A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny.
Poniedzialek: Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (uzywajac sztangi)14/12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/8/max
Wtorek:wolne
Sroda:Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)14/12/10/8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 14/12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8
Czwartek: wolne
Piatek: Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/10
Uda
HACK-PRZYSIADY 15/13/11/9
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 14/12/12 i mam takie pytanie czy zamiast sztangi w tym cwiczeniu moge zalozyc tornister na plecy z obciazeniem
Sobota: wolna
Niedziela: Olgulne
Brzuch 50/45/40/40
Skakanka 30/20 min
Rozciaganie miesni 20 min
Prosze o korekte i czy wszystko jest ok. Co do diety to jeszcze sprubuje ja dzisiaj dokladnie zamiescic. Sorrki za bledy itp.
PiotrekH
najlepiej jakbys poczytal podwieszone posty...no i uloz sobie diete do tego zapraszam do dzialu ODZYWIANIE poczytac tez posty podwieszone ,policzyc co trzeba ulozyc co trzeba i wystawic ja do oceny..i Pomozemy Wspolnie !
