nie . zdecydowanie mamy wieksze zapotrzebowanie na witaminy antyoksydacyjne ACE, na mineraly funkcyjne jak magnez, potas , sod, cynk, selen ... na wapn itd. jednak nikt nie ustali dawek o ile mamy sporzywac ich wiecej. ustalono normy bezpieczne i minimalne /pisalem o tym w art /. na pewno lepiej jesli witaminy beda dostarczane w naturalnym [...]
[...] juz ladnych pare lat:)wiekszosc bez diety i wogole(bo o sfd nei słyszałem)ale od jakiegoś roku czytam eksperymentuje waże obliczam itd i staram się jeśc w taki oto sposób:zapotrzebowanie ok 3000kcal -śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu 130g tunczyk -po [...]
Co do diety: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! [http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Na pierwszy cykl mozesz [...]
jak warzysz ok 35 kg to mase na tym zrobisz! jakie masz zapotrzebowanie kcal? na poczatek wymien cale sniadanie! bo to jak dla pigmeja! poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-14 17:14:37
Radziłbym, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie wrzucił to co jesz do kalkulatora żywieniowego (np. Vitalmaxa) i zobaczył czy i czego Ci brakuje, bo może okazać się, że jesz tylko np. 80% potrzebnych kalorii.
[...] dupy bo nie ma wogole weglowodanów(a to najważniejszy posiłek dnia,nastepnie jeżeli jesz obiad składający się z 2 dań to ten gainer ci nie potrzebny daj go lepiej po treningu a potem zjedz porzadny posiłek najlepiej ryz+kurczak lub cos w tym stylu a nie sie chlebem zapychasz.Poczytaj posty podwieszone wylicz zapotrzebowanie i ułóż porzadna diete
[...] w momencie, kiedy zostaje zaburzona homeostaza (równowaga) organizmu, na przykład podczas stanu chorobowego czy intensywnego wysiłku fi zycznego. Wówczas znacznie wzrasta zapotrzebowanie na argininę, a dotychczasowa produkcja ze spożytych w diecie białek i innych składników może się okazać niewystarczająca. Jakie funkcje pełni arginina w [...]
[...] rygorystycznej, często jednostajnej diety, z której są eliminowane pewne rodzaje pokarmów, będzie potrzebował większej dostawy mikroskładników. Wysiłek fi zyczny zmienia zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe, a co za tym idzie - także na witaminy i minerały. Tak, jak odmienne jest zapotrzebowanie na nie człowieka chorego i [...]
[...] tym razem przez współczynnik aktywności=1,3-nie wiem czy nie za duży.Od tego odejmuje 600kcl.Wychodzi 1500-nie wiem czy przy takiej diecie nie zgrubne...Moje zapotrzebowanie na białko to 150g a na weglowodany to jakieś 300kcl-w takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie ile tam pisze????Wychodzi na to,że [...]
[...] jadł...wciskałem te węgle jak moglem byle sie zmieścić w 180, już widzę ze będzie ciężko nagła zmiana dla organizmu problem mam z tymi tłuszczami... IZOLAT wliczyłem w zapotrzebowanie...niech mnie ktoś poprawi jak coś nie gra Powiem tak, nie chciałbym chudnąc... chciałbym poprawić gęstość mięśnia...polepszyć jego jakość, celem diety nie [...]
sól nie jest nam wogóle potrzebna dowiedz się jakie funkcje w organizmie pełni Na i zastanów się co piszesz. i nigdzie nie napisałem, że ma jeść dodatkową łyżkę soli, tylko jakie jest "obrazowo" zapotrzebowanie(latem; u ćwiczących/cięzko pracujących osób jest jeszcze większe). pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 14:07:21
[...] pamietam kiedy ostatni raz tak się spociłam... I jeszcze wtemacie supli, zapomniałam o ZMC, multiwitaminach i kelpie. Roadw ramach białka używam matrixa Syntrax, ale moje zapotrzebowanie na białko jakoś udaje mi się pokryć z jedzenia, drinka pije jak nie mam czasu Patkazawsze zbierałam wałki na tyłku, biodrach, brzuchu i udach Nie znam się [...]
[...] przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile posilkow dziennie powinienem spozywac sam myslalem o [...]
[...] (Przedtreningowy) Mięso z uda kuraka 150g Ryż Brązowy 20g Brokuły 100g Potreningowy WPC 30g Rodzynki 30g Mleko 100ml Przedsnem Ser półtłusty 150g No i wyszło mi 1577 kcal na zapotrzebowanie 1440 kcal.. Białka:119g(36%) Tłuszcze:50g(15%) Węglowodany: 160g(49%) Dodam, że mój trening to około 1h rowerkiem jak najszybszym tempem i A6W codziennie.. [...]
zest ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaką ilość białek, tłuszczy oraz węgli przyjąłeś jak to tego wszytskiego ma się ułożona przez Ciebie dieta
BMR = (9.99x78) + (6.25x174) - (4.92x21) +5 = 1800 TEA = /7 = 400 NEAT = 200 zapotrzebowanie = BMR+TEA+NEAT + TEF = 2600kcal wstępnie: 2200kcal B 2.5g/kg ~ 200g T 1g/kg ~ 78g W 2.2g/kg ~ 175g dietę na części pierwsze rozbiję w najbliższym czasie. wszelkie sugestie wskazane. jeśli chodzi o suplementy to z wartych wymienienia obecnie mam: - [...]
[...] przygotować.I dałam sobie znacznie więcej czasu na spalenie tych kilogramów,ale nie mogłam schudnąć! W końcu poszłam na siłownie i nic!!!Ale nie moge zjadać 2000kcl,bo moje zapotrzebowanie to ok 1900 a przecież musze jeszcze zmniejszyć na redukcji przecież???Jeśli chodzi o mój trening to jak już wspomniałam jest ułożony przez trenera,nastawiony [...]
Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2
