zapotrzebowanie

a zapotrzebowanie liczyłeś czy na oko? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html na początku mogłeś na wadze przybrać bo wody możesz złapać sporo, obserwuj obwody a nie wagę

[...] = 33g białka. - kasza jęczmienna wiejska gruba 200g + ryż basmati 100g + pierś z kurczaka 250g = 90g białka (sama kasza+ryż daje prawie 40g) I już praktycznie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, a zostaje ok. 100g samych węgli z tłuszczami do zjedzenia. Może powinienem bardziej ucinać mięso czy coś, sam nie wiem. Wydaje mi się, że jak [...]

[...] układów i narządów.Kwestia zapotrzebowania na płyny jest zagadnieniem dość płynnym, uzależnionym od wielu czynników. Zarówno niedostateczne jak i nadmierne nawadnianie organizmu nie jest zjawiskiem pożądanym, dlatego należy zachować zdrowy rozsądek i nie popadać w przesadę . Teraz w okresie letnim napewno zapotrzebowanie na wodę będzie większe

[...] ale wystarczy po prostu trochę pokombinować i spożywać pokarmy jak najbardziej kaloryczne i jak najmniejsze objętościowo a wtedy spokojnie wejdzie te 5000 kcal a nawet i więcej. Na IF jest także mniejsze zapotrzebowanie na energię niż na standardowych dietach ponieważ przez część dnia korzystamy z ciał ketonowych, to jest pewne ułatwienie.

1 tak 2 mogą być 3 - 4 posiłki z tym ze wieksze. jak masz zapotrzebowanie np 2500 to dzielisz to na 5 posiłków, jak masz 3 to w 2500 dzielisz na 3 czyli wiecej w danym posiłku musisz zjeść by bilans się zgadzał

[...] regenerację, samopoczucie. Dlatego też tak istotne jest aby trzymać się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Nie ma jednak możliwości aby jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co najważniejsze zostało już napisane. Wykonuj trening [...]

[...] Często nie są one zbyt dokładne. Najlepszym rozwiązaniem będzie dokładny wzór. Masz go podanego w wypowiedzi powyżej, jak również (inny przykład obliczeń) podany jest w tym oto artykule. Zapraszam do zapoznania się z nimi i wklejenia wyliczeń. Zobaczymy co i jak: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

nieczytelne te zrzuty, zrób wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zapotrzebowanie jak liczyłeś? jezeli kalkulatorem to zweryfikuj tutaj obliczenia https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Co w nich nieczytelnego? Wszystko jest napisane, może trochę mała rozdzielczość obrazu? 2389 kcal = 197 B. 73 T. 231 W. Obliczyłem zapotrzebowanie wg. wzoru podanego z linku i wyszło mi 2540. Nie jest to za mało? Zmieniony przez - zelq w dniu 2019-07-17 13:35:04 Zasady zadawania pytań. 1. Pytania zadajemy zrozumiale, składnia i ortografia nie [...]

Wstawiam jeszcze raz dietę + rozpisane zapotrzebowanie. BMR = 24 x 91 = 2184 2184 x 1,2 (aktywność w ciągu dnia) = 2620,8 kcal Z tego co tu widzę, to chyba miałem wpisane źle kalorie z makaronu, bo na fitatu liczyło mi 111 kcal z 70g, a na potreningu jest to już 238 kcal :o /SFD/2019/7/17/913af58663814c529db340bce71ba993.jpg Zmieniony przez - zelq [...]

Wstawiam jeszcze raz dietę + rozpisane zapotrzebowanie. BMR = 24 x 91 = 2184 2184 x 1,2 (aktywność w ciągu dnia) = 2620,8 kcal wcześniej dwa razy ten sam link podałem, oblicz wg tego i wstaw obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Sensownie zapotrzebowanie wyglada jak na podane wyzej parametry i niską aktywność fizyczną

Zapotrzebowanie obliczyłem z uwzględnieniem treningu 3 razy w tygodniu po 90 minut. Mogę wstawić te obliczenia do sprawdzenia i korekty.

robisz to źle :-) raz - czemu przyjąłeś do obliczeń wagę 88,2kg jak masz w ankiecie 95kg? dwa - przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli Przepraszam mój błąd ale tylko w szablonie z którego korzystałem. Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg [...]

Przeliczyłem moje makroskładniki. Waga: 95 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2785 kcal Białko: 2 g x 95 kg = 190 g (190 g x 4 kcal = 760 kcal) Tłuszcze: 1,25 g x 95 kg = 118 g (118 g x 9 kcal = 1062 kcal) Węglowodany: 2785 kcal - 760 kcal - 1062 kcal = 963 kcal / 4 kcal = 240 g Teraz chyba jest ok.

Wypełnij ankietę , wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wstaw przykładowy jadłospis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Mi katabolizm nie przeszkadza, tylko czytałem że kiedy włókna mięśniowe się "naprawiają" to wtedy jest zapotrzebowanie na białko dlatego szybko trzeba to dostarczyć

Najpierw od obrania celu, co chcesz robić masa, redukcja, może pod spodrty wytrzymałściowe itp Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz podział BTW i rozpisujesz na posiłki wg produktów które Ci odpowiadają

Skoro zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie 2900 kalorii, to spokojnie możesz zacząć od około 2800 kalorii. Podziel to na zalecane ilości makroskładników w postaci: 2 gramów białka na kg masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu. Link masz podany [...]