[...] 106 kcal 571 TRENING V Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g wazywa B 39 T 3 W 76 kcal 492 Tak wiec wychodzi B 181 2.5 na kg ciala T 41 0.5/1kg W 360 5/1kg kcal 2589 Moje zapotrzebowanie to 2717 policzylem sposobem z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html wiek 18 wzrost 174 [...]
[...] tylko po prostu dużo i zdrowo jeść. Jednak chcę to jakoś zorganizować. Niby przytyłem już jakieś 3-4 kg, ale wiem, że taki przyrost to raczej tylko na początku. Wyliczyłem zapotrzebowanie bazując na tym temacie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3224 kcal Mój [...]
[...] dieta sam w sobie jest bogata w białko. Spożywam dużo mięsa drobiowego w szczególności kurczaka i indyka, a wieprzowiny unikam. Jednak pomimo tego obawiam się, że może moje zapotrzebowanie na białko jest większe. Nikt nie potrafi mi w tej kwestii doradzić, więc postanowiłem coś zrobić na własną rękę. Jestem tego świadom, że za dużo białka może [...]
witam:) mam 190cm wzrostu i 100kg wagi. na silowni cwicze dwa lata i nadszedl czas na moja pierwsza prawdziwa redukcje. moje zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal. bardzo prosilbym abyscie ja ocenili:) a wiec wyglada ona tak: 1) 50g platkow [...]
w 4 posiłkach dodaje tłuszcze , myślę aby dać 2 x oliwe , 1 x olej lnianmy i 1 x orzechy . Co myślicie o takich proporcjach ? moje zapotrzebowanie tluszczy podzielone na 4 , wiec wszedzie po równo tluszczy . Jajka jem 1-2 razy w tygodniu , dlaczego ? jadłem dziennie przez kilka lat , juz jadlem na wszystkie mozliwe sposoby jakie mozna [...]
[...] w niniejszym dziale. Bogatszy o przydatną wiedzę, zabrałem się do układania diety którą to chciałbym zaprezentować celem zaopiniowania :) Zgodnie z podwieszonym artykułem zapotrzebowanie przy moich "parametrach" i aktywności wyszło 2823 kcal. Ze względu na to, że jest to pierwsza moja dieta masowa doliczam na początek 300 kcal i dalej będę [...]
[...] na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2534~2764kcl dziennie.Nie wiem natomiast jak wyliczyc ile powinienem spozywac gram białek, wegli i tłuszczy dziennie na 1 kg masy ciała, tak aby [...]
Witam Forumowiczów, Prosił bym aby ktoś fachowym okiem spojrzał na moją dietę i pomógł mi ją dostosować do moich indywidualnych zapotrzebowań. Pozwolę sobie naświetlić trochę swoją sytuację, mam za sobą 7 lat trenowania zapasów jednak od 3 lat siedzę tylko za biurkiem przyczynił się do tego wypadek (zmiażdżone lewe udo). Ostatni rezonans [...]
[...] poprawic diete na wage 65 kg mam jeszcze dozywki białko 3,5kg bcaa kreatyn i carbo 3 kg jak to dodac ? Jestem uczniem i prosiłbym o jakies zaminniki w casie szkolnym moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3222 kalori z góry dzieki:) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000 kcal. Dodałem do tego 500 z racji tego, że kilka lat pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. [...]
[...] banana lub inny owoc albo cos lekkiego jako kolacje no zbyt duzo na pewno nie jem, moje pojęcie o diecie jest małe chciałbym otrzymać wskazówki co jesc jakie jest moje zapotrzebowanie na bialko ww itp. co najlepiej jesc po treningu i przed. dodatkowo codziennie lykam kreatynke mono. micronized 200 mesh + tauryna biore 6g do papy i w [...]
Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]
[...] waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I posiłek Płatki owsiane 100g [...]
[...] na zawodach.Mam zamiar co tydzień odejmować kcal kosztem węglowodanów.Ciężko mi będzie zjeść 125g ryżu ale jak na razie nie obcinałem kcal.W tyg postaram się wrzucić zdjęcia.Moje zapotrzebowanie to około 2900kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9018d7db886b4fca893c2af28d8990f5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab5fd2896cae4bc1b91293a984bb6f84.jpg
Witam. Chciałbym byście pomogli mi z ułożeniem diety dla mnie. Więc tak : aktualnie dużo ćwiczę, 6x w tygodniu wysiłek siłowy, najbardziej wyćwiczoną mam klatkę piersiową, po 3-4 miesiącach ćwiczeń podnoszę te 65-70kg a na początku było 35kg. Mam zamiar teraz w wakacje spędzić cały czas ćwicząc, skacząc na skakance, biegając na 2km i na szybkość [...]
Siemka :) mam 17 lat i chciałbym schudnać: moje zapotrzebowanie to: 2500 kcal t - 100g b - 200g w - 200g co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek, 1.80 g Makaron dwujajeczny 10 2.2 58 310 kcal 2.70 g ryżu 6.7 0.7 53.55 240 kcal 2.100 g [...]
[...] program ćwiczeń i dietę, żeby trenowała pod moim okiem, chodziła na siłownie zawsze jak ja będę chodził, bym mógł to kontrolować, uczyć ją i motywować. Wyliczyłem jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal w 6 posiłkach z przewagą białko>węgle>tłuszcze. Nie wiem czy przy redukcji również powinna jeść banana po treningu? [...]
[...] ludzi obeznanych z tematem o opinię /ew. korektę mojej obecnej diety redukcyjnej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f0f43e76fde4c869f8bbe9fbe5d843e.png Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2900kcal Będę robił fbw 3x w tyg. Jak już przestanie lecieć sadło dołożę aeroby. Co do dobrania produktów raczej nie mam wątpliwości, lecz są jak [...]
[...] tłuszu do 6% i przytyć o 24kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni. Moje inspiracje to Owca z Warszawski Koks i Lazar Angelov Zdj http://i.imgur.com/V2xP0d9.jpg 63KG na zdj Moje zapotrzebowanie to: 1 984,0 kcal 74,0 g B 298,0 g WW 55,0 g T Dla tego ucinam około 300kcal, aby chudnąć około 0,5kg na tydzień. Zacząłem od wczoraj z dietą:D [...]
