zapotrzebowanie

[...] wolnych od kreatyny : 200+ przewidziane finanse na cykl : 150 zł rozmiary jak w profilu dieta- jest, przy wadze 68 kg 134g białka, 57 tłuszczy, 220 wegli, kalorie 1850, zapotrzebowanie 2150, bilans 300:) staz pawie rok plan treningowy ułozony sprawdzony Miałem ostatnimi czasy przerwe spowodowana wyjazdem do stanów.. i wiadomo jak stany to [...]

[...] 180 cm i niestety 100 kg ! Czy mogł by mi ktoś pomuc jak mam zzucic ze 20 kg bo sam jakoś niemoge dobrac sobie cwiczen i niemoge sie zmobilizowac . Niestety tez często popalam od jakichś 2 miesiecy . Prubowałem sie odzwyczaic ale jak odstawiłem palenie miałem wieksze zapotrzebowanie na jedzenie ! Czekam na jakieś sensowne odpowiedzi Pozdrawiam

nie wiemy co dodac bo nie wiemy ile czego masz. ile masz bialka w diecie ile wegli ile tluszczy i ile kcl,oraz jakie jest zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-23 17:39:42

kowal9891 mnie również to zapotrzebowanie wydało się nieco małe ale jakby nie było, to obliczałem je dla 55kg (LBM), a nie dla ogólnej wagi 70kg. Rzeczywiście może się wydawać, że przy wzroście 171cm i wadze 70kg - nie ma zbyt wiele do redukowania ale tego tłuszczu naprawdę trochę jest, a mięśni za to - jak na lekarstwo więc redukcja myślę - jest [...]

[...] z dietetykami? Jeśli w ogóle macie... Chodzi mi o to , jak przebiegała rozmowa? Czy pytali o stan zdrowia itd. Czy ułożona przez nich dieta była układana pod wasze zapotrzebowanie/smaki, czy standard był dawany i tyle? Był bym wdzięczny za odpowiedzi...potrzebne jest mi to do danych poglądowych na temat sytuacji w obszarze dietetyków na [...]

[...] i bedzie git. Łączna ilość wszystkich posilków 1425g białko173 tłuszcze86 weglowodany354 kcal 2838 Dostarczona ilośc na kg masy ciałą (g) białko 2 tłuszcze 1 weglowodany 4,1 Kalorie: bialko698 tluszcze780 weglowodany 1417 Ustalone dzienne zapotrzebowanie : bialko172 tluszcze86 weglowodany354 kcal 2838 ps: nie wiem czy to odpowiedni dział

[...] kcal 289,9 Łączna ilość wszystkich posilków 1425g białko173 tłuszcze86 weglowodany354 kcal 2838 Dostarczona ilośc na kg masy ciałą (g) białko 2 tłuszcze 1 weglowodany 4,1 Kalorie: bialko698 tluszcze780 weglowodany 1417 Ustalone dzienne zapotrzebowanie : bialko172 tluszcze86 weglowodany354 kcal 2838 ps: nie wiem czy to odpowiedni dział

Greg dobrze mówi ,teraz jest zapotrzebowanie na kanarów praca jak każda inna.

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal. Białko: 150g (2g/kg masy) Tłuszcze: 75g (1g/kg masy) Węglowodany: 146 (2g/kg masy) Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 1600 kcal cos małe to zapotrzebowanie ;/

ja tam biore, codziennie , treningi mam intensywne wiec zapotrzebowanie rowniez, ale jesli uwazasz ze to za duzo dorzuc mniejsze

Dobra, wymyśliłem. Przy układaniu tego wziąłem pod uwagę następujące czynniki: 1. Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: białko - 2-2.2g/1kg mc, tłuszc - 1g/1kg mc, węglowodany - reszta czyli około 2g/1kg mc. Ważę w tym momencie 87kg, więc wychodzi b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc [...]

na mase oczywiście.a teraz może byc Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 Posiłek2 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Chleb pełnoziarnisty 50g [...]

Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety to obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne białko i węglowodany + tłuszcze Mam pytanie do was doświadczonych użytkowników: Czy dobry plan treningowy ułożyłem przedramiona dałem w każdy dzień [...]

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu masz wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.od tego powinieneś był zacząć. potem musisz ułożyć rozkład b/t/w, przyjmując: 1-1,5grama tłuszczów na 1 kilogram masy ciała 2-2,5 grama białek na 1 kilogram masy ciała 4-7 grama węglowodanów na 1 kilogram masy [...]

najpierw odpowiedz na pytanie kolegi wyzej,jakie jest twoje zapotrzebowanie i rozklad skladnikow,i jak te rzeczy wypełnia lub nie wypełnia dieta?

Jakie masz zapotrzebowanie ? I jaki rozklad skladnikow?

[...] wiem czym by zastapic produkty mleczne?Nastepnie nie wiem(raz czytalem ze tak a raz ze tak)czy mam jesc 5-7 średnich posilkow czy 3-4duże.Raz probowalem zrobic sobie diete(zapotrzebowanie policozne mam)i cos mi sie w mych poslikach nie podoba:po pierwsze na sniadanie zwyklem jesc 5 kromek chleba(kolodzije zytni z ziarnami itp.)z Krakwska [...]

Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum, to na wstępie witam wszystkich serdecznie. Na początku kilka informacji.. Na ogół zawsze byłem aktywny fizycznie.. jeździłem na rowerze, pływałem, a i sztangą i hantlami zdarzało mi się często miotać, dzięki czemu nie miałem zarzutów do swojego wyglądu. Niestety mniej więcej rok temu zaprzestałem tego, z [...]