zapotrzebowanie

[...] odżywianie będzie pełnić funkcje priorytetową. Żeby spalać tkankę tłuszczową musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: [...]

[...] co ona jest ale male urozmaicenie. oprocz ryzu i kurczaka jest masa innych rzeczy do jedzenia. tluszczy za malo pewnie bedzie. zdecyduj na co to ma byc dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie a nastepnie ilosc dostarczanych kalorii i BTW. jak bedziesz to mial to ktos pomoze bo na razie nic nie mozna powiedziec. w celu ulatwienia [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam aż tak dopracowanej diety ale staram sie jeść dobrze ryż kasze itd i nadrabiam czasami gainerem... 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie ...jakiś pomocny suplement na zmęczenie

Antyoksydantow w diecie powinno byc czy tak czy siak - sporo, tutaj chodzi o to, czy suplementacja argininą powoduje zwiekszone na nie zapotrzebowanie... MOim zdaniem nie, a badania sugeruja, ze sama arginina ma dzialanie antyoksydacyjne. Twoje zdanie jest odmienne, mnie to zastanawia - bo nie do konca je rozumiem. Zakladam, ze pogodzic oba [...]

[...] tak szybko... ważysz 74 kg w łapie masz pewnie 34 max ... myślisz ze trochę się nawbijasz i od razu Cie roz***ie .... wcale nie jest tak ... sam sobie musisz ułożyć dietę , zapotrzebowanie na węgle itd. ściągnij sobie dziennik posiłków , tam masz kalkulator , poczytaj w dziale dieta , poproś tam o jakaś pomoc , bo my nie jesteśmy tu aby robić [...]

Chce sobie ułożyć diętę zapotrzebowanie mam wyliczone, potrzebował bym wiedzieć dokładnie co można jeść na redukcji, ponieważ mam dość kurczaka i ryżu cały czas to samo i po miesiącu dieta odchodzi na bok ze względu na jedzenia cały czas tego samego

Brać można, tylko gainery to odżywki słuzące do uzupełniania braków w diecie. Jeśli nie masz diety, to co chcesz uzupełniać? Nie wiesz nawet jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne makroelementy.

Ok. Mam 3 treningi piłkarskie+mecz do tego 3 wfy i 3x siłownia. Dlatego takie duże zapotrzebowanie;] Nie wiem czy jest sens jeść dużo mniej kcal żeby potem nie mieć na nic siły

[...] ani gainer ani kreatyna a juz napewno aminokwasy Ci tego nie ulatwia... pierwsze co powinnienes zrobic to ustalic diete na dodatnim bilansie kalorycznym...czyli Twoje zapotrzebowanie dobowe + 300 kcal na poczatek jesli nie rusza dodajesz znowu 300 i patrzysz co sie dzieje... drugas sprawa po ulozeniu diety...to trening...dobierasz trening [...]

Nudniejszej diety to już się chyba nie dało? Podaj jakie masz zapotrzebowanie i jak się przedstawiają wartości BTW ze wszystkich posiłków.

[...] produkcie bazować a najważniejsze jest UROZMAICENIE W DIECIE. Po wpisie można zauważyć braki w diecie więc zalecałbym bym żebyś skorzystał z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

jak już napisałem od samych Gainerow się nie rośnie to dodatek.. Pomaga tylko dietę utrzymać i całe zapotrzebowanie kaloryczne.

moje zapotrzebowanie to Kalorie 2823.48 Węglowodany 55% 1552.91kcal = 388.23gram Białko 15%% 423.52kcal = 105.88gram Tluszcz 30% 847.04kcal = 94.12gram

moje zapotrzebowanie to Kalorie 2823.48 Węglowodany 55% 1552.91kcal = 388.23gram Białko 15%% 423.52kcal = 105.88gram Tluszcz 30% 847.04kcal = 94.12gram Dowal z 4000 kcal to od razu skoczy. Ale ty i tak pewnie za kreatyne się weźmiesz.

gdzie warzywa? gdzie owoce? gdzie urozmaicanie posiłków? gdzie zapotrzebowanie? a gdzie pula kcal?

Tego nie nazwalbym dieta nawet, kuleje i to bardzo. Wylicz sobie zapotrzebowanie najpierw, kaloriee, bialko, wegle, tluszcze i wtedy ukladaj diete zeby sie zgadzalo. Kazdy posilek to bialko i tluszcze i wegle zaleznie od pory. Czytaj i ukladaj

1. przeczytaj podwieszone tematy czyli: w skrócie żeby tyć, potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. więc: oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną(200-300kcal + odpowiednia ilość białka) i wklej ją tutaj - ocenimy. Jak waga nadal będzie stać w miejscu to zwiększ kalorie. Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 [...]

[...] jak nie lubisz monotonii, sporo gotować;) Przygotowujesz 2 rodzaje mięsa na kilka dni do przodu, śniadanie i kolacje gotujesz na bieżąco. Wielkość porcji dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha oliwy. Komponujesz z tego posiłki i jesz. Dieta to [...]

ok. białko biorę rano bo nie chce mi się jajek rano gotować. ale czy zapotrzebowanie wtedy się dużo zwiększa? czy tylko węgle dodać a białko i tłuszcze dalej tak jak liczyłem czyli 2g białka i 1g tłuszczy a węgle tak 4g (endomorgfik) Zmieniony przez - wich90 w dniu 2010-08-27 22:06:58

Oddaj starego na leczenie. Co do tracenia masy to będziesz ją tracił jak,nie będziesz miał diety która zapewni ci odpowiednie zapotrzebowanie,organizm musi skądś wźiąć pożywienie pożywienie,więc weźmie sobie z mięsni i tłuszczu.Z tego co widze to nie masz,a dieta to podstawa.