[...] 6 cm w talii Szczerze to liczyłam że w tym 1,5 msc ścisłego przestrzegania diety spadnie więcej niż 3kg Na podstawie wiadomości od trenerów personalnych wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na białka, węgle, tłuszcze. I wyszło mi: -155g- białka -185g- węglowodany -52 g tłuszczów Mogę dodać jeszcze że sporo masy mięśniowej przybrałam w tym 1,5 [...]
[...] tym i zamierzam rozejrzec sie za mocniejszymi srodkami. Dzieki za pomoc za malo kcal w stosunku do liczby treningow...tak jak wyzej zostalo napisane zmniejsz ilosc treningow do 4 i powinno ruszyc bo bedziesz mial mniejsze zapotrzebowanie...choc wiem ze ciezko sie przestawic bo sam tak mialem z 5 na 4 ale chwile tak pocwiczysz i sie przestawisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Osobiscie od kiedy wszedłem na diete bardziej dopietą usunąłem obiady domowe z jadlospisu okazyjnie sie zdazy ze wpadnie schabik z ziemniakami, mielony lub rosołek ale to raz na kilka miesiecy ;p. Staraj sie ulozyc taka diete aby ciągnać swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmnij z 300kcal ;p do tego treningi i krata powinna byc za jakis czas ;p.
[...] ankiecie :-) Zacznij od art: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Teraz musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Dziękuję za wsparcie :) Poszperałem trochę w sieci i wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na makroskładniki sugerując się tym, że : 2g białka na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta to węgle. I wyszło mi coś takiego: Nie za dużo tłuszczu a mało węgli ? /SFD/Images/2016/6/16/0384f695a6344da4b8a81b3755ce57ba.png Zmieniony [...]
ale mi stało w miejscu jak miałem 2600 kcal, a jak dam 2900 to mam wrażenie że to za dużo i nawet nie wiem ile musiałbym zjeść żeby zaspokoić takie zapotrzebowanie
Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witaj, Sądząc po treści posta masz braki w wiedzy, radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Kwestia przyzwyczajenia oblicz swoje zapotrzebowanie potrzymaj sie na 0 bilansie z tydzien i powoli dołóz 300kcal po tym tygodniu i tak stopnio az organizm sie przyzwyczai. Sam mialem problemu zeby jest duzo cale gimnazjum leciałem praktycznie na płatkach na sniadanie i obiedzie w domu nic wiecej. Ale w liceum postanowiłem to zmienic i ulozylem [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
J.w. zależy też ile masz tego białka zjadać bo nie napisałeś ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie ..Osobiście odstawiełm wszystkjie koktajle jakieś 7 miesięcy temu i wszystkie makro wyciagam z jedzenia . Moje zdanie jest takie że wyciągnąć 150g białka z jedzenia to można bez wysiłku ( białko mieszane- nie tylko zwierzece)
Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] wtedy uboższą florę bakteryjną czyli coś w płynie , to jest miejsce na odżywki. Ad.3 Mogą byc pieczone ziemniaki, bataty czy inne źródło węglowodanów. Generalnie to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy ciała nie będzie raczej stanowiło problemu abyś dostarczył w swojej diecie. Kreatyna też raczej zbędna, ale już jak zacząłeś cykl to trzeba iść do końca. Tak więc w Twoim przypadku to strata pieniędzy, kupować białko. Zamiast tego możesz jeść kilka jajek więcej, jakiś serek wiejski i spokojnie dostarczysz w pokarmie zapotrzebowanie.
