Od jakiej liczby kalorii zacząć redukcję

Witam, jest tu ktoś doświadczony, który mógłbym mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale każdy pokazuje różne liczby.Proszę o pomoc

najpierw oblicz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
i jaki % BF około ?

BMR 3370, mogłbyś mi pomóc obliczyć TEA? Ćwiczę 3razy w tygodniu fbw i 3x w tyg rowerek 30min po treningach. a bf około 38%.



Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-01-06 15:02:29

jeżeli nigdy do tej pory nie prowadziłem diety, tylko jadłeś co popadło to proponuję pi razy oko policzyć sobie ile jadłeś do tej pory i od tej podaży kalorii zacząć, ale już ze zdrowym jedzeniem.

edit: *prowadziłeś


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-06 15:50:08

Otóż to, warto byś zwrócił uwagę na to jak jadłeś dotychczas, mniej więcej wrzucił to w formie zrzutu, by mieć jakiekolwiek odniesienie, wyliczyć zapotrzebowanie też warto, by wiedzieć od czego można by ew. zacząć.
Pozdrawiam.