zapotrzebowanie

[...] czy dobry jest ostatni posiłek?Czy 30g tłuszczu pochodzącego z makreli to nie zadużo??Może lepiej byłoby cały czas jeść twaróg z naprzykład tuńczykiem i oliwą z oliwek??Co do liczby kalori to obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wybrałem najwyższy współczynnik aktywnośc dlatego że poza Kulturystyką uprawiam także Le Parkour. Pozdrawiam!!

gb moze byc oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300-400kcal i wedlug tego ułoz diete

Mateo: gość dla którego była organizowana ta akcja niestety zmarł :/ więc wątek się conieco zdezaktualizował, ale .. .. jeśli jest zapotrzebowanie, to moge podsumować, zredagować zawarte tu informacje (jako aktywny krwiodawca), i można by było wątek promujący krwiodawstwo "podwieszić" w jakimś dobrym miejscu.

Gainerem uzupełniasz dietę... Jeśli Twoje zapotrzebowanie nie wynosi > 3000 kcal, możesz znależć chwilę by zrobić/zjeść sobie naturalny posiłek to nie widzę tej całej potrzeby uzupełniania w sensie, że zakładasz sobie, że codziennie będziesz uzupełniał powiedzmy 70 g węglowodanów i 25 g białka. Wykorzystujesz gainera cały czas w okolicy [...]

Chcesz powiedzieć, że jak damy 4000-4500 kcal i masa ładnie pójdzie to potem można zmniejszyć i też ładnie idzie? Nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta wraz z naszymi rozmiarami, w tle cały czas poprzez coraz silniejszą adaptację metaboliczną `tracimy` coraz więcej kalorii dostarczanych. Najlepiej jest zaczynać od małej nadwyżki kalorycznej i [...]

im większa masa tym większe zapotrzebowanie

w twoim wieku kazdy ma takie zapotrzebowanie kaloryczne(3500-4000kcal)? chodzi o to zeby na cyklu jesc zarcie jak najmniej przetworzone o wysokim ig ....jak najmniej obciazac organizm

[...] materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: 425kcal= 106 g Tłuszcze 1062 kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane przy [...]

przy swoich gabarytach cos male masz to zapotrzbowanie , powinno ci wyjsc gdzies w przedziale miedzy 2500 - 3000 kcal wiec oblicz dokladnie i do tego zapotrzebowanie dodajesz wtedy nadwyzke najlepiej nie wieksza niz 500 kcal no moze jak jestes strasznie chudy co raczej u ciebie nie wystepuje

myślę, że nie ma bardzo sensu taka dieta/szczególnie na początku/ bo jest ona jednak zbyt cieżka dla ciebie a także pewnie i nie tafiona do końca. musisz ustalic swoje zapotrzebowanie na kalorie, w razie potrzeby utrzymując tą samą ich ilość zmienić proporcje tzn. zwiekszyć ilośc białka a zmniejszyc węgli. możesz oczywiście robic tak jak do tej [...]

A tam utrudniacie muz zycie! Napisz cos o sobie wiecej: -co chcesz robic mase czy redukcje? -jaki masz staz na siłowni -i jakie masz predyspozycje genetyczne: Mezo Ekto czy Endo Zaraz Ci ułoże zapotrzebowanie i ilosc gramow BTW na kg masy ciała!

według moich obliczen po odjeciu 300 kcal Twoje zapotrzebowanie powinno wynosic 2600 kcal. to co napisałęm to duzo za duzo!

[...] przypadku jakies 2900 kcal! Potem przez 3 dni trzymał ja dokładnie a przez nastepne 7 dni przechodził do diety masowej. Tylko pamietaj w miare jak bedziesz tracił kilogramy lub je zyskiwałe bedzie zmieniac sie twoje zapotrzebowanie kcal wiec trzeba co jakis czas uaktualniac te parametry! POZDRAWIAM jezeli masz jakies jeszcze pytani pisz smiało!

[...] sa tak wazne i powinno sie klasc nacisk bardziej na jakas niezbedna ilosc poszczegolnych kw. tluszczowych dostarczanych w diecie? np. ze 20 g nasyconych zaspokaja calkowicie zapotrzebowanie organizmu na te kw. tl. ------- nie zrozumielismy sie. 66% tluszczu z masła (ktorego jest ok.82g na 100g) to tl. nasycone, a 30% to mono, co daje ok. 55g [...]

posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

[...] białek .. pamiętaj o posiłku przed i ppo treningowym ....mozesz korzystać z supli jeśli masz na to pieniądze ale pamiętaj żę są one tylko pomocą w diecie nie podstawą Twóje zapotrzebowanie powinno wyniesć okolo 2 g białka na kilogram masy ciała około 5 g węgli na kg o tłuszczach się nie wypowiadam .. zrobisz jak uwazasz :)) pozdrawiam i [...]

[...] wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu! -oliwa z oliwek 20 ml -chleb żytni razowy- kromka ___________________________________- nie wiem ile wyjdzie zapotrzebowanie moje wynosi: 36000 kcal tłuszcz: około 120 g ww:370 g białko:110 g i jaką odżywke mogę wziąść pytam bo się na tym nie znam poprostu. a do działu dla zupełnie [...]

[...] to tak jak napisal kolega idz na spacer. Ewentualnie pobiegaj troche. Pojezdzij na rowerku... Duzo opcji. Chociaz wlascwie jak tylko dzis zdarzylo Ci sie przekroczyc zapotrzebowanie to katastrofy nie ma. Wypuklenie brzucha przejdzie samo po jakims czasie. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-10-25 17:33:52 Zmieniony przez - Thiago2 w [...]

mi z tego wzoru zawsze za duzo wychodzi zacznij jak pisalem i zwiekszaj musisz "wyczuc" swoje zapotrzebowanie, a nie je policzyc

Mam prosbe mozecie mi napisac jak mam obliczyc zapotrzebowanie org. na bialko tluszcze itp. Dieta na mase. Max posilkow moge dzienie zjesc to 4. Z gory dzieki za pomoc.