Witam, zaczynam siłownie. Dieta na mase Trening BILL STAR 5x5, tryb zycia raczej lekki (pare kilomterow spacerem dziennie, wiekszosc za biurkiem) jestem ektomorfikiem. Wzrost : 180cm Waga : 67kg Zapotrzebowanie KCAL : 3015kcal B: 167,5g T:67g W:436g Na kg masy ciala - B:2,5g T:1g W:6,5g Chciałbym nadmienic ze takie duze ilosci z powodu [...]
[...] SII jablko i 100g bialego sera O salatka z soczewicy/miesa/jajek/ryby z warzywmi K. rybka/bialy ser i jakies warzywka do salatek dodaje zawsze oliwe z oliwek obliczylam zapotrzebowanie kcal Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1277.2 kcal/doba (ile mam jesc w koncu tych kcal ?) chodze na aerobik ! raz w tygodniu i cwicze w domu 2 razy po 30 [...]
Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]
[...] o ewentualne uwagi. Redukcje planuje na 26tyg , badz gdy stwierdze ze juz jest ok. Chcialbym zejsc do BF 18% badz nizej, zalezy wszystko od sylwetki. Pozdrawiam Łączne zapotrzebowanie to 2300 kcal B263 T75 WW138 bilans diety -300 kcal (g) B T WW kcal Płatki owsiane 50 6 4 31 [...]
[...] 60 dni wolnych od Assault 9) ilość dni wolnych od kreatyny- Ostatnio skończyłem cykl 4 tygodnie temu na mono 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta Białka 2,2g Tłuszcze 1g Węglowodany 5gram = kcal 3200-3400 11)przewidziane finanse na cykl 150zł 12) uwagi i sugestie [...]
[...] po zapoznaniu sie z paroma artykułami na temat diety Low Carb stwierdziłem że ta może być odpowiednia rozpisałem ją na wzór tych z forum Proszę o opinie mojej diety moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3480 Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1 majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - [...]
[...] kroku. Czy mogłabym prosic o pomoc? Od czego mam zacząć? Wyrzuciłam już słodycze. Myślałam żeby zacząc stosowac diete wysokobiałkową. Tylko nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko. Moje odchudzanie rozpoczymałam juz wiele razy i zawsze kończyło się tym samym powrotem do starej wagi, teraz chce żeby było inaczej. Pomózcie mi [...]
[...] było widać... Pomału zaczynam kompletować zabawki na masę (Z GŁOWĄ!) przewidzianą na początek maja, jakoś ustabilizować sobie przez miesiąc przemianę materii i ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Przerabiałem kiedyś cykl masowy zaraz po redukcji i z doświadczenia wiem że w moim przypadku nie jest to najlepszy pomysł, delikatnie rzecz [...]
[...] Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg masy ciała) T: 97 g (1,2 g na kg masy ciała) [...]
[...] z makaronem oraz mięsem mielonym Ser twarogowy wymienny z serkiem wiejskim Mam pytanie czy po treningu 2 banany i wpc mogą mi zastąpić posiłek? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynika następująco: KALORIE 2805 BIAŁKO 157,5 2,1/kg TŁUSZCZE 75 1,0/kg WEGLOWODANY 375 5,0/kg Dobrze to wygląda? Zależy mi na masie z [...]
Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba około 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, w tym 1x ponad min 20 km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sałatek, a że takowego w kalkulatorze kalorii nie było, więc musiałem wziąć zwykły grecki jogurt. Sos tzatziki lub Sos winegret (Ocet winny, Oliwa, Woda) na zmianę. Moje zapotrzebowanie dzienne według BMR - PoTreningu.pl to 3200kcal. Proszę o ewentualne sugestie, propozycje zmiany czegoś lub cokolwiek co mogłoby mi pomóc w dopracowaniu diety [...]
Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]
Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka [...]
[...] diety, liczyłem ze wzoru elissa(tego dokładniejszego z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3600+500kcal=4100 , wszystko wziąłem na maxa bo jestem ekto,przynajmniej tak mi się wydaje, trening VT przyjąłem za aeroby. Z powodu studiów i [...]
[...] białka 68g tłuszczy 163g. węgli Kalorie =1800, natomiast jeśli przyjąć, ze (1gr białka to 4 kcal) (1gr węglowodanów to 4kcal) (1gr tłuszczu dostarcza 9 kcal) To wyjdzie ok. 1930kcal więc idealnie, przyjmując moje zapotrzebowanie kaloryczne. Codziennie piję też 2 kawy z mlekiem i ok 1,5l wody. ! Nie doliczałem kcal. z kawy. Prosze o ocenę ;] !
[...] sam tam trochu kombinowałem ale nie wydaje mi się żeby było dobrze ;] to teraz trochu danych: wiek: 21 waga: ok 67 kg z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez program) z czego: B: 136.5 g - 2,1 na kg T: 84,5 g - 1,3 W: 254 g - 3,9 i złożyłem coś takiego: ok 7-8 [...]
