zapotrzebowanie

jeśli odpowiednio dostosujesz zapotrzebowanie kaloryczne, z masą problemów nie będzie.

jeśli odpowiednio dostosujesz zapotrzebowanie kaloryczne, z masą problemów nie będzie. tylko odnosze wrażenie, że nie masz jasno określonego celu i planu działania. sory za dubel. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 13:19:34

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem uloz diete i pij wg brakow, bo samym gainerze czy cm3 masy nie zrobisz bez diety i suplementy sie zmarnuja Zmieniony przez - redziq w dniu 2012-02-22 19:45:46

[...] za malo czasu na regenracje bedzie... Wez zrob maxymalnie jeden dzien trening silowy... polecam trening FBW tzn na kazda partie po 1 cwiczeniu i na duze partie po 3 serie a na male po 2 serie... Regeneracja jest rownie wazna jak sam trening... Tutaj tez bedzie potrzebna konkretna dieta... duzo wysilku wiec duze zapotrzebowanie kaloryczne... PZD

oraz sprawdz ile wynosi szacunkowe zapotrzebowanie i porównamy to z tym co aktualnie spozywasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dieta przede wszystkim, przeczytaj posty podwieszone dotyczące odchudzania w tym dziale oraz z treningiem. Siłownia to niemalże podstawa. Oblicz zapotrzebowanie, wrzuć przykładową dietę do sprawdzenia, potem się treningiem zajmiesz. Zmieniony przez - Rainerman w dniu 2013-02-01 18:50:22

jeść dużo, ponad swoje standardowe zapotrzebowanie. a ten nadmiar w zależności od jakości twojego jedzenia pójdzie w mięśnie lub brzuszek.

Bardzo dziękuję za komentarz. Zapotrzebowanie wychodzi dokładnie tak jak na załączonej diecie, czyli 3240 kcal. Czyli rozumiem, że powinienem dodać do tego jedynie 300-400 kcal? 800 to będzie zbyt wiele? Od razu mówię, że jestem typem bardzo chudym i cholernie ciężko mi przytyć. Białko powinno być w każdym posiłku? Nie podałeś żadnych informacji o [...]

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi według obliczeń z dokładnego wzoru około 3250 kalorii, to zdecydowanie bym nie zaczynał budowy masy mięśniowej z poziomu aż 4000 kalorii, czyli bilans kaloryczny +750 kalorii. Dodaj na początek 300 kalorii. Poza tym istotne będzie również to ile mniej więcej kalorii spożywałeś wcześniej. Z reguły osoby [...]

[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]

[...] że na pewno jem zbyt mało warzyw. Dlatego chciałem to zmienić i ustalić dokładną dietę, dlatego pytałem jaki cel powinienem obrać masa czy redukcja, i dalej nie wiem czy dobrze mam obliczone obecne zapotrzebowanie, bo jeśli będę wiedział to wtedy ustalę sobie dietę i wkleję ją tutaj do oceny ;). Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-27 19:20:06

Nie mogę potraktować akt. diety jako punkt odniesienia bo jej nie posiadam. Chcę stworzyć sobie nowy plan żywienia. A to zapotrzebowanie, które liczyłem stronę wcześniej wg. ciebie jest dobrze policzone?

Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]

Witam, stworzyłem wstępną dietę z produktów, które najczęściej spożywam. Wiem, brakuje w niej warzyw ale jeszcze nie wiem jakie i w jakich ilościach. W II śniadanie będzie się zmieniać pod względem mięsa jak i posiłki około treningowe, co do chleba to wstępnie planuje sam piec z któregoś przepisu z kuchni sfd. Zapotrzebowanie 3000 kcal, wiec [...]

Rozkład powinien być ok, ale wydaje mi się, że skoro robisz masę, to jednak zapotrzebowanie powinno być wyższe, niż 2400 kcal (na takiej kaloryczności ja robię mase, a mam 164cm/56kg).

[...] podstawy. Tak aby starać się ciągle progresować z ciężarem w ćwiczeniach. Co do samego rekompu jak masz koło 15% bf to można spróbować ustalając kalorykę diety na swoje zapotrzebowanie i obserwować organizm co będzie się działo. Czyli pomiary regularnie i obserwacja sylwetki w lustrze. Jak bf będziesz mieć za wysoki to nie pójdzie nic do [...]

Najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skoro chcesz redukować odejmiesz od niego co nieco kalorii. Mnóstwo cennych informacji znajdziesz w dziale odżywianie w tematach podwieszonych. wystarczy poczytać. Poza tym dlaczego zaczynasz jeść tak późno?? To jakieś intermittent fasting - czy tylko Twoja własna inwencja??

O, dzięki za pomoc. Na pewno to zastosuję. A tak w miarę zapotrzebowanie kaloryczne będzie zapewnione jak myślisz?

białka za dużo, masz gram ponad 3 razy twoja masa 2 x masa nie wystarczy? a kalorii wychodzi ci 3300 kcal, i to niby zapotrzebowanie bez nadwyżki? wątpię żebyś musiał pożerać aż tyle

btw? zapotrzebowanie? zdrowe tluszcze i warzywa tez warto wlączyc do diety http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr