Prosilbym o ocene ponizszej diety i planu na redukcje i zaproponowanie zmian jesli cos skopalem :)
Dlugo by opisywac moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete).
Wzrost - 182cm
Waga - 91kg
BF- okolice 20-23% (pomiar "domowy" - z linijka)
Dieta:
6:00 - 1 posilek
Trening (na 8:45 do roboty chodze)
10:00 - 2 posilek
14:00 - 3 posilek
18:00 - 4 posilek
20:00 - 5 posilek
WW 240/ B 180 / T 90 - +/- 2500kcal (+ nie licze warzyw - te mam dorzucone do 2/3/4 posilku, jakies na patelnie/brokul/szpinak - bez ziemniakow)
2/3/4 posilek sklada sie ze skladnikow podanych w sekcji "Dinner" po prostu je podziele na 3.
Zrzut:
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/9/23/48b4378d15c24ae2ac14a05124d3d54a-small.jpg)
Mam zawsze problem z umieszczeniem gdzie powinny byc tluszcze - jakbyscie mogli podpowiedziec gdzie sobie ta oliwe z oliwek wrzucic to byloby latwiej. Na kokosowym bede smazyl kuraka (+ ewentualnie wrzucal na piers jak wyjme ja z piekarnika) i warzywa na patelnie.
Z dieta bede potrzebowal pewnie wiecej rad jak z treningiem.
Trening:
Push-Pull - chcialem sprobowac jak na mnie zadziala. Staz na silowni ciezko okreslic, bo cwicze juz ze 4 lata, z przerwami oczywiscie. Przewaznie byl to split, ktory preferowalem, ale probowalem tez FBW.
"PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x
"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x
"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x
"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x
push1-pull2-off-push2-pull1-off-off.
Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jakie mniej wiecej robic przerwy miedzy seriami wg was.
Z gory dzieki za wszelkie sugestie. Jesli dieta jest skopana kompletnie, to podrzuccie jakies tematy prosze, gdzie moglbym doczytac o bledach jakie zrobilem. (z podczepionych o dietach sporo czytalem + niektore dzienniki rowniez sledzilem).
Pozdrawiam