zapotrzebowanie

[...] czas na nogach nie jestem le i bardzo żadko odsypiam no chyab ze przez cła noc mam alarmy to wtedy odsypiam ale odpukac żakdo się zdarza tak jem w nocy zwiększam poprostu zapotrzebowanie średni o około 350kcal tyle wychodzi mój posiłek i unikam całkowicie węglowodanów szamam białko z tłuszczem (przeważnie 70% białka 30% tłuszczu) najcześciej [...]

nie widzę przeszkód skoro takie masz zapotrzebowanie względem diety

[...] którą sobie aplikujesz. 5kg to nie jest aż takis tragedia, żeby od razu uciekać się w drogą suplemantację. Ale sprawy finansowe to pozostawiam tobie. ad 1. Wyznacz swoje zapotrzebowanie spoczynkowe i to wynikające z aktywności (np tu ---> http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ) chyba że znasz Od obliczonego, odejmij ok 400-500 [...]

[...] miesniowej, jednakze zalezy mi na ograniczeniu utraty miesni. Pytanie odnosnie wyliczania zapotrezbowania na poszczegolne skladniki oraz zapotrzebowania kalorycznego - czy zapotrzebowanie wylicza sie biorac pod uwage wage docelowa - czyli normalna - czy wage obecna? Bardzo prosze o odpowiedz gdyz nigdzie nie moge znalesc odpowiedzi na te [...]

[...] 0,1 ww. 13 kcal 41,5 razem białko 32,28 tłuszcze 9,8 węglowodany 22 kalorie 280 razem z całego dnia białko 177 tłuszcze 84 węglowodany 458 kalorie 3198 a moje dzienne zapotrzebowanie na te składniki rozłada się tak ; (obliczone w exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 a jeszcze jedno wcześniej nie napisałem ale [...]

[...] wiek: 24.03.1989r. waga: 80kg staz treningowy 7 miesiecy wczescniej duzo w domu, pompki etc. najblizszy cel: zrobic ok. 85 kg, w lapce dobic do ~40, dieta zgodnie z celem: zapotrzebowanie ~2900kcal zapotrzebowanie na bialko= ~160 gr zapotrzebowanie na ww= ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z priorytemem [...]

Nie napisales ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie!! 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) // PLATKI DAJ OWSIANE razem [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie: 3027 WARTOŚCI: Białko: 179,31 Tłuszcz: 73,59 WW: 499,57 Kalorie:3267

moje dzienne zapotrzebowanie na te składniki rozłada się tak ; (obliczone w exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 trzeba było tam wpisć swoje dane 74 kg i przyjąłem 2,4 białka 5 ww 1,5tłuszczu jak dodam 20ml oliwy z oliwek to bedzie dobrze z tymi tłuszczami jak nie to co jeszcze dodać i do którego posiłku tą oliwe

''Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach'' Sam to napisales chlopie. Co do diety to poczytaj podwieszone posty i daj zapotrzebowanie minimalnie na plusie z 200kcal.Moze dasz rade

[...] niż 2g białka na kgm ciała ci nie potrzebne a węgle są równie potrzebne przy budowaniu masy jak białko. Chociaż to powinieneś wiedzieć skoro masz diete. A co do białka na noc to to czy ci potrzene czy nie to powinieneś sam wiedzieć znając swoje braki w diecie i zapotrzebowanie kaloryczne bo chyba w/g niego układałeś diete bo innej opcji nie ma:/

Instruktor za Ciebie nie będzie wiedział jakie masz zapotrzebowanie i nie będzie odmierzał gramatury posiłków i gotował Ci posiłków. Poza tym według mnie szkoda pieniędzy, wszystko znajdziesz tutaj na forum. Poczytaaj posty podwieszone tutaj i w Fitnessie. A UD 2.0 jest dla osób chcącym zejść bardzo nisko z tłuszczem, kiedy inne diety już nie dają [...]

[...] tłuszcze i różne warzywa. Wiek od 13 do 15 lat jest okresem bardzo szybkiego i intensywnego rozwoju dzieci. Zapotrzebowanie na wszystkie składniki jest duże: wzrasta również zapotrzebowanie na energię. Szczególnie duże jest zapotrzebowanie na białko, wapń ,żelazo i witaminy. Zapotrzebowanie na energię u chłopców wynosi 3300 kcal , natomiast u [...]

przekracza normy, i owszem, ale jakie? normy dla normalnego czlowieka! jak jestes sportowcem i wcinasz 4000kcal to zapotrzebowanie na wszystkie mineraly i witaminy wzrasta

[...] na twaróg, jajka (+ oliwa) tłuszczu przyjmij min. 1g/kg masy. nie zapominiaj o o-3 (tran, ryby, orzechy). tłuszcze głownie z tych co wymieniłem + oliwa z oliwek (glownie), olej lniany. no i podstawa...imo kcal za dużo. poszukaj tu, na forum wzorów. wpisz w wyszukiwarce "zapotrzebowanie" i poszukaj, bo imo za dużo kcal masz w diecie.

[...] 2100kcal przy wadze ledwie onad 60kg to dla Endomorfa wystarczy i normalne ze organizm się nie domaga pożywienia. Ogólnie Endo ważący 80 kilka kilogramów i dużo cwiczący ma zapotrzebowanie na około 2600kcal wiem to po sobie z własnego doświadczenia. A Taki sam Ektomorf będzie mógł mieć o 1000kcal większe. I pamiętajcie że Endo przy nabieraniu [...]

Czarek poczytaj troche i uloz diete do godziny treningu a my reszte dopiszemy. Napisz o ktorej konczysz trening i o ktorej chodzisz spac. Oczywiscie doieta ma wygladfac tak: godzina-produkt-gramatura. Na poczatku oblicz zapotrzebowanie na btw

4x grachamka=około 120g kcal: 312, b:9,84 w:68,28 tl:2,04 4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20 4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka [...]

jak zaczęła cwiczyc i od razu wziela l-karnityne to na 100% jest to wina zmiany trybu zycia na bardziej aktywny - czyli zwiekszylo sie jej zapotrzebowanie kaloryczne co zaowocowalo zwiekszonym łaknieniam pozdr.

Kończe trening act, przymierzam sie do robienia masy O mnie: Waga:73 kg Wzrost:180cm Staż:7tyg. Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2641 kcal Białko: 2g Węglowodany: 4,8 g Tłuszcz: 1g POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 50g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb [...]