego forum ;p , też inaczej bo trochę niższy to wiadomo że więcej ale aż 900kcal więcej ? Twoje zerowe zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3100 kcal, dlatego powiedzmy, że te 600 kcal to uzasadniona wartość. Tak jak napisał Tomq, do każdego trzeba podchodzić indywidualnie. Możliwe, że Twój dietetyk ma inną wizję Twojej [...]