zapotrzebowanie

Przy 70 kg wagi bez problemu powinieneś pokryć zapotrzebowanie na białko z pożywienia , może w opcji bezpośrednio po treningu byłoby przydatne te z prochu

Tak, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-09-24 22:46:52 Jeśli moje zapotrzebowanie to powiedzmy 3000 kcal dziennie, to ile powinenem jeść żeby spalić tkanke tłuszczową ?

wiem ze jest słabo ja sugeruje się trochę tym "jedz co chcesz" i że pod koniec dnia byle się zgadzało zapotrzebowanie :?

Witam, Słabo to wyglada. na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zaczynasz z bilansem zerowym ,który z czasem modyfikujesz. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Witam, oliwę możesz dodawać do każdego posiłku. Oczywiście musisz urozmaicac żeby stosunek tłuszczy się zgadzał. zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś według jakiego wzoru? Plan treningowy wstaw w dziale treningowym – tam zostanie poprawiony.

Witam, oliwę możesz dodawać do każdego posiłku. Oczywiście musisz urozmaicac żeby stosunek tłuszczy się zgadzał. zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś według jakiego wzoru? Plan treningowy wstaw w dziale treningowym – tam zostanie poprawiony.

Witaj, zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html. Na początek możesz przyjąć rozkład 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany.pozdrawiam

[...] tylko chciałem jeszcze na wszelki wypadek zapytać na tym forum. Oczywiście zapotrzebowania zapomniałem napisać. Białka =94g, Węglowodany = 160g, Tłuszcze = 63g. Dzienne zapotrzebowanie : około 2150 kcal Cel : rekompozycja składu ciała - redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie na posiłek: około 390 kcal. 1. 21% białka 2. 35% węglowodanów 3. 44% [...]

powiem tak kup sobie helaty z tego co pamiętam top mix 10 coś takiego kiedyś było i jedna z samego rana uzupełni zapotrzebowanie, a witamin nie przedawkujesz szcególnie jeśli to będzie 1 tab. dziennie i nawet przekroczysz widełki to nic się nie dzieje, bez sensu jest po to robić badania, chyba że masz problemy typu, jesteś cały czas zmęczona, masz [...]

No trudno, twoje zapotrzebowanie to i tak liczysz tylko orientacyjnie. To wszystko są wartości umowne. będziesz obserwował organizm i odpowiednio modyfikował.

słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci. Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy [...]

[...] koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta, bo nic o Tobie nie wiadomo. Wylicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I do poczytania : [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Ogólnie zmienić dietę, zbilansować posiłki, raz jeszcze wyliczyć zapotrzebowanie ...bo za mało kalorii na początek wrzuciłeś.

[...] z celem. Musisz sam ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować [...]

[...] diet . Musisz sam ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować [...]

Witam,słaba dieta . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu liczysz zapotrzebowanie na poczatku redukcji moze byc na 0 pozniej obcinasz kcl z wegli/tłuszczy,doping poki co sobie odpusc

Bardzo kiepsko, to że nie czujesz głodu, nie oznacza, że Twój organizm jest najedzony, masz z tego bardzo mało kcal, także policz zapotrzebowanie - wzór w temacie podwieszonym i rozpisz jadłospis zgodnie z nim. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-03 18:43:43