zapotrzebowanie

Ja na redukcji jem więcej...masakra. Poczytaj w dziale odżywianie wylicz zapotrzebowanie o wroc z dieta. Na pewno ktos skoryguje

Chodziło mi o t, że te dane są potrzebne do tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a najlepiej skorzystaj z linka, który Ci podałem i wg tamtego schematu sobie policz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie 3421.62 kcal 140g białka 95g tłuszczy 501g węglowodanów Zmieniony przez - Zi3ciu w dniu 2016-01-21 14:31:47

Ja podbilabym tluszcze lekko 80-90. I ne zapominaj o tlustych miesach i rybach. Teraz tak patrzę ze kalorie masz jak na redukcje. Liczyles zapotrzebowanie? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 15:49:29

Pamiętaj dieta jest najważniejsza więc skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

Kiepsko. Delma do wywalenia. Pszenny chleb na rszowy żytni słonecznik na orzechy. W sniadaniu nie na pełnowartościowego białka. Liczyles zapotrzebowanie bo jskos malo tych kalorii

[...] Jak mógłbyś przerobić to co jest nie właściwie zrobione byłbym wdzięczny. Lekki nie domiar białka jest, ale to się uzupełni kazeiną lub tym własnie koktajlem. Tak jak obliczyłem moje zapotrzebowanie to ok. 2654 kcal w tym białko 150-170g, węglowodany 350-360, tłuszcze 70-75g. Ktoś mi sugerował żeby do tego bilansu dodać również 1000-1500 kcal.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432kcal Na diecie redukcyjnej leciałem na 2100kcal i chudłem 1kg na tydzień przy 2x treningu aero (90 min roweru, biegać nie mogę) Dieta na zdjęciu. Warzyw nie uwzględniałem. Mięso kupuję regularnie u rzeźnika, bo smakuje pięć razy lepiej niż to z supermarketu, warzywa na targa z powodu jak wcześniej. Pewnie zdrowiej. [...]

Malo węgli. Malo kalorii. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie bo to bo przedstawisz malo dla Ciebie

Mało tłuszcze podbij minimum do 80g, kalorii też sądzę, że spokojnie mógłbyś zacząć z większym pułapem (liczyłeś zapotrzebowanie?) Bułkę pszenna zamień na żytnią razową, albo kaszę/ryże/ziemniaki. Warzywa wliczaj tylko strączkowe, duże ilości korzeniowych oraz awokado i ziemniaki resztę w bilansie ustawiaj na 0g. Tak by było wiadomo, ze jadasz

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowalem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) praktycznie tylko losoś kurczal z ryzem tyńczyk 11)przewidziane finanse na cykl 500 zl 12) uwagi i sugestie no chcialbym soe [...]

Nie presadzasz z tym białkiem dzienne zapotrzebowanie to 1,8g na kg masy ciała :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Napewno nie skóra %-) Musisz zająć się porządnym odżywianiem ,wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę. Trening również polecam typowo siłowy.

W zakładce powyżej masz kalkulatory możesz zarówno policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i w dzienniku posiłków sprawdzić jakie ilości jedzenie zjadasz i ile tym składników diety dostarczasz więc warto sporóbować.

[...] pomaga i polepsza samopoczucie :) Natomiast problem niskiej wagi pozostaje i będę próbował się dowiedzieć dlaczego nie poleca się gainerów a pewnie po powrocie do treningów zwiększy się zapotrzebowanie kaloryczne i problem sam się rozwiąże. Jeżeli ktoś będzie zainteresowany to wrzucę zbitek informacji jakie uda się zdobyć i wrzucę. Pozdrawiam

Wpisz w Google linka Ci nie dam bo na fonie jestem jak wyliczyć zapotrzebowanie sfd i wyskoczy Ci artykuł. Natomiast jak będzie dźwigać to na pewno niech na plis wejdzie. Bo karmiąc nie ma mowy o ujemnym bilansie a z racji solowego to nawet i zerowy to za.malo.

Najpierw żeby mógł Ci ktoś pomóc musisz wypełnić ankietę : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także wyliczyć zapotrzebowanie : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Pozdrawiam

Tu masz sporo do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dla przykładu, ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g mięso mielone [...]

Dzisiaj obliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal.... Mi udało się spożyć 2800 kcal, co zapewne nie jest jakimś marzeniem ale lepiej niż poprzednie 1700 -,-... Tylko czy np. węglowodany z pieczywa można wliczać?