Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Zdjęcia brak, nie jestem "tłuściochem" ale do szczupłych ani przeciętnych też nie nalezę, w barkach mam 119cm, w bicepsie 39.4, w klatce 107, w tali 102, przedramie 27.8
Wiek
16
Waga / wzrost
85 +/- 3 przy 178-9 cm wzrostu
Staż treningowy
Wcześniej ok 4mies, przerwany po kontuzji kręgosłupa (wywołana była uderzeniem łokciem w mięsien grzbietowy podczas gry w piłke - nie na siłowni) Teraz ok 3/4 tygodni ćwiczę.
Cel cyklu
Spalenie tłuszczu, nabranie masy, lekkiej rzeźby.
Stosowane już wcześniej suplementy
Wcześniej? Thermo speed extreme, BBCA 1100
Stosowane wcześniej spalacze
Thermo speed extreme
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Dietę stosuję od 2 tygodni, a mianowicie polega ona na nim na ograniczeniu nie potrzebnych kalorii, jak najmniejsza ilość tłuszczu, jak największa ilość białka, średnia ilość węglowodanów, mała ilość cukru. Jeżeli chodzi o rozkład, to nie mam pojęcia, lec
Przewidziane finanse na cykl
Cena nie gra roli.
Uwagi i sugestie
Jeżeli to w czymś pomoże, dodam że wcześniej byłem typowym leniem, potrafiłem zejść na dzień 120g chipsów, oglądając tv, popijajać wodą słodką (oranżadą, cola) duże ilości frytek, jedzenie tostów 2/3 sztk. (ser [podwójny] szynka[podwojna] pieczarki, zioła
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1851
Witam, mam o to te suple : Białko : Whey 100, Creatyna : universal creatine Spalacz : Thermo speed extreme, HMB : HMB trec nutrition.
Mój problem polega na tym, że mam trochę za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu)
Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h dziennie co drugi dzień, a co dziennie, spacery, gra w siatkówkę, piłkę, skakanka, sparingi z kolegami na rekawice i inne..
Szacuny
396
Napisanych postów
24621
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
105095
Hmb zbędne. Białko to żarcie w prochu którym łatasz braki w diecie, kreatyna też ci nie potrzebna ćwicząc w domu mając zerowy staż i pojęcie. Kluczem jest dieta której nie masz, zajmij się tym
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1851
Moja dieta wygląda następująco : Jajecznica z 3 jajek + czysta bułka grahamka, następnie ryż + piersi z kurczaka + ogórek korniszony, potem jakaś lekka kanapka z czarnego pieczywa + chuda szynka + pomidor, a ostatni posiłek, ryba, makaron z serem lub jeszcze raz ryż. (Kolejność dwóch ostatnich czasami się zmienia)
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1851
Tzn, jeżeli mam utrzymać wagę wychodzi mi 2600kcal, ale od tygodnia nie przekracza 1500kcal. Białka wychodzi mi, ok 185g a zapotrzebowanie mam, 140 (aby utrzymać wagę) węgli wychodzi mi ok 800, a tłuszczu ok 30/35g
Szacuny
26
Napisanych postów
3085
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19258
jak masujesz musisz mieć nadwyżkę kaloryczną na poziomie ok 400kcal na + na początek powinno wystarczyć
Tutaj zajmujemy się suplami a nie dietą jeśli masz wątpliwości odnośnie diety idz do działu odżywianie