Czy Ty po ekscesach z alkoholem, przytyciem robiłeś jakieś badania? Elektrolity, lipidogram, cukier, tarczyca, mocz, morfologia? Jeśli coś masz - wrzuć badania. Zapotrzebowanie wyliczyłabym raz jeszcze, wystartowałabym z zera na dwa tygodnie celem rozeznania kaloryczności, ująć zawsze można. [...]
Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Dopisze jesze ze waze 80 kg przy 169 cm wzrostu. Zapotrzebowanie zerowe wyliczylem na poziome 2850 kcal.do treningu silowego 4 x w tyg dorzucam 2 sesje aerobow ( rowerek stacjonarny) po treningu i 1 sesje na czczo rano w dzien nietreningowy.
Dlaczego taka niska waga? Jakieś problemy miałaś / masz? Zastosuj się do linków od 101. Zapotrzebowanie oblicz i wrzuć do wglądu. Ponadto pełną ankietę, by można było mieć pełny obraz ;-) A z kolanem co? Ortezę kazano cały czas nosić?
Nie widzę powodów (w kwestii uzupełnienie diety) dodawać białko. Sama lubię i rzeczywiście to "namiastka" słodkiego. Natomiast czekaj bo się pogubiłam, ile wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie zerowym? Dopracuj dietę, wrzuć poprawioną, bez tych was błonnikowych, batonów etc. Tutaj moje artykuły poglądowe, z czego korzystać: [...]
[...] wymienione powyzej) ? Troche namieszalem se w glowie czytajac rozne posty bo duzo osob mowila zeby nie jesc duzo owocow na redukcji bo zawieraja duzo fruktozy ? Moje zapotrzebowanie to okolo 2700kl z moja praca itp. A zjadam nie wiecej niz 2500kl dzinnie. Jeden z najwiekszych problemow to ze nie jadam ryb a jak sie zdarzy to bardzo [...]
Jakbyś konsumował 500kcal no na pewno nie funkcjonował bys normalnie i niski wzrost byłby tu sprawa drugoplanową, zdrowie jest ważniejsze niż wsrost. Jak chcesz wiedziec czy jesz za mało to oblicz zapotrzebowanie
NIe stracisz , przez ujemny bilans kaloryczny. Inna sprawa że jeśli zapotrzebowanie jest 3000 tysiące to masz zbyt duży deficyt kaloryczny 400-500 w zupełności wystarczy.
Witam Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-01-24 17:58:59
Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Musisz zaczać jeśc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.Jak trudno Ci zjeśc tyle ww podbij kalorie owocami, a jak to nie przyniesie efektów, możesz podnieśc ilośc tłuszczy w diecie - mają mniejsza objętośc. Gainer ratunkowo, od czasu do czasu, po treningu, ale to nie jest coś magicznego, lepiej jeśc konwencjonalną żywnośc, zwłaszcza w wieku [...]
3 tydzień nic nie leci różnica w wadze to 0,3 kg w góre po 3 tyg :). Jest możliwe że moje zapotrzebowanie jest dużo niższe niż innych i np. ja potrzebuje tylko 2000kcal ?? Co tydzień dokładam na siłce obciążenia nie dużo ale jest i cały czas daje rade i areo po siłce już lece 25min i dalej bez efektów jakieś pomysły ??
@anubis84 moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne było na poziomie 3000 kcal jako że pracuje przy biurku i nie miałem żadnego ruchu. Może dla tego tak mało mi przypisała
Ale skoro zapotrzebowanie jest 3000, to na początek czasem wystarczy pozbyć się produktów przetworzonych, by chudnąć, a obcina się 300-500 kcal a nie ponad 1000. Szczerze, to na dobrej diecie powinieneś dużo szybciej chudną, bo przy otyłości takie zmiany są możliwe. I to, że się przyzwyczaiłeś i nie jesteś głodny, to raczej tez nie jest dobry [...]
[...] sam poszukać artykułów na forum PoTreningu i się dokształcić... Nie liczenie go to elementarny błąd i może w ten sposób nasilasz swoje problemy, bo przekraczasz zapotrzebowanie, a nadmiar białka zdrowy nie jest. Powinno Cię interesować zdrowie, a nie "sportowy" punkt widzenia - co prawda to idzie w parze, ale znów [...]
Zapotrzebowanie licz w skali całego tygodnia nie jednego dnia, także jak masz jeszcze trening w takie dni, to nic nie tnij. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-19 16:42:06
I podaj jak liczyłaś zapotrzebowanie, bo 2400 to na pierwszy rzut oka dla tak niskiej osoby nie jest kalorycznością redukcyjną. Owoce nie ograniczają się do bananów - pól kilo bananów dziennie, to przesada.I monotonia.
[...] 3 treningach na gym, hitach i pracy, za mało jak na ten poziom redukcji.Co zrobisz za 10 kg, jeżeli to pierwsza redukcja i nie znasz dokladnie swojego ciała to startowałbym z pułapu zapotrzebowanie( mniej wiecej obliczone wzorem) to da punkt wyjsciowy i -300kcal no i obserwował co sie dzieje. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-02 09:09:55
[...] redukcja. Jest co palić. I jak wyżej wspomniano - nie sugeruj się wagą, bo waga może skakać, wahać się. Ty masz skupić się na obwodach. Ponadto możliwe, że źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, stąd zastój. Z racji tego, że w 100% ciężko wyliczyć zerowy, warto przyglądać się ciału, skoro nie zauważasz wzrostów obwodów na masie, to znaczy, że dobrze [...]
